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1、糖尿病运动管理金字塔,2012年 CDS发布了首个中国糖尿病运动治疗指南,指南中指出糖尿病发展与运动的关系,缺乏运动与糖尿病发病密切相关 糖尿病病情的进展与运动密切相关 运动不仅可以预防糖尿病并发症的发生,还可以改善并发症的发生发展 不适当的运动治疗也会给糖尿病带来损伤,指南中强调:运动治疗给糖尿病患者的带来更多益处,运动降低糖尿病的发病因素 运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性 运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能 运动改善脂肪和蛋白质代谢 运动疗法预防和治疗糖尿病并发症 运动改善糖尿病患者心理状态,糖尿病患者应怎样制定运动计划,合理运动,带来更多获益?,将运动形式根据每周频率不同呈金字塔分布 根据
2、每周运动频率不同把运动金字塔分为四层,每层都详细介绍了运动的目的、频率及强度,有利于糖尿病患者调整自己的运动处方。,第3层:每周2-3天锻炼肌肉强度 增加身体灵活度,第2层:每周3-5天做有氧运动,提高心肺功能,第4层:尽量减少上网冲浪、看电视,第1层:坚持每天能做的事情,提高日常活动能力。,糖尿病运动管理金字塔第1层 坚持每天能做的事情,提高日常活动能力,运动目的:保持活跃的生活习惯,提高日常活动能力,促进维持健康体重。运动频率:每次活动的时间、频率、强度不限。运动强度:活动强度力所能及,自我感觉轻松温和,呼吸平顺,可以唱歌。每天的日常活动通常强度低,要促进健康必须进行中等及以上运动。,糖尿
3、病运动管理金字塔第2层 做有氧运动,提高心肺功能,运动目的:提高心肺功能,改善血脂和内分泌系统的调节功能,控制不健康体重增加。运动频率:每次活动10分钟以上,每天活动30分钟以上,每周活动1 50分钟以上。运动强度:无明显疲惫感,呼吸较轻松,可正常说话,运动强度为中等。骑自行车 跳交谊舞 游泳 慢跑或快走 打羽毛,糖尿病运动第3层煅练肌肉强度,增强身体灵活度,糖尿病运动管理金字塔第4层 尽量减少的生活习惯,为糖尿病病人制定运动四步曲,第步评估疾病状态,制定运动处方前行个体化评估,根据估评确定糖尿病患者是否能行运动治疗,糖尿病患者出现以下应禁示运动,年中国糖尿病运动指南指出:运动前注意事项,第步
4、评估运动水平,糖尿病患者在制定运动前应自我评定日常运动的等级,常见运动消耗热量参考表,第步制定个化运动计划,2012年中国糖尿病运动指南推荐糖尿病患者运动开始的时间,餐后分钟进行运动,降糖作用最强,2012糖尿病运动指南推荐:运动后应及时记录运动日记,糖尿病运动管理中 调整运动计划的原则,强度从小到大;时间从短到长;频率从少到多;先进行有氧运动,后增加肌肉负荷运动。具体进度:1.始于适应,建立习惯 1-2周 2.良好适应,趋于稳定 3-4周 3.适时评估,科学调整 1个月后 4.不断坚持,趋于固定 2-3个月后,实例,糖尿病患者运动和饮食相结合治疗,总结,糖尿病的发病、进展与运动密切相关,通过运动治疗可改善糖尿病患者的病情;在CDS教育管理学组及运动专家指导下制定糖尿病运动管理工具,根据运动管路四步曲制定个体化运动计划;在运动治疗的同时应与饮食相结合。,