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1、体适能评估方案设计,健身教练国家职业资格培训 第11课,体适能评估方案设计健身教练国家职业资格培训 第11课,课程目的,掌握客户体适能评估方案的设计方法掌体适能各要素的简易评估方法及注意事项掌握体适能检测报告的制作及分析方法,课程目的掌握客户体适能评估方案的设计方法,课程主要内容,体适能评估的目的与意义体适能评估评的主要评估项目体适能评估前的相关注意事项体适能各要素的简易评估方法及注意事项体适能评估报告的制作与分析方法,课程主要内容体适能评估的目的与意义,体适能评估目与意义,体适能评估目与意义,体适能评估的目的与意义,目的：清楚掌握客户体适能各要素的现有水平（并非医学检测不能进行疾病诊断）意义
2、：教练设计体适能促进方案的依据教练进行训练效果评估的重要手段客户持续进行训练的动力私人教练课程推广的重要环节,体适能评估的目的与意义目的：清楚掌握客户体适能各要素的现有水,体适能评估的主要内容,体适能评估的主要内容,体适能评估的主要内容,血压测试身体成分测试柔韧性测试肌肉力量及耐力测试心肺耐力测试,体适能评估的主要内容血压测试,体适能评估前的准备工作,体适能评估前的准备工作,体适能评估前的准备工作,电话预约：确定时间、提醒注意器材准备：夹板、笔、踏板、皮尺、皮脂夹、码表、记录表、体重秤、血压计、计算器、瑜伽垫、健康问卷健康史调查：进行健康问卷填写,体适能评估前的准备工作电话预约：确定时间、提醒
3、注意,电话预约内容,告知检测目的确定检测时间提醒注意事项：检测前一天进行良好休息检测前一个半小时内不要吃饭检测前不要大量饮水及饮用刺激性的饮料检测前不要进行运动检测前准备好运动鞋、运动体恤及运动短裤,电话预约内容告知检测目的,健康史调查,目的：并非进行疾病诊断评估运动风险水平，确定是否能够参加运动内容：填写健康问卷调查表注意事项：1、确定使用对象2、仔细进行解释3、严肃对待结果,健康史调查目的：,体适能各要素评估方法介绍,体适能各要素评估方法介绍,血压测试,测量部位：桡动脉（左右手均可）测量姿势：坐姿测量方法：血压带缠绕于肘部以上充气加压至无法触摸到桡动脉，压强高于2030mmHg(1mmHg
4、=0.133kPa)听诊器放于血压带下桡动脉处缓慢放气23mm/S第一次听到声音为高压最后一次听到声音为低压为确保准确应换手臂进行测量,血压测试测量部位：桡动脉（左右手均可）,血压测量的注意事项及评价标准,测试过程中应保持环境安静测试前应让测试安静23分钟测试后如发现检测结果超标，教练员应建议客户咨询医生并获取运动许可。测试后即使超标也不能下诊断结论,评价标准：WHO高血压标准收缩压140mmHg舒张压90mmHg,舒张压60mmHg收缩压90mmHg一般认为血压偏低,血压测量的注意事项及评价标准测试过程中应保持环境安静评价标准,血压测试的目的,运动安全性，较早发现高风险人群过度疲劳的判断指标
5、之一如果清晨卧床血压较平时高20%左右，且持续2天，往往是技能下降或过度疲劳的表现,血压测试的目的运动安全性，较早发现高风险人群,血压测试所需工具,水银或电动血压计听诊器（只针对水银血压计）,血压测试所需工具水银或电动血压计,身体成分测试,身体成分测试,体重指数BMI,所需数据：身高、体重计算方法：体重（kg）/身高（M）2,体重指数BMI所需数据：身高、体重,BMI评价指标,BMI评价指标标准体重指数（kg/m2）体重过低*18,腰臀比（WHR）,所需数据：腰围、臀围计算方式：腰围/臀围测量方法：腰围：女性脐上4指男性脐上1指臀围：臀部最隆起位置,腰臀比（WHR）所需数据：腰围、臀围,WHR
