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1、跟动物朋友学做运动,古人从动物朋友的身上得到灵感，模仿它们来做运动，五禽戏就是一个例子。它模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动形态，对人体肝、心、脾、肺、肾五脏都能起到锻炼的作用。,01,02,04,03,读 一 读,想 一 想,学 一 学,做 一 做,目 录,CONTENTS,01,读 一 读,读 一 读,五禽戏由东汉时期的名医华佗创编。,华佗创编五禽戏,读 一 读,相传，有一次华佗从山上采药回来，路过一个院子，看到里面有一个小孩抓着门闩（shun）来回荡着玩耍，便想起“户枢不蠹（d）”的道理，由此联想到人体很多疾病都是由气血不畅引起的。,读 一 读,如果人体也能够像“户枢”那样经常活动，
2、使气血通畅，那么就不容易生病了。于是，华佗在诊病之余专心研究，参照当时人们锻炼身体的一些方法，创造出一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的锻炼方法，即五禽戏。,读 一 读,广陵郡（jn）的吴普，拜华佗为师学医。据说，他原来是个官宦子弟，过着富裕的生活，是位四体不勤的阔少爷。有一次，华佗带他外出采药，回到家他就“病”倒了。,读 一 读,华佗给他把了脉，发现他六脉平和，一点病也没有，只是平时缺少锻炼引起的。,读 一 读,华佗说：“人想要身体强壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是适度锻炼。我教你一套五禽戏法，坚持天天练，身体就会慢慢变得强壮，也不会容易生病了。”,读 一 读,说着，他便拿出一本记
3、有五禽戏的书交给吴普，走到院内做了一遍五禽戏。,读 一 读,吴普得到华佗的传授后，天天练习，身体由弱变强，活到九十多岁的时候，听力和视力都还很好，牙齿也完整而坚固。,02,想 一 想,想 一 想,据陶弘景的养性延命录记载，华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏五个招式，每一招式原始朴素，仿生性较强。,想 一 想,虎戏模仿虎的形象，取其神气，善用爪力和摇头摆尾的动作。,鹿戏模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善用尾闾（l）。,熊戏模仿熊的形象，其体壮力大，外静而内动。,想 一 想,猿戏模仿猿的形象，其机警灵活，好动无定。,鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，其动作轻翔舒展。,想 一 想,这五种练法各有侧
4、重，但又是一套有系统的运动方法，经常练习，具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用，可以达到祛病健身的目的。,03,学 一 学,学 一 学,五禽戏的动作和功用,虎戏,手脚均着地，模仿老虎身体前后震荡，向前3次，向后2次。做完后，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸，低头向前平视，还原。,连续做7遍，有益于肝脏。,学 一 学,鹿戏,先手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而两脚左右交替伸缩，左3次，右2次。,鹿戏使腰身得到充分锻炼，对肾脏有好处。,学 一 学,熊戏,先身体仰卧，左手抱着小腿抬头，身体向左滚，再向右滚，左右滚转各7次；
5、然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。,熊戏有健脾益胃之功效。,学 一 学,猿戏,身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、两脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次。,猿戏突出猿猴的机警、灵敏，练的是心。,学 一 学,鸟戏,两手臂向上竖直，左脚跷起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔，再跷右脚，交替各7次。坐在地上，伸直两腿，先屈右腿，两手攀足底，拉腿膝近胸，稍停后伸直再换左腿，左右各7次；然后伸缩两臂各7次。,鸟戏突出练胸廓（ku）部位，对应五脏中的肺。,04,做 一 做,做 一 做,请分别指出下列五禽戏图中每一幅小图对应的戏式。,虎戏,鹿戏,熊戏,猿戏,鸟戏,做 一 做,你觉得华佗仿照动物的动作来创编健身体操有道理吗？如果请你来创编健身体操，你会选什么动物？,谢谢观赏,
