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1、人体适应三大规律一、 人体生理机能 是指在进行身体练习过程中，人体工作能力变化的必然趋势。即开始时，机能活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后又逐渐下降。其上升阶段时间的长短、上升的坡度和最高阶段的高度与持续时间，以及变化的幅度大小，取决于练习者的年龄、性别、健康状况与训练水平，以及作业内容、组织和方法、季节气候条件等。 如儿童、少年机能活动的特点，一般为工作力上升时间短而快，最高阶段延续时间较短，变化的幅度小。青壮年是机能活动能力最旺盛时期，壮年以后，又渐渐下降。随着训练水平的提高，工作力上升阶段时间可缩短，最高阶段持续时间可延长，承受强度大的和运动负荷急剧变化的能力也会
2、提高。 二、“人体机能适应性规律”是现代运动生理学对于人体运动过程中有机体能量储备等发生一系列有规律变化的一种科学认识。这一规律的揭示是建立在大量的实证性数据基础上的，因此在运动实践过程具有重要的指导性。 那么，是否可以将“人体机能适应性规律”直接地作为体育教学的理论依据呢？ 由高等教育出版社出版的体育理论一书中，认为该规律是体育教学的理论依据之一，而作为依据的具体实施则表现为：使下次课的运动负荷安排在上一次课后的超里恢复阶段水平”。对此，笔者以为是值得商榷的。 首先，“人体机能适应性规律”的实施必须且只能是建立在对练习者体内能源物质及各种机能指标的的掌握基础之上。只有掌握了练习者的上述有关指
3、标，才可能知道他们是处于消耗或恢复的哪个阶段及程度，才能进而确定是增加、减少还是保持所要给予的运动负荷，以达到预期目标。而我国各级学校不仅现在，恐怕在将来的很长时间内都难以解决相应的检测手段。而无检侧手段只能凭经验进行指导就很难说是否能够正确地运用这条需要现代化仪器作为实提施前的“人体机能适应性规律”了。 其二，退一步说，即使教师掌握了每个学生的有关资料，但是一个教师面对着的不是几名而是数百名学生(按一个教师教6个教学班计)，他怎样才能按照每个学生的不同机能水平进行组织教学呢？很显然，这在具体实施时是不现实的。 其三，不仅各个人机能水平的变化曲线是不同的，就某个人来说，变化曲线亦不是呈某一固定
4、进程和模式发展的。然而，体育课的课次是被事先规定好的，因此，实际上不仅难以确定按哪些人的变化曲线安排体育课的时间，即使能确定下来，由于不同人机能变化的幅度和速度不同，随着机能水平的发展变化，也难以保证以后是否就适宜。这就又出现了“上一次课后的超量恢复阶段水平”与下一次课体育课出现时间难以相符的状况。 最后，作为体育教学的理论依据应与学校教育的总任务相符，普通学校是为各级各类人才进行的基础教育，而不是培养某一类别的专门人才。因此，体育教学任务中关于增进学生健康，增强学生体质的目的，不在于使所有学生达到进行运动竞赛所需的机能水平，而在于使其满足社会的一般要求，以社会一般需要为出发点子以确定和衡量的
5、。 而作为“人体机能适应性规律”核心的“超量恢复”理论，其实施的目的基本上不是满足于训练者身体机能水平保持在一个相对良好的状态，即平常理解的“身体好”的水平。它的基本着眼点，是为最大限度地挖掘人体的机能潜力提供理论指导。因此，如果将“人体机能适应性规律”作为体育教学的理论依据就很有可能模糊体育教学的性质，甚至会出现在对学生的机能水平变化不甚了解的情况下，盲目运用该规律的可能，从而造成对学生机体的损伤。 根据上述理由，笔者认为“人体机能适应性规律”不宜作为体育教学的理论依据。 三、认识事物规律 自有人类以来，人类对事物的认识不断增多，许多原来不被人类认识的事物，现在已被人类认识了。那么，人类是怎
6、样认识事物的呢？是通过比较认识的。没有比较，就没有鉴别，也就没有认识。 因为对事物是通过比较才认识的，而比较，至少要有两种事物在一起才可以比较，所以，说起来很让人吃惊，人类认识事物，总是两种或多种事物同时认识，不可能单独只认识一种事物。 东和西，人类是同时认识的，不可能只认识东，不认识西。 假如世界上只有鸡这一种动物，那么人类就不可能认识它，或者说对它熟视无睹。当又出现了鸭子的时候，人类把这两种动物一比较，发现它们有很大区别，一种是尖嘴，一种是扁嘴；一种爪上有蹼，一种没有；一种只能生活在陆地，一种可以生活在水里，等等。而其中鸡的特点，在这之前，人类是从没注意过的。直到这时，人类才真正认识了鸡，
