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1、.,压力太大啦。,.,如何减轻中学生心理压力,.,你觉得你的压力状况如何?A、压力大,几乎无法应付B、较有压力,但能够应付C、压力小,轻松应对D、没有压力,.,.,中学生压力何在?,.,压力的表现方式因人而异,初期症状包括心理和生理两方面。生理的症状主要包括头疼,疲劳,失眠,消化不良,颈痛或背痛,食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑,愤怒,消极,悲观,怨恨,易怒,玩世不恭和无法集中注意力等。,.,心理压力自测数数有几项符合你的情况,遇事退缩,心不在焉。犹豫不决易累,常打瞌睡手脚不灵活,常打翻东西过于好动,静不下来不易入睡不想和家人说话易生气,闹情绪容易感冒磨牙,咬指甲常觉得身体不舒服
2、,却找不出原因经常需要找人陪,说话喜欢和他人唱反调,为反对而反对经常发呆,懒散不想动经常抱怨固执,听不进他人意见,不能妥协注意力不集中进食不定量,往往过多或过少独来独往,不宜结交朋友经常回答“我不知道”,.,选择在5个以内者:恭喜你!到目前为止你所感受到的压力程度并不影响你的生活。选择在510个之间:你是个标准的百分百正常人,有压力是好事,再加把劲,把力气用在现在最该做的事情上就对了。选择在1015个之间:哇!你承受的压力已经快到饱和点,需要给自己放松一下,调剂调剂,出去走一走,跑一跑吧!选择超过15个:真不知道你是怎么撑过来的,你的情况不妙,你需要改变现状,才不会得内伤!你最好找心理辅导老师
3、或心理辅导专业人士去倾诉一下,让他们帮帮你。,.,是否谈“压”色变?,“压力太大,我受不了了,我快要崩溃了”“生命中不能承受之轻”,“人无压力轻飘飘”压力“推动器”还是“绊脚石”?积极效用:促进自我进步、创造发明及改革的力量。消极效用:如果个人无法承载生活学习压力,可能造成身心的疾病、情绪的困惑甚至死亡。,.,.,.,高压力vs低压力,高 学习表现 低,缺乏压力 最高活动区 过高压力,低刺激区 最佳刺激区 高刺激区应对方式:应对方式:增加压力的负担 减少压力的负担,无聊疲累挫折不满,创造力合理解决问题进步变化满意成就感潜能激发,不合理的解决问题(自暴自弃)耗竭疾病低自尊,.,高压力时:无法负压
4、工作产生紧张、焦虑、易放弃学习,又很快遗忘,学习经验在记忆区会很快被排除;高压力对学习有不利影响。压力过低时:由于教师无材料可教,学生也不想学或者教材内容太容易,太简单,均无法引发学生学习的兴趣,因此也无学习效果可言。适当压力时:也称为最佳刺激区,个体觉得有挑战,可以发挥创意,可充分发挥思考空间,因此创造力,潜能精进,个体也获得学习的满足感。,.,千万不必谈“压”色变,生活学习中压力无处不在,关键在于如何管理、应对、化解“压力”,如何调节好情绪。,.,“应对压力”的误会,面对压力事件,你有没有这些念头?“我付出了努力,我必须获得成功”,“只要我足够努力,我能够做好每一件事情”“别人必须公正地对
5、待我”,“世界必须是公正、公平的”“生活应该是顺心如意的”,“我的优点应该得到别人的肯定”“不能考出好成绩,我真是无能”“不能原谅别人做对不起自己的事情。”“为什么就我这么倒霉?”“如果我不能完成这件事情,父母将对我失望之极,我会彻底伤了他们的心。”“这种事情,我根本不屑去做。”“别人一定也不能把这件事情做好。”“都怪,所以我才遇到这样的事情。”,这些非理性的认知都会使你“应对压力”时,产生巨大的“认知”误会,压力徒增!调整认知,观念减压!,.,管理压力情绪三步法,1)情绪调适(设法不被压力、挫折困扰,将挫折、压力解释为未来更成功的助力。)2)结局的接受(已经努力过不计较后果,接受既定的事实,
6、并相信努力之外仍有运气及机遇的可能。)3)情绪发泄(把内心的痛苦“向人倾诉”。以玩游戏、唱歌、听音乐等方法来缓解、发泄心理的不痛快。),.,克服“五大不当减压法”,具有攻击性或破坏性的发泄方法借助药物、酒精和烟草的减压暴饮暴食疯狂购物逃避现实,.,心理减压妙法,幽默减压 幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大,它使生活充满情趣,哪里有幽默,哪里就有活跃的气氛。学生可利用空闲时间阅读一些幽默材料,看一些相声表演,让自己大笑不止,最终达到减轻压力的目的。自嘲幽默减压发挥想像力,.,心理减压妙法,运动有氧运动(慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等)低密度运动(散步、清扫屋子等)当你疲乏
7、时,抬起下腭作收缩下腭的活动,进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时,身体左右转动,心中缓缓数数,并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟左右。听音乐 深呼吸 合理宣泄及转移法(哭泣,向朋友、亲人、心理专业人士倾诉,写日记,做自己喜欢的事情等)洗澡、睡觉减压 营养减压(维生素C、胡萝卜、香蕉、柠檬,少食、多餐。),.,压力解决终极版问题解决,面对压力,你最终是如何解决问题的?A、凭感觉,做到哪里是哪里,管它三七二十一。B、兵来将挡,水来土淹C、临阵磨枪,不快也光D、努力收集信息、制定大概行动方略E、能力不够,请外援、搬救兵F、越战越勇,即使失败也坚信能从问题解决中收获更多。,.,我们生命中的成功,不是由我们能忍受多少压力来决定,而是由我们欢迎生命中有多少压力,以及我们管理、化解压力的程度来决定。,