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1、2023/7/29,自律引领人生,2023/7/29,英国纪录片人生七年,2023/7/29,人生七年,导演选择了14个不同阶层的孩子进行跟踪拍摄，他们有来自保育院，或工薪阶层之子，或是上流社会的后代。每七年，他们的生活都将被追踪记录一次，从7岁开始，一直到第八个七年的56岁。,2023/7/29,人生七年,2023/7/29,自律的意义,自律的人懂得不断努力、坚持不懈地朝着某一个目标迈进，正是这些让他们更容易成为一个成功的人。,2023/7/29,2023/7/29,自律的定义,2023/7/29,不奋发，则心日颓靡；不检束，则心日恣肆。北宋朱熹不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶。高效能人
2、士的七个习惯自律就是在该做的时候，不管喜不喜欢，都去做你应该做的亊情的一种能力。阿尔伯特哈伯德当你不能管理自己的时候，你便失去了所有领导别人的资格和能力。冯仑,2023/7/29,自律,指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。自律并不是让一大堆规章制度来层层地束缚自己，而是用自觉的行动创造一种井然的秩序来为我们的学习生活争取更大的自由。自律就是自己约束自己。,2023/7/29,自律的表现,2023/7/29,自律的人，懂得推迟满足感,作者说：“推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序；首先，面对问题
3、并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。”,2023/7/29,2023/7/29,2023/7/29,棉花糖实验,斯坦福大学的心理学教授米歇尔曾做过一个经典实验。他找来一些四岁大的幼童，把孩子留在一个房间里。然后，他告诉四岁的孩子，“我给你一颗棉花糖，然后给你15分钟。如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿，你会再得到一颗，这样你就会有两颗。”说完后，教授随即离开了房间，两名隐藏的观察者开始计时，统计这些小孩在吃掉棉花糖之前会等待多久。关门期间，三分之二的小孩把棉花糖吃了。然而，有的孩子忍住了，尽管才四岁，他们却已经懂得成功最重要的原则，即“推迟享受”的自律能力。十四年后，当这些小孩都18岁
4、时，米歇尔展开了后续研究。研究发现：那些几乎不能等待的孩子，都比较自大，在他人眼里是顽固、爱嫉妒、容易受挫的人；而那些能够管住自己直到实验人员回来才吃棉花糖的孩子，则具有更好的社交技巧、更强的社会竞争力和可靠性，他们更坚定、更守信、学术成绩更好，中学毕业的学术能力评估测试成绩较前者高出210多分。演说家波沙达认为：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最终也会更容易走向成功。,2023/7/29,自律的学生，会及时订正错题，直到弄清楚自己为什么错为止，因为他们追求的，是“下一次不再犯错，取得好成绩”的延迟满足感；自律的员工，会先解决那些棘手的差事，因为他们追求的，是“其他时间都可以相对轻松度过”的
5、延迟满足感。自律的人，会合理安排自己的作息时间，合理饮食和运动，而不贪图一时的口腹之欲，因为他们追求的，是“身体倍儿棒”的延迟满足感。,身边的自律例子。,2023/7/29,自律的人，勇于承担应负的责任,不自律的人分两种，一种是为自己强加本不属于自己的责任。,前者的行为，属于神经官能症，往往会把自己承受的痛苦，看成是罪有应得，而陷入无止境的自我批判和内疚之中，常常把“我本来可以”、“我本不应该”挂在嘴边；,一种是不愿意承担原本属于自己的责任。,后者则属于人格失调症，他们常常把错误归咎于旁人、社会，顽固地认为问题和自己无关，他人和外界才是罪魁祸首。,共同点：共同之处在于，“放弃了自己的力量，放弃
6、了作为一个成年人所拥有的选择和决定的机会，而总想着逃避。”,2023/7/29,身体发福的人，想着“都是我的错，管不住自己的嘴”，虽然把责任揽在自己身上，却也忽视了自己拥有改变现状的力量；,然而，或许当我们克服这种痛苦，勇于做出选择，并为这种选择负责，我们才能变得自律，活得自由。,2023/7/29,案例分析：,2016年12月21日，深夜。知名女星何洁被曝与老公离婚。与何洁结婚三年的赫子铭，却完全没在状态，他不工作，家庭收入主要靠何洁支撑。一位年轻母亲，产后8个月。老公不理家事，在外闲混，沉迷游戏，把他妈妈叫过来照顾妻子。结果婆婆天天和妻子吵架。终于有一天，妻子没忍住，对婆婆破口大骂。婆婆说