7、同时也认识了鸭子，对它们是同时认识的。 假如只有公鸡进入人类的视野，那么人类对公鸡也是不可能认识的，会想当然地认为鸡本来就是这个样子的，当然也不可能把它叫公鸡。只有人类又发现母鸡的时候，才会发现两种鸡的区别，才会把其中的一种叫公鸡，一种叫母鸡。同时认识的公鸡和母鸡。 过去，人类始终生活在有摩擦力的环境中，从没发现过没有摩擦力的情况，所以也就不知道摩擦力的存在，不认识摩擦力。后来，当发现没有摩擦力的情况时，才知道原来自己是生活在有摩擦力的世界里的，才同时认识了有摩擦和无摩擦的情况。 过去，人类始终生活在重力场中，却从不知道重力场的存在，只是觉得世界本来就是这个样子的，蹦不高本来就蹦不高。后来当人
8、类知道无重力场的时候，才知道原来自己是生活在重力场中的。同时认识了有重力场和无重力场的情况。 在封建时代，人类一直生活在帝制下，当然不可能知道自己生活在帝制下，也不知道把那时的制度叫帝制，会想当然地认为人类社会本来就应该是那个样子的。封建时代，没有帝制这个词，这并不是当时的人避讳，而是确实不知道有这种制度。后来，出现民主制度后，人类才知道自己原来所处的制度是帝制。通过与民主制对比，人类才认识什么是帝制，什么是民主制。这就同时认识了帝制和民主制。这时也知道了，原来除了帝制还有另外的制度，原来世界这么美好。这时，人类的思想就从一种境界进入了另一种境界，思想开阔了，好比在阴阳相隔的两界可以自由穿越。
9、而原来是不可以自由穿越的。原来的思想被束缚在原来的一种境界里，被束缚在纸糊的牢笼里，总是捅不破那层纸，要解决问题时总是拘泥在这一种境界里考虑，看起来非常英明的办法其实都是华而不实。 过去，人类一直生活在私有制下，当然不可能知道自己生活在私有制下，也不知道把那时的制度叫私有制，私有制时代也没有私有制这个名称。后来，出现公有制后，人类才知道自己原来所处的制度是私有制，这时才有了私有制这个名称。这时人类的思想又进一步开阔了，解决问题的办法也发生了革命性的变化。假冒伪劣、贪污腐败、贫富分化、经济危机、偷抢蒙骗、垄断等这些问题，如果拘泥于私有制的办法，是不可能解决的，而这些问题在公有制里都会自动消失，就
10、好比，在夏天里非常猖獗，越杀越多苍蝇蚊子到了冬天，一只都找不到，环境不适合它们生存。 上面的例子都说明，人类是通过比较才认识事物的。人类可能单独只认识一种事物吗？不可能。 在认识上，人类还有一个悲惨的规律，这里再顺便说一说。当然，这个规律，严格地说不能叫规律，但是说它不是规律，它却无时无处不在，很像规律。 人类中，总有一些先知先觉者，他们站得高看得远，能看到我们普通人看不到的，能从已知推到未知，就是这样的一些人，帮助我们认识事物，指导我们前进。牛顿生活在重力场中，能推测出失重的情况。马克思生活在私有制里，能预知公有制。然而，令人痛心的是，这些人几乎没有一个有好结果的，都被人骂为疯子，或穷困潦倒
11、，甚至丢掉性命。这什么都不能怪，怪都怪他们太聪明了，看得太远了。老子说大智若愚，就是这个意思。我们普通人，玉不璞不知道是玉，火不烧得皮疼不知道是火，怎么能信他们的话呢？所以，为人不可以有大智。有小聪明是可以的，有小聪明，可以发家养身，光宗耀祖。有时甚至越蠢越好。可是就是不能有大智，一有大智就要倒霉了。苏东坡的洗儿诗这样写道：“人皆养子望聪明，我被聪明误一生。唯愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿。”苏东坡虽然不能算有什么大智，但是他对聪明的害处，愚蠢的好处看得倒还是满清楚的。 有大智若愚，就有大愚若智。人一愚蠢到极点了，就好象非常聪明。怎样才算愚蠢到极点？傻瓜算不算愚蠢到极点？傻瓜还不算愚蠢到极点。傻
12、瓜什么都不知道，知识量是0，而且傻瓜不知道就是不知道，从不卖弄。而有些人，一肚子的错误知识，知识量是负数，这些人比傻瓜还要蠢，愚蠢到了极点。可是，这些人就喜欢到处卖弄，到处骂别人脑残，自以为自己了不得，这就是大愚若智。这些人的知识越多，危害就越大。我不是夸口的，我这个人，从不骂别人脑残，当然这并不是我的修养好，而是我害怕我骂别人脑残的时候，有100%的可能我是个脑残。孔子说：“知之为知之，不知为不知，是知也”，这句话的意思是：“知道的，就知道自己知道；不知道的，就知道自己不知道，这才是真正的知道。”而有些人，明明知道，却以为自己不知道；还有些人，明明自己不知道，却以为自己知道，到处卖弄，到处骂
