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1、泡沫轴筋膜放松术catalyst,脚底滚球测试,肌肉筋膜组织的特点,什么是筋膜包裹在肌肉表面的一层结缔组织其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等 临床常作的皮下注射，即将药液注入筋膜内。,人体是一个循环体,小腿的问题可能会影响大腿，颈部的问题可能会影响手臂，等等,神经，骨骼，肌肉，韧带也是一个循环体,本体感受器,本体感受器包括肌肉、肌腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩腱梭感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展还有关节感受器能感受关节韧带的运动并将感受到的肌肉、肌腱、关节的变化信息传递给中枢神经这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化，简单的说，我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与
2、我们的这些本体感受器有关,触发点trigger point,1什么是触发点：过度活跃的肌肉及本体感受器2按压触发点对肌肉等人体活动系统的作用：用外部压力对肌肉，筋膜，和结缔组织的固定感受器进行刺激，来抑制功能紊乱及疼痛。,背部触发点,臂部触发点,颈部触发点,多大压力（a。K。a缺血性压迫）,高强度（最大疼痛耐受程度）短时间（10-30秒）或低强度（最小疼痛阀）长时间（大于90秒）,什么是自我筋膜放松术（SMR）,利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松,自我筋膜放松训练的意义,A、纠正
3、肌肉不平衡B、改善关节活动幅度C、增强神经肌肉有效性D、维持良好的肌肉长度E、减轻关节压力,自我筋膜放松训练的原理,自我抑制（autogenic inhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受器肌张力变化的感受器高尔基腱器官（GTO，Golgi Tendon Organs），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭（Muscle Spindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。,自我筋膜放松技术训练指引,A、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身
4、体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。B、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留2030秒钟，直到疼痛程度下降50%75%C、在进行训练过程中保持腹部收紧（肚脐拉向脊柱），以确保在动作过程中核心部位的稳定D、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。E、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习,部位：臀大肌,动作要点：A、如图所示双膝弯曲坐于泡沫轴上。B、缓缓在泡沫轴上滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌,动作要点：A、如图所示
5、坐于泡沫轴上B、目标放松部位所在腿抬起，盘于支撑腿之上C、缓缓滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：髂胫束,动作要点：A、如图所示以肘撑地侧卧于地面，泡沫轴位于下方腿外侧B、上方腿弯曲支撑身体，下侧腿伸直C、自髂骨起至膝关节止缓缓滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧部,部位：腘绳肌,动作要点：A、如图所示双腿伸直坐于地面，泡沫轴位于
6、大腿后侧B、使泡沫轴在臀部及膝关节之间缓缓滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：股四头肌,动作要点：A、俯卧肘撑于地面，泡沫轴位于大腿前侧下方B、使泡沫轴在髂骨与膝关节直接范围缓缓滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位:阔筋膜张肌,动作要点：A、俯卧躯干及骨盆微微旋转，泡沫轴位于较低侧的髂前上棘下方B、使泡沫轴在髋骨外侧缓缓滚动
7、12分钟注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：腓肠肌、比目鱼肌,动作要点：A、如图所示双腿伸直坐于地面，双腿交叉，泡沫轴位于小腿后侧B、使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：髋内内收肌群（股薄肌、长收肌、大収肌等）,动作要点：A、俯卧躯干及骨盆微微旋转，泡沫轴位于较高的大腿内侧下方B、使泡沫轴在髋关节至膝关节
8、之间缓缓滚动12分钟注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：胫骨前肌,动作要点：A、俯卧躯干及骨盆微微旋转，上侧腿弯曲位于下侧小腿上方（增大压力），泡沫轴位于下方小腿前外侧B、使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动12分钟注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：下背部肌群（竖脊肌、腰大肌、腰方肌等）,动作要点：A、仰卧双臂外展位于身体两侧，双膝微屈，泡沫轴位于
9、腰椎下方。B、使泡沫轴在腰椎范围内缓缓滚动12分钟。注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,部位：背阔肌,动作要点：A、斜侧卧于地面，泡沫轴位于接近地面的背阔肌下方B、缓缓使背阔肌在泡沫轴上滚动12min注意事项：A、如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留2030s，直至疼痛度下降50%75%B、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气C、整个运动过程中保持核心部位收紧,自我筋膜放松训练的顺序,臀部肌群大腿后侧肌群大腿外侧肌群大腿内侧肌群小腿后侧肌群小腿前侧肌群下背部肌肉,背部肌群手臂肌群颈部肌群侧腹肌群胸部肌群腹部肌群,泡沫轴筋膜放松术SMR的禁忌,恶性肿瘤骨质疏松症静脉炎骨髓炎蜂窝组织炎急性风湿性关节炎血栓,甲状腺肿湿疹及其他皮肤病感染性水肿严重糖尿病血肿2009520晏晓峰,