6、测量注意事项及评价标准,注意事项：教练应位于客户侧面测量尺应保持平行测量尺不能拉紧测量腰围时不能故意收腹或凸腹测量时穿着服装应为紧身运动装如有身体接触需先征得客户同意,WHR测量注意事项及评价标准注意事项：等级男女高危险1.0,体脂肪百分比（BF%）,所需数据：皮脂厚度测量部位：男性：腹部胸部侧面大腿中部女性：上臂后侧髂骨大腿中部,体脂肪百分比（BF%）所需数据：皮脂厚度,计算方式,Males:MSF = chest + abdomen + thighDb=1.10938 - 0.0008267(MSF) + 0.0000016(MSF)2 - 0.0002574(age)%Body Fat
7、= (4.95/Db)-4.5) x 100Females:FSF = triceps + suprailium + thighDb=1.0994921 - 0.0009929(FSF) + 0.0000023(FSF)2 - 0.0001392(age)%Body Fat = (5.01/Db)-4.57) x 100,计算方式Males:MSF = chest + abdo,BF%检测注意事项,接触客户前需征得对方同意能够准确分离脂肪及肌肉层注意选择的部位及皮脂钳的方向皮脂拉起的时间应尽可能的缩短指针读数时应注意与表盘垂直皮脂测量法建议36个月重新检测，不宜频繁检测两次之间的差距大于5mm
8、则需检测第3次,BF%检测注意事项接触客户前需征得对方同意,体脂%的评价标准,体脂%的评价标准性别优秀一般较胖肥胖男性613%1218,肌力及肌耐力评估,肌力及肌耐力评估,仰卧起坐（1min）,所需数据：1分钟仰卧起坐次数测试方法：膝关节屈90度双手位于耳侧身体平贴地面坐起时肘关节接触大腿还原时肩部触地,仰卧起坐（1min）所需数据：,Sit-ups测量注意事项及评价标准,提醒客户不能憋气测试前必须通过健康问卷调查测试前注意询问客户是否有腰部及颈部问题测试过程持续激励客户如客户未曾进行仰卧起坐可先辅助其练习,Sit-ups测量注意事项及评价标准提醒客户不能憋气男子年龄,俯卧撑（最大）,所需数据
9、：俯卧撑的最大次数（与时间无关）测试方法：（男性）双手与双脚支撑身体，双脚并拢，双手与肩宽，手指指向前。（女性）双手与双膝支撑身体，双膝并拢，双手与肩宽，手指指向前。鼻子或下巴接触地面为一次,俯卧撑（最大）所需数据：,Push-ups测量注意事项及评价标准,提醒客户不能憋气测试前必须通过健康问卷调查测试前询问客户是否有臂部及背部问题测试过程中必须保持头部、肩部、髋部、膝部、踝部（男性）为一条直线,Push-ups测量注意事项及评价标准提醒客户不能憋气男子年,柔韧度评估,柔韧度评估,坐姿体前屈,所需数据：客户坐姿体前屈数值测试方法：客户双脚伸直与标尺40cm处相平上手食指并拢尽量向前触摸在所触摸
10、的数上停留3s钟,坐姿体前屈所需数据：,柔韧性测量注意事项及评价标准,提醒客户不能憋气测试前需询问客户是否有腰背部问题或有任何伤害导致不能用手触及脚尖测试过程中必须停留3s，不能靠震颤获取成绩,柔韧性测量注意事项及评价标准提醒客户不能憋气男子年龄差一般好,静态姿态评估,Static Posture Assessment,静态姿态评估Static Posture Assessmen,（理想姿态）侧面观,头部：通过耳垂颈部：中立肩部：肩部中央腰椎：通过腰椎髋部：股骨大转子膝部：转动轴稍前踝部：踝关节稍前,（理想姿态）侧面观头部：通过耳垂,动态评估,Dynamic Posture Assessmen
11、t,动态评估Dynamic Posture Assessment,动作评估,双脚打开与肩同宽，脚尖向前，脚与脚踝位于中立位双手举起位于身体两侧使客户下蹲至一把椅子高度，然后返回使客户在正面和侧面分别重复5次,动作评估双脚打开与肩同宽，脚尖向前，脚与脚踝位于中立位,正面观察,前面观：足部、踝部、膝部,正面观察前面观：足部、踝部、膝部,前面观：脚部,正常：脚部中立异常：脚部外旋,前面观：脚部正常：脚部中立,前面观：脚部外旋,过度活跃的肌肉：比目鱼肌腓肠肌外侧股二头肌短头不活跃的肌肉：腓肠肌内侧腘绳肌内侧股薄肌缝匠肌腘肌,前面观：脚部外旋过度活跃的肌肉：,前面观（膝关节）,正常：中立与脚趾位于同一直
