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1、登山活动策划方案最新 登山活动策划方案最新1一、时间：5月1日上午9：00二、地点：杨市龙山三、参赛资格：辖区机关企事业单位、中小学校、部队;居住或工作在我辖区的个人均可报名参加。四、报名方法：本街道辖区居民可持身份证及其它有效证件自由组成社区联队;辖区内机关企事业单位、中小学校、部队等以单位形式参赛。五、竞赛方法：各单位组织20-50人，自制队旗，在山下统一出发，以团队为单位，取前3名奖励，第一名1000元，第二名800元，第三名600元，到终点的单位均可获赠礼品。六、其它规定：(一)要求参加登山队员身体健康;(二)各参赛队可统一着装，佩戴组委会统一制作的号码牌，自备队旗;(三)各参赛队要设
2、有本队伍的组织机构，设领队及安全应急小组，负责做好本队的安全工作。(四)各参赛队员必须提前10分钟到比赛场地报到;比赛开始后迟到超过10分钟作弃权处理，对方自动胜出。(五)本次比赛的解释权归组委会。七、联系方法为增强我校师生坚持锻炼身体的健康意识，营造团结协助、和谐发展的团队精神，展现师生昂扬奋进的精神风貌，在春意盎然之际，我校将于“五一”、“五四”左右，组织我校学生开展登山活动，本次登山活动的具体方案如下：一、活动主题：登山寻春，展现魅力二、活动时间：5月4日下午2：10从学校出发。三、参加人员：各班选派男、女生各5名参赛四、登山地点：坛厂九校至高坪四社新公路尽头五、登山活动工作人员1、总指
3、挥：苏忠国2、登山起点负责人：杨德尧(负责人)、王勇、陈相、李阳3、登山终点负责人：胡云春(负责人)、李国舰杨鹏、杨甲国、许定位。4、安全负责人：肖飞。5、医护负责人：姜玉太、朱志伟、苏再勇、杨帆。备药包、备车、时刻为实施急救待命。6、后勤保障：丁方银7、摄影宣传：代恩平。8、各班参赛选手及其他学生的安全由班主任选好后勤服务人员及护理人员，沿队员登山路线做好后勤及安全工作，班主任随行，及时处理好各类突发事件。六、登山活动具体安排：1、登山分组。本次登山活动分六组：初一年级男、女生组;初二年级男、女生组;初三年级男、女生组。2、各班于4月29日前将参赛选手名单交团委贺秀娟老师处。3、准备好登山奖
4、状及奖品，由团委苏忠国负责具体落实(5月4日前)。4、联系有关单位准备好登山期间的车辆秩序维护(杨校长负责)。另安排其他教师实施维护。(具体人员另行能知)6、准备团旗一面，提前竖立于登山终点(团委贺秀娟负责)。7、登山分组号码(团委苏忠国负责)。七、登山奖励1、体育道德风尚奖2名，奖金50元。(集体)2、前5名奖。各组评选出前5名，分别发给个人荣誉证书和纪念品。3、登山集体奖。各班学生根据到达终点的先后分别获得一个名次，第一名15分，第二名14分，依次递减。男、女总分多者为该年级登山优秀班级，发给该班奖状和奖金80元。八、温馨提示1、本次登山活动为集体活动，要求广大师生积极参与，并提前安排好工
5、作，按时参加登山活动。2、为确保登山安全，登山时穿着运动鞋、运动服，并根据体力和身体状况，调节好登山速度。3、在登山活动中，要讲文明，做环保的使者。全文约：1663字，阅读时间：208秒。登山活动策划方案最新2一、活动名称：传承五四薪火，展现青春风采，登山寻宝欢乐聚二、活动主题：锻炼身体;团结协作;发挥智慧;体验欢乐。三、活动形式：以团支部的形式集体参与。四、活动参与者：公司全体团员(当天在岗除外)五、活动地点：林寺山场地概况：山高150米左右，树木茂盛，大自然气息浓厚，山体起伏不大，有登山道路。六、活动时间：5月5日七、活动日程：8:10公司办公楼前集合;8:10-8:20公司党委书记讲话;
6、8:20-8:30重申活动规则及相关要求说明;8:35发车;9:05开始登山;9:45全部到达山顶，统计出登山竞技赛的成绩;9:50将“藏宝图”交付给各小组，开始寻宝智慧赛;10：50宣布寻宝活动结束。统计出寻宝冠军组及各组得分情况。(“鑫泰”幸运赛同时进行);10:55进行总冠军颁奖，合影留念;11：45在山脚下坐车返回公司;12：20吃饭(餐厅大礼包);13：0015：00可进行篮球赛、游艺中心活动;15：00全部活动结束。八、前期准备工作：1、各支部将参与活动人员名单报至团委;2、团委相关人员前去现场考察活动场地;3、活动组织者拍好藏宝地点照片，并做好照片密文提示及密文解释的编写。4、做
