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1、为教师赋能一一如何与负向情绪和谐相处学习心得及试题解答寒假，进行“2023寒假教师研修”网络学习。学习的内容很丰富，从“教师直播教学安全”到“师德典型引领”到“教师关爱讲堂”到“提升综合育人能力”。每一部分的学习内容，都让我心潮澎湃，让我感受到“山外有山”“人外有人”的震撼和敬佩。今天我来谈一谈对为教师赋能一一如何与负向情绪和谐相处的学习心得，同时附上本部分试题及解答。为教师赋能一一如何与负向情绪和谐相处属于“教师关爱讲堂”部分内容，讲的是教师的心理调适。做讲座的是中国科学院大学的赵嫣然老师。赵老师讲课的内容很丰富，有一定的可操作性。我感受比较深的有三个方面的内容。一、白熊实验。赵老师在讲负面
2、情绪的时候，讲到“白熊实验”。实验分为两组，一组是不让组员去想白熊，一组是让组员认真去想白熊特征。结果统计数据显示：不让想白熊一组的想白熊的次数比让想白熊一组的想白熊次数还多。由此，得出一种结论：我们越强迫自己不去想负面情绪，反而会更多地去想负面情绪。也就是越是抑制消极情绪，越会卷入其中。听到赵老师讲这部分内容的时候，我认为自己是那种一旦跌倒会快速爬起的人，我不会去反刍自己的负面情绪，更不会沉浸在无可挽回的既成事实中去懊恼。二、打地鼠理论。打地鼠理论，就是我们的负面情绪，就像打地鼠游戏中的地鼠，这边打下去了，那边又冒出来了。对于负面情绪，好像是暂时压制下去了，其实这种负面情绪会以生理疾病的方式
3、呈现出来。听赵老师的讲解，我想到现实中的确有很多生理疾病是由心理疾病引起的。但，我们既然生而为人，既然生活在一定的社会关系中，就必须能合理调节自己的情绪。这个世界，没有人需要承担我们的负面情绪。所以，我更倾向于和“喜怒不形于色”的高情商的人相处，会感觉更舒服一些。对于那些情绪不能自控的人，我倒宁愿离他们远点。三、起床小故事。起床小故事是源自赵老师的一个调查案例。有的老师为自己晚睡不能按闹铃提醒早起而懊恼，认为自己怎么如此不上进，进而影响到工作情绪，进而对自己能力产生否定情绪。由此，赵老师提出的解决方法是：晚起是因为睡得晚，睡得早也就早起了。对此，我有自己的看法。睡得早就一定起得早吗？我们虽然不
4、能太苛责自己，但还是需要做到自律的。既然第二天有事情，就要抑制自己任何的怠惰心理。谁的成长不是用汗水换来的？在赵老师讲座的过程中，我脑海里出现了一个词一一批判性思维。批判性思维是一种思维能力，更是一种思维心态或思维习惯。对于任何人的观点、看法、结论，我们都要去思考，有质疑精神，而不是全盘接受。如此，我们更容易在扬弃中提升。整体来说，聆听赵老师的讲座内容，无论是对于质疑部分还是接受部分，我都进行了深入的思考，收获还是很大的。(-)试题解答试题共有三道L单选题：为什么众多新闻中负面新闻会更吸引我们注意力？A.个人喜好B.排版问题C.大脑偏好D.没有原因答案：C2.多选题：关于向情绪的真相有哪些？A.注意力狭窄B.思维反刍C.消极思维和消极情绪相辅相成D.越是抑制消极情绪，越是卷入其中答案：ABCD3.多选题：如何和负向情绪和谐相处？A.核查事实，打破惯例B.对情绪开放，正念觉知C,健康分心，迷你假期D.拓展积极情绪，自我关怀答案：ABCD
