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1、第四节 起居有常,四时起居适应环境定时作息衣着舒适,起居有常 指有规律的生活方式，如作息有常规，衣食住行安排合理等。,一、四时起居,四时起居即根据四时气候的不同变化，适当调节起居规律。（一）顺应自然春季 夏季秋季 冬季,四季划分的标准：,1、按历法划分立春、立夏、立秋、立冬是四季之始,2、按月份划分农历 1月、2月、3月春季 4月、5月、6月夏季 7月、8月、9月秋季 10月、11月、12月冬季,3、按天文学划分 二至（夏至、冬至）和 二分（春分、秋分）分别为四季之始,4、按气象学、气候学划分阳历 3、4、5月春季 6、7、8月夏季 9、10、11月秋季 12、1、2月冬季,5、按气温划分,候
2、五天为一候，全年分为73候。标准：候平均温度的高低22度（摄氏）或以上夏季10度或以下冬季10-22度之间春、秋季,春季起居调摄,（1）春季气象对人体生理过程的影响“春困”春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，因而出现“春困”现象。,（1）晚睡早起，与日俱兴,“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”,“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，
3、不可默坐，以生他郁。”元邱处机“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”遵生八笺,总之:春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然，人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条达，乐观恬愉。,（2）睡眠的调摄,保证足够的有梦睡眠睡前保健有学问适当午睡消春困,（3）春天的风恼人,春季冷暖气团、东西气流交替频繁；天气时冷时热，忽燥忽湿。,6米/秒的大风令人烦躁，有碍正常思维和工作；23米/秒的风可使散落的花粉重新扬起，一些人会产生过敏；春天易产生低频的风（即人声波），对中枢神经有破坏作用。,（4）春天的雾伤人,雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。离地面越
4、近，附着的各种污染物越多。雾水的酸度比雨水高10100倍。雾滴中含有各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。,（5）气候,气候是某地或某地区在太阳辐射下，由于地面和大气环流的共同影响而形成的多年天气综合状况。气候的四大要素日照、气温、湿度、降水量。四大要素是人们生存的条件，也是健康的主要外界因素。,气温,根据气温不同将天气分为八类：极热天气300 C以上 热天气21300 C暖天气16200 C 凉天气11150 C冷天气1100 C 寒天气0-90 C大寒天气-10-200 C 极寒天气-250 C以下,湿度,湿度即空气潮湿的程度湿度上升时，人会变得烦躁不安，意外事
5、故可增加3%。对人体生物钟运转最有利的气温和相对湿度是：气温15200 C；相对湿度45%55%气温250 C；相对湿度20%,气压气压包围地球表面的大气层，以本身的重量对地表产生的压力，称之为“气压”。气压越低，空气的密度越小，人所吸入空气的氧含量就越少。,突然气压下降对人体的影响：憋气、难受；关节炎、风湿痛等患者疼痛加剧；心脑血管病患者的死亡事故多发；大脑兴奋性增强，影响睡眠，可造成脑功能的失常。,气流,空气的流动形成气流。空气呈水平方向流动时称为“风”。风对神经系统的活动有明显影响：温和的风使人精神焕发、轻松舒适；持续强烈的风可引起精神过度紧张；热风使人抑郁不适；寒风使人异常不快，甚至导
6、致心绞痛发作。,人体舒适度指数,人体舒适度指数考虑湿度、温度及风等气象因素在内的“温湿指数”，即人体舒适度指数。人体舒适度指数分为10级：1级：寒冷，不舒适；2级：较冷，大部分人不舒适3级：清凉，少部分人不舒适,4级：偏凉，大部分人舒适5级、6级：舒适7级：闷热，少部分人不舒适8级：炎热，大部分人不舒适9级：暑热，不舒适10级：酷热，很不舒适,何种气象条件人体最舒适气温17.7oC，相对湿度100%，风速为零（无风，0级）气温22.4oC，相对湿度75%，风速0.5米/秒（软风，1级）气温25oC，相对湿度20%，风速25米/秒（轻风，2级）,（6）春练注意事项,晨练应在日出后暮练、晚练胜过晨练,