7、好活动所需物品的准备工作。所需物品：对讲机6部、“鑫泰”幸运标签40个、信封8个、矿泉水4箱。5、奖品：寻宝大奖，餐厅大礼包(根据每支部参与人数而定，10元/人);移动、电信30元充值卡各6张，计12张;水晶钥匙链16个;水晶笔筒12个;水晶奖杯1个九、活动规则：本次活动由三个环节组成：一是分组登山竞技赛;二是分组寻宝智慧赛;三是“鑫泰”幸运赛。三个环节综合得分最高支部将被授予“鑫泰公司第一届登山寻宝赛总冠军”水晶奖杯。具体规则如下：(一)登山竞技赛：按支部分为4个比赛小组，活动开始后，要求每个组员必须登上山顶，登上山顶后迅速找到活动总指挥辛明禹(提前登上山顶)做确认登记，予以计分。积分规则是
8、按照参与人员登山先后予以计分(如参加活动共50人，第一个到达者50分，第二个49分?依次类推，最后到达者1分)，未到达山顶者扣除所在小组10分/人。统计完成后，确定出各支部登山竞技赛的得分情况，计入总成绩。(二)寻宝智慧赛：1、寻宝时间：1小时2、活动策划者(不参与本次寻宝活动)事先将4张宝笺藏在本次登山活动的山顶某处，并把每个藏宝地点实拍两张照片(一张全景，一张按照报名参加人数剪成n份，n=该组实际人数)。3、活动当日，按支部分为4个比赛小组，各组队员全部登上山顶后。活动总指挥辛明禹当众出示这4个藏宝地点的信息照片，并将事先分别分割成n份的这4张照片、照片密文锦囊交给各组组长(各支部书记)，
9、后宣布寻宝活动开始。4、各组长召集本组队员将被剪成n份的照片拼成一张完整的“藏宝图”。藏宝点中心位置的文字提示(密文)在拼合成的照片背后，文字提示将可能是一组或多组密文，只有破译了密文才能明白正面照片的含义。如果确实破译不了，在寻宝规定时间内可拆开锦囊，打开锦囊者从总成绩中扣除30分。活动总指挥用对讲机宣布寻宝结束后，不能向裁判交回未开封的锦囊信封，视同该锦囊信封已经被打开。5、自裁判发出活动开始的命令后，先找到宝笺的组员应立即向本组所有成员报告，由组长将宝笺交付活动总指挥并现场打开宝笺。先找到宝笺并得到总指挥确认后，为第一名，依次类推为二、三、四名。6、在规定的寻宝活动截止时间到后，总指挥用
10、对讲机宣布寻宝活动停止，此时无论是否找到宝笺，各组队员必须以组为单位回到山顶集合处。提前找到宝笺的组可以提前以组为单位返回到活动出发点，组内个人不得单独行动。7、寻宝智慧赛计分规则：(1)寻宝第一名100分、第二名80分、第三名60分、第四名40分;(2)在寻宝智慧赛中未寻到宝盒的小组记为0分;(3)打开锦囊信封，扣该组总成绩30分。以上计入总成绩。(三)“鑫泰”幸运赛：总指挥宣布寻宝活动开始后，各组在寻宝的同时，将会在各组藏宝点为中心，半径10米的范围内，再隐藏10个印有“鑫泰”标记的标贴(幸运贴)，找到此贴交与总指挥者将获得幸运奖，贴上将标记所中幸运奖品。“鑫泰”幸运赛计分规则：每找到一个
11、幸运贴给所在组加上10分。(四)藏宝地点的说明：为避免在寻宝过程中寻宝人可能毁坏农田、农作物、果树和其它农、林保护设施，藏宝地点将会避开这些地方。同时，为防止发生寻宝人的人身意外伤害，藏宝地点也会避开陡壁、深坑和可能有蛇、毒虫出没的阴暗地点。藏宝地点采取悬挂、用自然物遮盖等方式，而不会用土去掩埋。(五)总成绩计算规则：登山第一名50分，第二名49分?以此类推,最后一名为1分，登山中途每退出一名队员，扣该组总成绩10分;寻宝第一名100分、第二名80分、第三名60分、第四名40分，未寻到宝盒的小组记为0分，打开锦囊信封，扣该组总成绩30分;在幸运赛中每找到一个幸运贴给所在组加上10分。活动结束，
