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1、滕州育才中学,考 前 辅 导,中考体育测试,着装：,1、学生尽量穿短裤，或者宽松的运动服。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西。2、袜子应选择纯棉的运动袜，一是可以充分吸收汗液，二是能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。3、最好选用软底宽纹的运动鞋，并在每个项目测试前一定要仔细检查鞋带。,饮食方面：,1、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前的象征性地喝几口水，润润喉咙，放松心情。如果过分紧张可以适当的大声喊一喊，同学之间相互鼓励，这样有助于克服紧张恐惧的心理状态。2、考试前需少食多餐，少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。3、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主。如蛋糕、巧
2、克力等。,考前做足准备活动,考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体微微出汗兴奋了，才容易从静止状态进入到运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。跳远前应多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷实心球前进行拉肩、挺身后仰练习等。,考试时：,考生进入考区后，考生要认真听从监考老师安排，仔细听清自己所分组别，跟随监考老师到达指定考试区域候考。不同体育测试项目进行前，考生应认真听取监考老师讲解的考试规则和注意事项，以免影响考试成绩。,跳绳 测试时，考生拿到跳绳后应立即试跳几次，检查跳绳长度是否适合，抓紧时间进行调节、做跳绳的准备活
3、动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。测试时，必须双脚同时连续起跳，不得单脚交替起跳，否则取消成绩。,立定跳远,注意事项：,立定跳远项目测试时，应合理选择起跳区域，女生1.2米至2.2米，男生2.0至3.0米.起跳时不应该猛力试跳，浪费体力。考生应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。每人可测跳(连续)两次，测试后择取最好一次成绩记录作为考生最终成绩。如两次均犯规，补跳一次作为最终成绩。起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。进行跳远测试时，考生要仔细观察双脚起跳前是否踩线
4、；起跳落地之后，考生应从考试区域外侧，绕回至起跳线进行第二次测试。,实心球,注意事项：,实心球项目测试前，应合理选择测试区，女生5-10米，男生10-15米，适当进行拉肩、挺身后仰等准备活动。测试时，受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷两次(连续)，择取最好一次成绩记录，作为考生最终成绩。如两次均犯规，补投一次作为最终成绩必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。,篮球运球,注意事项：,场地测试区域为长20米宽7米的空旷场地。篮球项目测试时，运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。测试过
5、程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。,1000/800米,注意事项：,体育中考的最后一项测试都是女生800米、男生1000米测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理得跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应该用尽全身气力，冲过终点时，应尽可能把手上的计时器贴近测试探测器。,注意：考试结束后，考生应听从监考老师安排去指定位置进行考试成绩签字，以免对自己考试成绩造成影响！,最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。,