12、线异常：内旋、内翻,前面观（膝关节）正常：中立与脚趾位于同一直线,前面观：膝关节内翻、内旋,过度活跃的肌肉：髋内收肌群股二头肌短头阔筋膜张肌股外侧肌不活跃的肌肉臀中肌臀大肌股内侧肌,前面观：膝关节内翻、内旋过度活跃的肌肉：,侧面观察,侧面观：下背骨盆髋部复合体、肩部、颈部,侧面观察侧面观：下背骨盆髋部复合体、肩部、颈部,侧面观要点（肩部）,正常：手臂与身体成一条直线异常：上臂向前下坠,侧面观要点（肩部）正常：,侧面观要点（手臂下落）,过分活跃的肌肉：背阔肌大圆肌胸大肌胸小肌不活跃的肌肉：中下斜方肌肩袖肌群,侧面观要点（手臂下落）过分活跃的肌肉：,侧面观要点（骨盆复合体）,正常：中立位，没有过度
13、向前突异常：向前曲度增大,侧面观要点（骨盆复合体）正常：,侧面观要点（腰椎曲度增大）,过度活跃的肌肉：髋屈肌群竖脊肌不活跃的肌肉：臀大肌腘绳肌核心稳定肌（腹横肌、多裂肌、横突脊肌、骨盆底肌,侧面观要点（腰椎曲度增大）过度活跃的肌肉：,侧面观要点（髋部复合体）,正常：躯干与手臂形成的直线应与小腿平行异常：上身过度前倾,侧面观要点（髋部复合体）正常：躯干与手臂形成的直线应与小腿平,侧面观要点（身体过分前倾）,过于活跃的肌肉：比目鱼肌腓肠肌外侧头髋屈肌群腹部肌群不活跃的肌肉：胫骨前肌臀大肌竖脊肌,侧面观要点（身体过分前倾）过于活跃的肌肉：,心肺耐力评估,心肺耐力评估,台阶测试（最大吸氧量测试）,所需
14、数据：客户心率、台阶高度、上下台阶的频率测试方式：台阶高度：3050cm上下频率：2430次/min时间：35分钟测试心率范围：110150,台阶测试（最大吸氧量测试）所需数据：,台阶测试注意事项,客户必须通过健康问卷调查（1469岁）询问客户是否服用心血管疾病治疗药物，是否存在腿部的关节与肌肉问题测试过程中如果超过最大心率的85%或客户感到任何不适，应终止测试。如果客户缺乏良好的协调性及年纪较长，应避免次用此方式测试,台阶测试注意事项客户必须通过健康问卷调查（1469岁）,台阶测试成绩计算,If (Min3_HR - Min2_HR) 6 then FinalHR = Min3_HRTest
15、 CompleteElse Step for 1 more minuteIf (Min4_HR - Min3_HR) 6 bpm then FinalHR = (Min3_HR + Min4_HR) / 2Test CompleteElse Step for 1 more minute FinalHR= (Min4_HR + Min5_HR) / 2Test CompleteVO2 for Stage:HC=steps/min x 0.35VC= meters/step x steps/min x 1.33 x 1.8Stage_VO2(ml/kg/min) = HC + VCMax Oxyg
16、en Uptake Calculation (VO2max):MaxHR = 220 ageMales: VO2max(ml/kg/min) = Stage_VO2 x ( maxHR - 61 / FinalHR - 61 )Females: VO2max(ml/kg/min) = Stage_VO2 x ( maxHR - 72 / FinalHR - 72 )VO2max(METs) = VO2max(ml/kg/min) / 3.5,台阶测试成绩计算If (Min3_HR - Min2_,心肺耐力评价标准,心肺耐力评价标准男子年龄差一般好优秀20291935.6,台阶测试（ymca测量