12、总分第一名的组获得本次活动冠军。十、奖项及奖品设置：登山寻宝总冠军：特制水晶奖杯1个寻宝智慧奖：餐厅大礼包(10元/人餐补)寻得者得，未寻得者不得;幸运奖：移动、电信30元充值卡各6张，计12张;水晶钥匙链16个;水晶笔筒12个;水晶奖杯1个。全文约：2689字，阅读时间：336秒。登山活动策划方案最新3一、目的：1、对学员：亲近自然、强身健体、磨练意志、团队协作精神2、对学校：营造新年氛围、增进学生与学校感情、培养员工团队精神3、对学校：扩大对外宣传、增加知名度和影响力二、参与人员：总指挥：吴革队：欧阳一通、黄丽雅、潘世芳队：朱伟玲、王娟、晏菲队：张敏华、陆丹队：曾淋淇、吴嘉明、黎莹物品运送
13、：黄顺初三、活动流程：时间环节教师主要任务7:107:40集合签到点名、集队、选队长、分发小礼物、团队建设7:458:45登山、做任务确保学生安全、监督学生完成任务8:459:40山顶游戏协助学生做游戏9:4010:30下山确保学生安全、签退1、集合(7:107:40)老师7:10到达白云山山脚集合。每名带队老师手上一份签到表。学生到场后找各带队老师签到，并分4小队排列。(分队提前确定好，现场报名的学生分配到人数较少的队)带队老师负责控制纪律，并于7:30选出各小队正队长与副队长各一人。7:30拨打自己小组未到学员的电话。通知若7:40分前不能到场，则让学生自行赶上队伍。让队长组织成员自我介绍
14、，互相认识。各小组的礼物(红旗、气球等)给队长，让队长统一分配。准备物品：签到表若干、流程表若干、启思园旗、气球约400个(配棍150)、宣传单若干2、讲规则，派任务，开始登山(7:407:45)欧阳老师讲登山规则。“今天我们启思园的同学们为了庆祝新的一年到来，共同来到白云山，一起登顶征服这座山峰，而且还要完成新年任务喔!大家有没有信心?”“接下来，大家将要得到我们发出的任务卡，根据任务卡去完成上面的任务，然后才能一步步踏上顶峰，全员最快到达的小组就是胜利者喔!”“那我要先说规则，我看哪组最遵守纪律，我就先给他们任务卡。首先安全第一，在登山过程中一定要保证小组成员保持一定距离不走散，队头的老师
15、如果看不到队尾的老师，就可以禁止队伍继续前进。而且，每打开一个任务锦囊，都需要全员到齐，列好队，才能打开锦囊。所以，队长和副队长，请你担当好责任，管理好自己队伍!你们能做好吗?”“好，我看到_队从始至终表现最好，带队老师请先给这队发任务卡，并首先出发”然后依次让各队出发。3、登山任务(7:458:45)登山任务分4个子任务，分别需要在4个特定地点或路途中完成。带队老师分别持有写有自己小队任务的锦囊，并在全员到达特定地点后打开，让队员去完成任务。带队老师需公平监督队员完成任务后，方可引导队员继续前进，不可徇私。队员前进必须走大路，在百步天梯前不能走小道。4个特定地点：璧合园、四恩寺路口、半山亭、
16、百步天梯底。4个子任务：拍照收集6种植物给5个路人做采访或表演并合影在某地点完成全员合影加词语接龙。说一句表扬或鼓励同伴的话准备物品：各组任务锦囊4、锦囊示意(顺序不定，以其中一组为例)锦囊1(于起点打开)：拍照收集7种不同植物，完成后到璧合园递交给带队老师。锦囊2(完成上一任务后打开)：在老师监督下给5个路人做采访或才艺表演，并与路人合影，完成后到四恩寺路口领取新任务。锦囊3(完成上一任务后打开)：全员赶至半山亭，完成全员合影。锦囊4(完成上一任务后打开)：全员原地围成圈，做一次词语接龙。锦囊5(完成上一任务后打开)：全员赶至百步天梯路口。锦囊6(完成上一任务后打开)：做一次团队动力提升。表
17、扬和鼓励小组成员。锦囊7(完成上一任务后打开)：最后冲刺，到达云峰亭!锦囊8(于云峰亭上揭开)：避开其他队伍的追捕，赶到隐藏终点(山顶停车场)5、任务详解：1)植物拍照：可用自带手机或相机拍照，也可借用老师的手机。7种植物品种需不同。2)采访路人：可分小组进行，但必须要在老师监督下完成采访或才艺表演。开头必须是“您好，我们是启思园的小记者(小演员)，您可以配合我们做一段采访吗?您可以看我们做一段才艺表演吗?”采访内容必须积极向上，如“请问您知道今天是什么节日吗?您对元旦有什么看法?”采访结尾要感谢对方，并请对方和自己合影。表达感谢，并送一支小牛顿笔或钥匙扣给路人。5个路人的采访(表演)内容不能
