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1、锻炼的安全性及损伤预防,损伤常见成因（外在因素）,1.错误选择动作2.错误运动技巧3.不正确使用运动设备4.不适当的季节运动计划、训练 环境及气温5.体适能水平,扭伤和拉伤,扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂-例如：踝关节扭伤拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂-例如：腘绳肌拉伤可为急性或慢性,扭伤和拉伤,伸展过度-肌肉、韧带撕裂，可能因为血肿-发炎组织修补-治疗及康复复原,软组织受伤紧急处理,1.保护受伤部位2.休息、停止运动/动作3.冰敷受伤部位4.包扎受伤部位/施压5.抬高受伤部位注：冰敷可以使血管收缩、防肿，连续 10-15分钟，每天可用几次。长时间 肿会影响柔韧性，关节僵硬、肌肉 萎缩。
2、,软组织康复过程,急性发炎（0-5天）-受伤部位热、肿、红和痛或许会影响活动维修期（5-21天）-疤痕组织颜色变红及增生重组期（21天）-疤痕组织消减，组织颜色变淡 胶原蛋白修补,不正确处理,1.热敷2.酒精3.走动4.按摩受伤后前5天不应进行“HARM”，但在特殊情况下应要灵活处理,劳损综合症,1.一般为慢性2.长时间的轻微受伤3.微小受伤同时该组织不断受到额外 的压力，使该组织不能康复4.导致发炎5.产生疤痕组织6.重复性、欠缺休息,肌肉不平衡,1.慢性2.相对其它肌肉群3.一边强一边弱，产生劳损4.常见患处：-胸肌群和斜方肌-竖棘肌和腹肌群,抗阻力训练中常见的 运动创伤,关节扭伤、压力大
3、-颈椎扭伤-腰椎扭伤-肩部肌腱炎-膝盖痛症关节错位，严重时不可训练。压迫神经，造成头晕手麻,颈椎、腰椎扭伤,相关结构：-关节扭伤-椎间盘受伤成因:-不正确姿势-软组织超负荷-意外损伤身体向前弯腰、负重，同时旋转、腰椎间盘突出，臀部、腿部发麻，牵涉痛,颈椎、腰椎扭伤,病症：-发麻刺痛-活动幅度受限-肌肉软弱无力-眩晕、头痛-久坐或久站会加重病症-突然的扭转动作会加重病症,颈椎、腰椎扭伤治疗原理,急性阶段：休息正确的诊断和治疗医生-非类固醇消炎药物理治疗师-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：强化肌肉、预防肌肉不平衡（需要正确的指导）进行体育活动时保持正确姿势、技巧,颈椎、腰椎扭伤(病例),等长收
4、缩：加强竖棘肌和腹横肌训练提醒顾客搬移物体时姿势要正确,肩部肌腱炎,相关结构：-肱二头肌长头肌腱-冈上肌肌腱成因：-不正确姿势-软组织过份负重-过劳-肌肉不平衡,肩部肌腱炎,病症：-肩部刺痛-痛楚散发至上半身-手臂提高过头时更痛（肩上推举 动作）-手臂乏力,肩部肌腱炎治疗原理,急性阶段：-休息-正确的诊断和治疗-医生-非类固醇消炎药 物理治疗师-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：-预防肌肉不平衡-进行体育活动时保持正确姿势、技巧-针对性强化肌肉（需要正确的指导）-纠正肩部和肩胛骨位置,肩部肌腱炎（病例）,-肩关节稳定肌群即肩袖肌肉群和肩 带稳定肌群（缩回、下压），中下斜方肌、菱形肌、冈下肌等
5、-稳定肌群为耐力型，所以尽量以小重量多次数，慢速-减少推举、推胸重量，侧平举时手不要高过肩,膝盖痛症,相关结构:-膝盖骨位置不正确，导致膝盖软骨-劳损受伤成因:-肌肉不平衡-下肢力学不正确-错误姿势-股外侧肌肉强，股内肌肉侧弱,膝盖痛症,病症：-酸疼-肌肉软弱同时有可能缺乏控制-上下楼梯、斜坡时情况更严重-长时间坐着产生痛楚,膝盖痛症治疗原理,急性阶段：-休息-正确的诊断和治疗-医生-非类固醇消炎药物理治疗师-电疗、牵引、手术治疗，纠正姿势康复：-伸展肌肉-预防肌肉不平衡-进行体育活动时保持正确姿势、技巧-针对性强化肌肉（需要正确的指导）,膝盖痛症（病例）,年龄：45 性别：女 职业：家庭主妇
6、受伤部位：在跑步机训练一段时间后膝盖疼痛（已痊愈）运动目的：能继续训练训练时禁忌及注意事项,膝盖痛症（病例）,-可以骑自行车-加强股四头肌内侧的力 量，可以利用器械训练-放松和伸展腿部肌肉,放松运动的生理反应,-保持身体血液循环-减少肌肉内乳酸-放松紧张肌肉-减少关节压力、张力-松弛紧张情绪,正确热身和放松运动程序,-有氧运动-体温上升，增加身体核心温度如：慢跑、划船、单车-对大肌群进行专项放松及简单伸展运动如：股四头肌、腘绳肌、肱三头肌-短暂休息，喝水、检查和整理训练用具-正式训练、运动开始-放松运动，专项伸展（降低强度）,潜在危险因素,-深蹲：髌骨磨损，关节炎，关节退化-跨栏式伸展：腰椎、髋关节压力过大，腰椎扭转对椎间盘影响，膝关节韧带会被拉松，降低膝关节稳定性-平板卧推、肩上推举（肘关节超伸）：肘关节超伸造成尺骨和肱骨之间的摩擦，肩关节韧带会被拉松，降低稳定性,潜在危险因素,-罗马椅背伸：不能过多，超伸有磨 损，太低有压力-负重时弯腰和转腰：颈椎、腰椎压 过大，腰椎扭转对椎间盘影响-颈后下拉：压迫颈椎，肩关节长期内 旋，拉长韧带，降低稳定 性容易引发肩部肌腱炎,柔韧性训练,-胸大肌伸展-股四头肌伸展-膕绳肌伸展,