17、法）,所需数据：客户心率、台阶高度、上下台阶的频率测试方式：台阶高度：30.5cm上下频率：24次/min时间：3分钟运动后5s内测量1min心率,台阶测试（ymca测量法）所需数据：,YMCA测量法,YMCA测量法,体适能评估报告分析,体适能评估报告分析,体适能评估报告分析,准确计算各项检测数据向客户逐项介绍检测项目的内容及得分情况向客户逐项介绍检测项目对生活及健康的影响根据客户各项的检测结果制定符合特点的运动处方,体适能评估报告分析准确计算各项检测数据,参考数据,心肺适能BF%柔韧性肌肉力量及肌肉耐力,导致心血管疾病的主主要原因肥胖的危害腰背部疼痛肌肉酸痛,参考数据心肺适能导致心血管疾病的
18、主主要原因,案例,John年龄：35体重：100kg身高：175cm体脂肪：28%心肺耐力：差柔韧性：被动柔韧性差肌肉耐力、力量：差运动爱好：足球,案例John,课程回顾,体适能评估的意义体适能评估的项目血压的评价标准BMI的计算方式体适能评估报告分析注意事项,课程回顾体适能评估的意义,参考文献,Canadian Standardized Test of Fitness: Operations Manual (Third Edition). Canadian Public Association, Fitness and Amateur Sport Branch, 1986.FITNESSGR
19、AM Test Administration Manual: The Cooper Institute for Aerobics Research. Human Kinetics, Champaign, IL., 1999.ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 6th Edition. P 64, 2000. Baltimore: Lippincott Williams and Wilkins.,参考文献Canadian Standardized Test,心肺耐力的意义,心肺耐力较好之人士静态心率:55b.p.m心肺耐力
20、较差之人士静态心率:70b.p.m每天心率差别:15,000次每星期心率差别:100,000次每年心率差别:5,200,000次,心肺耐力的意义心肺耐力较好之人士静态心率:55b.p.m,2性糖尿病 61%高血压 17%冠心病 17%脂肪肝 75%痛风 50%内膜癌 34% 乳腺癌 11%,肥胖对相关疾病的危险性,2性糖尿病 61%肥胖对相关疾病的危,超重及肥胖的危害,BMI24者患高血压的危险是体重正常者的34倍BMI24者患糖尿病的危 险是体重正常者的23倍BMI24者具有2项及2项以上危险因素(即危险因素聚集，主要的 5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高
21、密 度脂蛋白胆固醇降低)的危险是体重正常者的34倍。,超重及肥胖的危害 BMI24者患高血压的危险是体重正常者的,腰臀比腰围/臀围男：腰臀比的上限为0.850.9女：腰臀比的上限为0.75至0.8 超过这个范围就可以看成是腹型肥胖,简单的营养评价方法,腰臀比腰围/臀围简单的营养评价方法,超重及肥胖的危害,男性腰围达到或超过85厘米，女性腰围达到或超过80厘米者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍患糖尿病的危险 约为2.5倍2项及2项以上冠心病危险因素聚集者的危险约为正常体重者的4倍 以上,超重及肥胖的危害男性腰围达到或超过85厘米，女性腰围达到或超,运动不足症,运动不足症,体适能的意义,体适能的意义,
