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2、要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。,睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿:30个一组,做4组。,睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。,瑜伽减肥动作解析,三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。,做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾,头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。,完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。这个动画比较难,其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。,桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。,一条腿抱紧在胸前的时候,另一条腿要伸得很直很直,让大腿有拉伸感。,
3、这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。,坐起来后继续扭转。,部分动作解析,养生瑜伽 舒缓痛经三体式,瑜珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传,而其中最有效的,正是下面这三个体式。,【磨豆式】,两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。,【猫式】,半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中,【打坐式】,这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去,Copyright since 2013,All rights reserved电话;0512-65228780 400-8322-980 地址;江苏省苏州市沧浪区公园路8号302(十梓街和公园路交叉口),声乐培训,舞蹈培训,商业演出,