18、相同。与路人合影至少有3名学生在内即可。若路人需要详细了解，可以给张宣传单介绍。老师可以协助介绍。准备物品：小牛顿笔、钥匙扣、宣传单若干3)合影+词语接龙：合影必须全员参与让全员围成圈，完成一圈的.词语接龙。游戏前须说明，其他同学不能提示，如果有他人提示，则重新来过。词语接龙可以使用同音字。若真有同学接不上词，可以由老师引导帮助。4)团队动力提升：引导语：“登山的路非常漫长，现在我们一起来给团队做一个动力提升!”让全员站成圈，由队长开始对左边的同学说一句赞扬或鼓励的话，然后被表扬的同学再对左边的同学说一句赞扬或鼓励的话。注意表扬时要看着对方说，人称必须用的是“你”而不是“他”，比如“你很有勇气
19、”“我很佩服你”“祝你快乐”。被表扬的人要感谢对方，并对下一个队员传达鼓励。顺时针结束后，再由队长开始，表扬自己右边的人，再做一圈。结束后老师要引导大家“请大家给自己鼓掌加油!相信我们一定能拿下第一!”6、停车场游戏：(8:459:40)各队列队点名，人齐后进行游戏。主持：欧阳老师。开场语：“大家今天爬山累不累?做任务好不好玩?哪队是最厉害的?不用着急，为了进一步验证每个队的实力，我们接下来还有更精彩的游戏比拼。比比看，哪队才是真正的赢家!大家想不想来挑战?”1)拉歌(约15分钟)四个小队两两联合，开始拉歌比赛。2)心有千千结(约15分钟)分开四个小队同时进行，由主持宣读规则，带队老师引导进行
20、。“今天我很高兴看到各个小队的同学们结合到了一起，形成了一个队伍，并且大家同心协力登山了山顶，完成了任务。现在就让我再考验一下大家团队的力量，来挑战这个游戏吧，心有千千结!”简单版：大家手拉手围成一圈，记住左右手所牵之人，然后大家随意走动。喊停时原地不动，手去牵之前对应之人。这样就形成了一个复杂的“结”。等四组一起拉好结，裁判宣布开始解结，看哪组最快?困难版：大家围成一圈，右手拉对面人的右手，左手随意拉，但不能拉旁边人的手，人数最好是偶数。3)踩气球(约15分钟)给各个小队派发气球和绳子，每人2份。把气球吹好后绑在左右脚上。每队每次出3人，四个队同时进场。时间为1分钟，时间结束后脚上气球最多的
21、一组获胜。准备物品：气球约200个、草绳、剪刀4)宣传冬令营今天的爬山活动好玩吗?还想不想继续这样的活动?现在告诉大家一个好消息，我们下个月还有比今天精彩十倍的活动，那是什么?对，就是我们启思园的冬令营!到时将和大家一起共同度过10天全天的快乐时光，一定会让大家都玩high!现场有已经报名的同学吗?你们真是太厉害了，你们是我们冬令营小勇士，请给小勇士们派发小礼品!(钥匙扣)同学们，如果你们也想当冬令营小勇士的话，就要抓紧这两天报名咯，不仅可以享受最后的优惠，还可抽取红包大礼呢!想报名的同学，等等可以到我这里签个字，我给你预留抽奖名额。好，现在，我要宣布今天的获奖队伍了。准备物品：奖品(食物)5
22、)颁发奖品黄总提前准备大小4袋奖品，由主持人决定得奖顺序，并由对方领取分发。准备物品：奖品(食物)7、下山(9:4010:30)全员有秩序下山，若要离开必须到老师处签退，有家长带领的小孩可以签退提前离开。老师需交待清楚学生，如果没有签退，则统一在山脚等。8、带队老师注意事项：1)老师以安全和纪律为首要任务，次要任务为站在团队角度，鼓舞团队士气，引导团队完成任务，取得胜利。2)队伍最前面一名老师，队尾最后面一名老师。队头老师需保证自己在最前，且注意观察队尾，如果看不清楚队尾时，须停止队伍继续前进，重新整队后方可继续前进。队尾老师若发现掉队也可主动联系队头老师。3)为确保公平性，老师首先要扮演公正
23、的裁判，然后才扮演鼓舞的角色。4)任务锦囊由队尾老师保管，每次打开任务锦囊时必须全员到齐，列好横队，全员听令，才可打开锦囊。5)完成任务须鼓动全员参与。6)尽量利用队长和副队长管理纪律，让队长站队头，副队长站队尾。7)若出现突发情况，以安全为首要考虑因素处理。8)每队老师需手持若干宣传单、小牛顿笔、钥匙扣备用。全文约：4308字，阅读时间：539秒。登山活动策划方案最新4一、活动背景为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰，新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们
