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1、肥胖与减肥,主要内容肥胖的危害；减肥的最终目的；肥胖的含义；简易测量肥胖的方法；肥胖的病因；如何正确的减肥；肥胖的预防。,3,你为什么要减肥？,肥胖使人失去美感、体态臃肿难看，行动不便，还会造成许多的疾病。,最有效减肥,最有效减肥,4,据研究：体重比正常人高10%以上者，和正常人比，患 高血压几率高 6倍 心脏病 1.5倍 冠心病2倍 糖尿病 5 倍 胆结石 2.5倍 月经异常 3 倍 膝关节炎 6 倍肥胖死亡人数是饥荒死亡人数2倍还多，已成社会问题。,一、肥胖的危害肥胖的并发症：,最有效减肥,最有效减肥,5,二、减肥的目的,通过减去人体多余的脂肪，达到如下目的：1）使人体更健美；2）减轻心脏
2、的负担；3）减少由肥胖引发的疾病。,最有效减肥,三、肥胖的含义:人体脂肪过分堆积，明显超出正常人的一般平均量。我到底减什么?就是减掉机体过多的脂肪。,肥胖标准,通常人们习惯于只用一个标准去衡量是否肥胖，就是标准体重。其实，这不够全面和科学，要更准确、合理、全面地反映体形、健康状况，至少应从以下4个方面来衡量：,1.标准体重2.体质指数3.围度标准4.内在健康,链接,链接,链接,链接,返回,1.肥胖程度标准体重(Kg)=身高(cm)-105=身高(cm)-1000.9(男性)0.85(女性),肥胖程度(%)=,实际体重-标准体重,标准体重,100%,：,最有效减肥,11,我肥胖吗?,例：标准体重
3、(Kg)=身高(cm)-105=身高(cm)-1000.9(男性)0.85(女性)身高160厘米。标准体重=（160-100)0.8551公斤肥胖度=（实际体重-标准体重）标准体重100%肥胖度=（61-51）51100%,最有效减肥,体质指数,BMI（kgm2)=体重（kg）/身高（m）2,围度标准,胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。腰臀比(WHR):0.7221WHR0.8631,返回,内在健康,即呼吸、循环、神经、内分泌、消化、排泄、生殖各系统的正常健康运转，具体表现为血压、心率、肺活量、耐力、力量、柔韧性、协调性、平衡、灵敏等各方面的能力。,四、皮下脂肪厚度测定简易法：拇、食指相
4、距cm，捏起皮肤，其厚度脂肪厚度。分别在腰、腹、臀部检查，超过.cm即为肥胖。,男性肥胖脂肪多积聚在：头颈、脊背、腹部、尤其是下腹部。女性肥胖脂肪多积聚在：乳房、臀部、腹部、大腿。,最有效减肥,17,我喝凉水都要胖！,1、遗传因素2、营养因素3、运动因素4、神经精神因素5、其他因素,五、肥胖病因：,最有效减肥,1.遗传与肥胖发生,依据一：人群：1019岁的青少年 父母均瘦或正常：肥胖发生率10%父母一方肥胖：肥胖发生率35%45%父母双方肥胖：肥胖发生率70%80%,依据二：双生子试验和养子试验,2、营养饮食因素（1）多吃与肥胖,母亲多吃与胎儿肥胖 过量喂养与婴儿肥胖 成人过食与肥胖,（2）饮
5、食结构高糖饮食与肥胖高脂饮食与肥胖,（3）饮食习惯,三餐分配不合理 吃饭速度过快 吃零食太多 边吃饭边看电视,5、其他因素生活方式经济地位和教育水平广告宣传与肥胖吸烟饮 酒,3、运动不足,肥胖者：坐的时间多17%站的时间少15%其他体力活动的时间少35%,肥胖的主要并发症,肥胖的后果,心血管危险因素,呼吸系统疾病,心脏病,胆石症,激素分泌异常,高尿酸血症和痛风,糖尿病,中风,骨关节炎,癌肿,肥胖的主要并发症,肥胖,糖尿病高血压脂代谢紊乱动脉粥样硬化心力衰竭,治疗 肥胖综合评估和手段,评估体重指数腰围危险因素血压血糖,胰岛素血脂心血管疾病睡眠呼吸障碍,治疗1.建议2.运动3.饮食控制4.药物5.