7、：“你怎么不去死啊！”这位年轻母亲抱着孩子“砰”地一声把自己关进卧室里，晚上丈夫回家，看到妻子把自己关在卧室里一天不出来，他去敲门，怎么也打不开。后来撞开房门，赫然看到躺在床上的妻子和孩子，地下一地鲜血。,2023/7/29,自律的人，能够忠于事实,“不自律的人，往往把产生和适用于童年时期的那些感知世界、对世界做出反应的方式，照搬到成年的环境中，尽管这些方式已经不再适用于新的环境。”比如，小时候我们都习惯和父母撒娇、也习惯在家人面前直白地表达自己的情绪，比如生气、愤怒等等。但是长大后，在工作等环境中，这种随意发泄情绪的方式，显然已经不适用了。这时候，我们就应该忠于现实，通过自律，来约束自己的情
8、绪。,2023/7/29,自律的养成,2023/7/29,小时候，妈妈说要有纪律。所以我们吃饭的样子都很整齐！,2023/7/29,卧薪尝胆,悬梁刺股,2023/7/29,一提到自律，有的人会不自觉地联想起“头悬梁、锥刺股”“卧薪尝胆”的苦逼样子，总觉得自律是一件非常痛苦的事。确实，自律很难，它意味着你要强迫自己做不喜欢、不愿意做的事，但是一旦成功，会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次。自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。征服自己的一切弱点，从自律开始，这也正是一个人伟大
9、的起始。,2023/7/29,-自律的养成-,1,搞清楚自律的原因,要做到自律，首要必须搞明白为什么你要自律。这个原因必须是你发自内心想到解决的问题，是你认真分析后的所得。追随别人的脚步很难达到自律，因为你未曾好好思考过自律的必要性。只有当你非常确定自律所带来的益处时，才能有持有的动力。当我们思考自律的原因时，不能仅仅停留在短期。,2023/7/29,从想要改变的坏毛病考虑；从想要达成的目标考虑；从健康，财富，技能考虑；从想要养成的习惯考虑；从长期考虑；从短期考虑；从家庭责任考虑；,动动笔：写下自己要变得自律的理由。,-自律的养成-,2023/7/29,-自律的养成-,2,改变态度,不断给自己
10、积极的心理暗示，先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你要学会说：“我享受自己变得更强壮、更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。,2023/7/29,-自律的养成-,3,创造一个仪式感的自律环境,仪式感就像古人沐浴更衣捧书而读一样。一个有仪式感的开始更能督促自己坚持和远离借口。从心理学角度讲，人也总想有个有始有终的好印象。一个好的开始也往往预示着一个美好的结果。创造自律的环境：要减肥，家里就不要放甜食；想运动，就不要总往沙发上靠；想养成看书的习惯，出门随手带一本，床头放一本，让书随手可得；想改掉抱怨的习惯，就要远离充满负能量的人总之，把
11、不良诱惑打包收藏，让好的暗示好的工具触手可及。,2023/7/29,-自律的养成-,4,设定里程碑式目标 循序渐进,确定一个主题，主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。设定一个你最迫切想达到的目标，比如挣钱，在什么时间内挣到多少人民币，总之，设定期限和程度，把自律量化，越具体越好。量力而行，循序渐进。不要因为开始目标定过高而给自己严重的挫败感。,2023/7/29,-自律的养成-,5,匀速坚持 随时调整,当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。最初阶段，雄心勃勃，但只要节奏稍稍被打乱，很可能整个计划付之东流。所以，一定要给自己一个心理准备，计划被打乱不要紧，要主动调整，时刻评估进程，让自己有
12、喘息的时间和继续坚持的勇气。,2023/7/29,思考与探讨：你曾经做出过怎样的决定，可为何又没有坚持下去？,-自律的养成-,2023/7/29,-自律的养成-,6,给予奖励与休整,及时给自己奖励,可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假。比如以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到在规定期限内完成计划，这时可以给自己一个更大的奖励。达成一个目标后，给自己放个假，做好准备，下定决心。又开始下一个自律的旅程。在实践的过程中，不要太过追求完美。,2023/7/29,-自律的养成-,6,让自律成为一种习惯。,不断提醒自己，不断提醒自己，直到拥有自律的潜意识。像经营公司一样经营自己，定下规章与制度，对自己也有总结有计划，有赏也有罚。,2023/7/29,2023/7/29,课后作业,2023/7/29,