13、别人愚蠢，这些都是愚蠢的。 四、运动技能的形成的过程 运动技能的形成既是一个复杂的神经过程，又是复杂地学习过程。一般地，运动技能的形成总是要经历由不会到会，由不熟练到熟练的连续变化过程。为了讨论方便，通常将运动技能形成的过程人为地划分为泛化、分化、巩固三个相互联系的阶段，而把运动技能的发展阶段称为动作自动化阶段。 (一)泛化阶段 在学习任何一个动作的初期，通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解。来自于体内外界的刺激，通过相应的感受器传到大脑皮层，引起大脑皮层细胞强烈兴奋。因为皮层内抑制过程尚未确立，所以大脑皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，
14、使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。这个阶段的动作表现往往是僵硬和不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作。这些现象是大脑皮层细胞兴奋扩散的结果。在此阶段中，教师应该抓住动作的主要环节和学生在掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多地强调动作细节。应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。 (二)分化阶段 经过不断地练习，初学者对运动技能的内在规律有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除，错误动作也逐步得到一定程度的纠正。此时，大脑皮层运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中。由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，大脑皮层的活动由泛化阶段进入了分化阶段。因此，练习过程中的大部分错误
15、动作得到纠正，能比较顺利和连贯地完成完整技术动作。这时初步建立了动力定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。在此过程中，教师应特别注意错动作的纠正，让学生体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作日趋准确。 (三)巩固阶段 通过进一步反复练习，运动条件反射已经巩固，建立了巩固的动力定型。大脑皮层的兴奋和抑制在时间上和空间上更加集中。此时不仅动作准确和优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化。即不必有意识地去控制而能做出动作来。在环境条件变化时，动作也不容易受破坏。同时由于内脏的活动与动作配合得很好，完成练习时也感到轻松自如。 但是，动力定型
16、发展到了巩固阶段，也并不是可以一劳永逸的。一方面，还可以通过继续练习精益求精，不断提高动作质量，使动力定型更加完善和巩固。另一方面，如果不再进行练习，巩固了的动力定型还会消退，动作技术愈复杂、难度愈大，消退得愈快。在此过程中，教师应对学生提出进一步要求，并指导学生进行技术理论学习，这样更有利于动力定型的巩固和动作质量的提高，以便促使动作达到自动化程度。 动作自动化 随着运动技能的巩固和发展，暂时联系达到了非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。其特征是对整个动作或者是对动作的某些环节，暂时变为无意识。例如，走路是人类自动化的动
17、作，在走路时可以谈话、看报而不必有意识地想应如何迈步，如何维持身体平衡等。 自动化动作也并不是永远无意识进行的，当受到外界异常刺激时，大脑皮层的兴奋就会提高，对自动化动作又会产生意识，例如，在悬崖上行走时，步行就成为有意识的了。此外，运动员想要体会自己动作的某环节或肢节的某部分动作时，对这些动作则产生意识。 然而要想提高运动成绩，必须尽可能的使动作达到自动化程度，但不应认为动作达到自动化后，质量就得到保证。虽然动力定型已经非常巩固，但由于完成自动化动作时，第一信号系统的活动经常不能传递到第二信号系统中去。因此，如果动作发生少许变动，也可能一时未察觉，等到一旦察觉，可能变质的动作已因多次重复而巩固下来。因此，动作达到自动化以后，仍应不断检查动作质量，以达到精益求精。
