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1、2023/10/12,1,工作压力调适与情绪管理,复旦大学 心理健康教育中心讲 师：曹 高 举（博士）E-mail：,2023/10/12,2,2023/10/12,3,讲师简介,曹高举，博士，复旦大学心理健康教育中心副主任，副教授；国际婚姻家庭协会特聘专家、上海市家庭教育讲师团成员、上海市团市委12355特聘心理专家、浙江大学心智管理与卓越领导力总裁高级研修班特聘讲师；华东师范大学心理咨询师国家职业资格鉴定培训特聘讲师；中国EAP服务中心（CESC）签约讲师；世纪明德（北京）、联合创景（深圳）、欣阁（深圳）、大成（成都）、红缇魅力女性高级学堂（大连）等多家机构的签约讲师；哈尔滨日报、新民晚报
2、、星尚OK等媒体特约撰稿；国内多所高校EMBA课程研修班主讲教师、NLP讲师和经理人教练；,个人博客：部分服务客户：强生集团（上海、苏州）、宝钢集团、万科地产（杭州、宁波）、鸿基地产、中兴通讯（深圳、北京）、中国移动（上海）、工商银行（广州、东莞）、光大银行（重庆、厦门）、罗氏制药、羚锐制药、太平洋保险、平安保险、友邦保险、新华保险、方太厨具、云南机场集团、成都双流机场、东昌汽车、上海重型机器厂、上海纺织控股集团、上海市第一人民医院,2023/10/12,4,单元一 思者无极反思自我状态，远离幸福萧条,2023/10/12,5,成人的烦恼财富在增加，满意感在下降；娱乐越来越多，愉快越来越少；食
3、品越来越多，食欲越来越少；沟通的工具越来越多，深入的交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少。如此旅游大学生的困惑好不容易考上大学对联,1、今天的人们缺什么？,2023/10/12,6,孩子的郁闷生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；校园的童谣幸福萧条与情感破产购买力、收入是过去的2倍，离婚率上升了2倍，自杀率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁症比例上升10倍,2023/10/12,7,2、情感破产和幸福萧条的根源忙：哈佛大学经济学教授JulietSchor；茫：事业的辉煌是一阵子，家庭的幸福是一辈子老
4、张的目标盲：孩子是如何厌学的？,2023/10/12,8,3、现代人到底想要什么？渴望逃离此时此地；渴望成为另一个人；渴望即时的快乐；渴望人群的拥抱；渴望心灵的导师；,2023/10/12,9,心理实验的启示,4、压力的三种反应,2023/10/12,10,单元二 能者不惧修炼情商，提升压力管理能力,2023/10/12,11,一等人不用教洞察力（insight），也叫领悟力。缘自精神分析理论，泛指咨询师对来访者主述问题的潜意识或无意识之缘由、关联、形成过程的分析。弗洛伊德认为，洞察力就是变无意识为有意识。洞察力就是“开心眼”，“开天目”；,一、洞察力（Insight）,2023/10/12,
5、12,1、肢体语言泄漏心理秘密弗洛伊德：“凡人皆无法隐瞒私情，尽管他的嘴可以保持缄默，但他的手指却会多嘴多舌”。罗夏克墨迹测验语言、挥手说谎与眼神,2023/10/12,13,2、学会观察表情游戏：跟我说的做嘴角（上扬或下垂），嘴型（张开或紧闭）；眉毛（上扬或下垂），眼角（上扬或下垮）；额头（眉毛上扬到额间有横纹，眉头紧簇则眉间有直纹）；眼睛（睁大或微眯、用眼睛控制行动、眼动模型）；,2023/10/12,14,3、洞察对方情绪，看心里的表情表达力=0.08*言辞+0.37*声音+0.55*表情哎，你怎么了？著名管理学家德鲁客说过：人不能仅靠语言沟通，而要靠整个身体沟通。收入,2023/10/
6、12,15,心理测试：你的EQ有多高？,2023/10/12,16,二、觉察力（Aware）,游戏：鼓掌你看到了什么？怀疑的妻子觉察力包括个人能够及时体察内心变化的能力、及时发现自我优缺点的能力和及时调整自我状态的能力。,2023/10/12,17,1、觉察力的类型你了解自己吗？外审：从外界赋予的形象、头衔、职位等角度入手，解答“我是谁？我该做什么？”通过别人的批评、督导、切磋来完成。内省：从自己的内在角度入手，反省、挖掘自身的缺点、问题，通过自身的内省、研修、自我学习来完成。,2023/10/12,18,2、觉察的三度空间觉察的广度：大脖子病觉察的深度：行为之下是思想模式，思想之下是感觉，比
7、感觉更深的有情绪，比情绪更深的有所谓的伤害，比伤害更深的有恐惧，比恐惧更深的地方有渴望、欲求失落与满足，其下还有价值体系。强迫性重复觉察的力度：边缘性人格障碍,2023/10/12,19,三、表达力,语言是最常用、最重要的沟通方式，弄不好会伤人。Pac训练人际关系中，清晰的表达自我需要及感觉是必须的，如果无法完整、明确的表达自己，那就可能会让别人无法清楚的了解。沟通中，误解是常态，理解是特例。,2023/10/12,20,运用三A法则:,Appreciation，欣赏,感激,赞美 旁听生Attention，全神贯注Action，肢体接触。英国医生的心理学研究,2023/10/12,21,四、同
8、感力（Empathy）,2023/10/12,22,游戏：双手交叉“人”字游戏同感力(empathy)，也叫共情力，指能设身处地体验他人的处境，对他人情绪情感具备感受力和理解力。父子沟通,2023/10/12,23,单元三 福者善应塑造阳光心态，享受幸福生活,2023/10/12,24,方法一：认知重评,2023/10/12,25,爱默生：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。Tips 1：看到的不是真实的世界，而是我们眼中的世界；TIPS2：周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它；Tips3：每件事情的结果有益于你
9、（太棒了）,2023/10/12,26,方法二：向下攀比,美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。实验：“我希望”、“还好我不是”美国学者StanleyMorse和KennethGergen的实验：Mr.Dirty；Mr.Clean 上海三环,2023/10/12,27,柏拉图认为人类行为的根源：知识、情绪、欲望。弗洛伊德：头脑（理性、逻辑、思辩，国王）心（情绪、情爱，皇后）欲望（饮食男女，仆人）说文解字：,方法三：和谐身心,2023/10/12,28,方法四：体内生化,核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因。人脑快乐中枢（奥尔兹）；人体鸦片：多巴类物质；幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感；,2023/10/12,29,2023/10/12,29,方法五：学会放松,压力对人的伤害来源于人们对压力不恰当的心身反应；学会宣泄寻找支持学会放松,2023/10/12,30,谢谢,