6、极低热能饮食6.手术,最有效减肥,27,六、减肥,我不要水桶腰！我不要大象腿！消除手臂赘肉！,最有效减肥,减肥方法,1、膳食疗法 2、运动疗法 3、行为纠正法 4、药物疗法 5、手术疗法,膳 食 指 南,食物多样，谷类为主多吃水果、蔬菜和薯类常吃奶类、豆类或其制品经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量吃清洁卫生、不变质的食物。加视频：从口味谈健康减肥,五 说教学过程,我要吃肉,还要减肥,兔肉:鱼肉:牛肉:鸡肉:瘦猪肉:,胖 人 吃 哪 些 蔬 菜 好,土豆,热量：145cal/一个大薯 水煮土豆最安全 食土豆减肥不是通吃，因为
7、20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全。,富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。营养美味吃胡萝卜来减肥，推荐胡萝卜汁,红萝卜汁着实让上班、上课或忙于家事的减肥者，省下不少功夫。,胡萝卜,海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。,海带,香菇,能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。可以做成香菇冬瓜汤。,冬瓜,经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。,大蒜,大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血
8、栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。发现大蒜能减肥哦专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣，把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食 用，是最为有效的降压和减肥方法。如果你想用大蒜护肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。,瘦身水果,草莓 苹果香蕉猕猴桃柑橘类（西柚、橙子、橘子、文旦）柠檬梅子、,葡萄,葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。,苹果,苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心
9、血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。,橙,橙多纤维又低卡热量：50cal/一个橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。,其他食品,茶叶荷叶食醋酸奶燕麦,燕麦,燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。,瘦脸冠军NO.1西芹,芹菜中纤维含量相当高,所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有45卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗58卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!,瘦腰冠军NO.1草莓,草莓中含
10、有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。,瘦背冠军NO.1葡萄柚,背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。,瘦小腿冠军NO.1西瓜,西瓜中的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。,瘦小腹冠军NO.1番茄,它所富含的食物纤维
11、,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼,减小肚腩的食品,地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。,绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。,绿豆,小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。,小米,可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有
12、效促进排毒。,红豆,莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝,莲藕,萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。,白萝卜,地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！,地瓜叶,女性减肥配餐（1500）,时间 内容 重量7：00牛奶+面包250ml+50g9：00黄瓜200g12：00馒头
13、+牛肉+芹菜豆腐丝+蒜蓉海带 75g+30g+200g+125g18：30米饭+肉片冬瓜 75g+350g20：30西红柿250g全日用盐+全日用油4g+15g,最有效减肥,57,营养减肥方法：,（1）不吃减肥药；（2）正确分配好三餐；（3）饮食控制（控制糖果、糕点、花生、啤酒宜多吃黄瓜、冬瓜、黄豆、白萝卜和海带）；（4）注意细节（喝汤、细嚼慢咽）；（5）打“持久战”防“反弹”（6）慢慢减下来最好；,最有效减肥,运动减肥,运动增加每天运动量(减少静坐)以自行车代汽车，以步行代自行车从事有兴趣的休闲体育活动乐观积极态度因地制宜,运动的作用增加机体耗能，促进脂肪供能运动中肌肉加强对流离脂肪酸的摄入