24、全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。二、活动目的1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而
25、且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”
26、时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。三、活动对象和单位1、活动对象：材料093、班主任2、活动单位：班上每一位同学材料0
27、93班四、活动时间和地点活动时间：1月1日活动地点：峰山五、组织计划总策划：班长、团支书筹备组成员：班委六、活动流程前期：1、开展主题班会，确定元旦活动主题。2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。中期：1、1月1日上午7：30在材化楼前集合。2、乘公交,到达目的地。3、下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。4、以寝室为单位然后进行登山比赛(最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四
28、名，进行些物质奖励及精神奖励)5、登至山顶后开展各项活动。a、组织大家唱一首励志的歌曲。b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。d、大家为自己的目标宣誓。e、大家一起朝大山大喊几声。f、自由活动。6、集合点名，返回学校，注意安全。后期：1、班委开会，总结此次班会的得失。2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。七、登山注意事项1、登山前应先检查身体。2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。3、在登
29、山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。4、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵
30、硬。9、行动之前请修剪你的脚趾甲。10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头!”14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各
31、部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力)，应该每次只喝一口，做到少量多次。19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调
32、均匀呼吸;如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。21、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护(大家是一个集体，相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导。八、安保组织措施按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒(负责男生)，徐丽娜(负责女生)。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。九、具体安排1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。负责人：心理委员、宣传委员2、安排公交车由班长负责。十、其他注意事项：1、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。全文约：3826字，阅读时间：478秒。
