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1、失 眠 病 因北京国济中医院2015.05.21,心理因素,一,生理因素,二,生活习惯,三,目 录,心理因素,1、处于压力之下压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点
2、舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。,心理因素,2、总是感到寂寞根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。专家认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。3、感到挫折沮丧通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。,生理因
3、素,4、没有运动习惯 每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。5、缺铁 缺乏铁质产生贫血的症状，会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花，严重还会意识不清、昏厥等。工作极度忙碌或素食者最容易患贫血，别忘了做抽血检验，除非有医师的处方，
4、平常也不应随意补充铁锭。,生理因素,6、常常弯腰驼背姿势不正确，会导致肌肉、韧带、关节等部位，必须加倍施力，才能让脊椎保持在正确的位置。例如当你的头往下看45时，脖子必须承受多5倍的压力，而且肌肉因为须多加用力，因而使流进脑部的血液量和含氧量减少约30%，让你更容易觉得疲劳。建议你，最好每天对著镜子检视自己的姿势，从身体正中间划一直线下来，看看是否左右对称；或请朋友从旁帮你照张像，检视一下是否弯腰驼背。7、开始服用新的药物如果你正开始服用新的药物，会让精神容易较不济。例如抗忧郁、抗组织胺药物、止痛药等，都可能会有这样的副作用，在服用前可和医师先讨论。,生理因素,8、身体处于缺水状态如果你都不喝
5、水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。医师说，即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括：便秘；粗糙又干燥的肌肤；舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥；尿液味道刺鼻；口渴；虚弱；疲倦等。别忘了每天喝2000cc的水，让排出来的尿液成为无味、淡黄色，体内水分才够充足喔！运动时每15-20分钟就喝水，以免大量流汗而缺水。量量运动前后的体重，如果运动后马上少了0.5kg，请即补充400cc的水。,生活习惯,9、超喜欢吃甜食别怀疑！虽然大家都说，累的时候吃个甜的，就能迅速补充精力，但这
6、可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，体内即产生大量胰岛素，而胰岛素使血糖降低，就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议，多吃高纤蔬果、全麦谷物，也可以保持血糖浓度的稳定度。10、常常熬夜请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。,生活习惯,11、睡觉会打鼾打鼾是因为在喉咙中的软组织，阻碍了呼吸道所致，你可能因为打鼾而在半夜中醒来好几次，而无法拥有深沉、不间断的睡眠。通常，睡觉会打鼾的人，也容易头痛、记忆不佳、脾气暴躁.
7、等，想改变这种症状，可先由改变睡姿开始，侧睡或是趴著睡，都可减轻。12、房间太亮睡眠环境愈暗愈好，所以如果窗边有路灯，建议你把窗帘或百叶窗拉紧，别让光线透进来。如果一定需要光，可以打开夜晚专用的小夜灯，它的亮度不会阻扰睡眠。有研究发现，许多人睡到半夜会醒过来的原因，是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致，如果灯光照射时间过久，也就更不容易入睡，而打乱了生理时钟。,生活习惯,13、爱喝咖啡咖啡是提神良方，但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手，咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制，研究发现，每天喝2-3杯（250cc）咖啡的人，会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。而这种影响会维持一整天，即使在晚上睡觉时间，也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天，而且是中午以前，身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时，早上喝才不会影响晚上的睡眠。,THANKS,