14、和利用葡萄糖利用率增高，防止其转化为脂肪提高基础代谢（新陈代谢提高是永久的减肥）影响肌体神经、体液调节系统从而影响脂肪代谢改善心肺功能,有氧运动,1、促进循环系统、呼吸系统功能强健和脂代谢2、降低心脏病危险3、提高肌肉有氧能力质量4、增强骨骼、韧带、肌腱力量5、消耗多余能量而消除疲劳6、提高肌体稳定性，增强自信心,有氧运动和减肥,美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是游泳，而这些都是连续性有氧运动。连续性、有规律、中小强度的运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功後，节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材。,不同运动项目能量消耗（单位：k
15、cal/h）,步行 420 太极拳 820慢跑 700排球 820游泳 1554羽毛球 630足球 630乒乓球 630篮球 860自行车 504,实用运动减肥小方法,靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。,动动手脚，瘦瘦脸蛋,一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做56次，晚上睡觉前做1015次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果。,运动
16、时饮食习惯注意点 早餐与运动：早上空腹锻炼会导致体内糖类供应不足。应吃些苹果、全麦谷片或者牛奶、豆奶、果汁等中低血糖指数食物，避免高脂，运动后的早餐分量要减少。午间运动前应吃少量轻食，维持血糖浓度，运动后再吃午餐，多碳水化合物，谷类、豆类等，及早恢复肌力。晚间运动同样在运动前吃点轻食（饼干、葡萄干、麦片），运动后补充糖类和蔬菜（谷类、新鲜水果、淀粉类、蔬菜）,时尚运动大多属智力性运动，大脑处于交感神经兴奋的应急状态，消化机制弱。由此可见，易于消化的高糖，低脂、低膳食纤维饮食适合 如果从事身体上下震动较大的运动，如跑步、登山、滑雪等挑战极限的运动，就需要运动前更早进食，至少提前2-3小时。,运动
17、后，人感到肌肉关节酸胀，如果单纯食用富含酸性物质的食物（肉、蛋、鱼）会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，如果此时补充碱性食物可以中和体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。,运动时要注意的问题,1、靶心率：又被称为有效心率，最大心率=220-年龄，靶心率=最大心率60%80%。2、心脏自我测试方法3、如何选择运动时间 4、大运动量不能让你真正减肥,运动的营养需求,目的：强身健体、控制体重、保持体形要求：食物体积小、发热量高、脂肪摄入不宜多，蛋白质、维生素B1、维生素C以及磷、钙的供应量应特别充足。,减肥注意事项：1、减肥不能太快：国际流行减肥标准是三个月减
18、掉6斤2、减肥同时要注意营养3、不利于减肥的运动：大运动量的运动、短时间运动、快速爆发运动,运 动 减 肥 误 区,只要运动就能减肥。一般来说，人体在运动20分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续30分钟。原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动3次以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理的饮食控制相结合才有效。,运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高渗状态。运
19、动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只局限在某一局部。,生 命 在 于 运 动加 油,五 说教学过程,中医穴位按压减肥原理,一、穴位按压减肥法：穴位，是脏腑经络功能活动在体表的反映点，大多分布在经脉上。点穴、按摩 穴位、经络 气血充足、运行 脏腑功能改善 减肥,五 说教学过程,穴位按压搭配精油按摩减肥原理 利用精油的高效渗透性的作用和修复再生的功能，结合中医的穴位和仪器，配合独特的减肥手
20、法，作用于身体各部位，达到美化身段；恢复脾胃大小肠的功能，调整机体代谢平衡，促进消耗与排泄，同时通过按摩手法，促进脂肪的燃烧，使其连同有害物质，一同经淋巴系统等排泄系统，排出体外。,五 说教学过程,减肥搭配的精油,迷迭香+尤加利+天竺葵+姜+檀香+葡萄籽油瘦身纤体精油消脂减肥精油促进淋巴液的流动,加速细胞新陈代谢,燃烧脂肪,排除多余水分,紧实肌肤,五 说教学过程,精油减肥禁忌人群：1.孕妇剖腹产后3个月不适合做。2.怀孕期、哺乳期不适合做。3.手术后36个月不适合做。4.严重皮肤病、传染病。5.严重心脏病、高血压。6.胃肠溃疡及内脏出血。,五 说教学过程,肥胖的预防1.良好的饮食习惯：A.结构合理 B.少咸多淡、少荤多素、少精多粗、少进多餐 C.饮食有规律，早吃好，午吃饱，晚餐吃少。细嚼慢咽，禁暴饮暴食。2.坚持参加体育锻炼、健身及有氧运动，消耗能量。3.生活有规律，保持心情舒畅。加视频：肥胖的预防,手术疗法加视频：手术减肥,谢 谢！,
