足球训练方法.docx

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1、足球训练方法训练计划-趣味游戏 趣味游戏1 练习说明： 在1515米的场地内. 10人1组，每人1球. 在区域内随意控球 听到哨声用不同的部位进行停球动作. 动作失误和动作缓慢者被淘汰，最后剩下的球员为胜利者. 趣味游戏2 练习说明： 在1510米的场地内. 球员分成5人1组，每组1球. 队员依次颠球，10次后全部跑到对面终点，先到达的一组为获胜。 可落地一次或空中不落地. 趣味游戏3 练习说明： 8人1组，两名防守球员，6名进攻球员. 进攻球员带球通过两名球员的防守区域，防守球员只能在区域内破坏进攻球员的球。 可通过增加防守区域的球员人数来增加难度. 趣味游戏4 练习说明： 用12个标志筒在

2、不同的位置摆放6个球门，球门大小2米. 12名球员分成两组，一人一球. 每组在规定的20分时间内分别穿越不同的小球门，次数最多者获胜。 有球/无球 趣味游戏5 练习说明： 1520米场地内 8名球员分成2组，9个球. 教练员发令后两边球员分别依次出来拿球 每次只能拿一个球，先拿到5球者的一组胜利. 训练计划-控球 趣味游戏6 练习说明： 每组5名球员，其中每组安排1名无球球员在球门里接应。 两组第1名球员同时带球出发，在标志筒之间做教练员规定的动作，到达中间后挑球给球门里接应的球员，完后跑到球门里成为接应球员，然后第第2名球员带球出发，哪一组球员都成功到达球门区域后方为获胜. 控球1 练习说明

3、： 1520米场地内，10球员，2人1组. 在20米距离内做教练员指定的控球动作. 注意抬头观察. 左右脚反复练习. 控球2 练习说明： 两个标志筒相距5米. 6名球员分成2组，每人1球. 两组第1名球员同时出发，到达第3个标志筒时第2名球员出发. 两个标志筒间做一次动作. 做动作前抬头观察，双脚反复练习. 控球3 练习说明： 场地布置如图所示，12名球员分成4组. 每组球员控球到身前最近标志筒做拉球变向动作. 继续控球到右侧组，并将球给第1名球员，跑到队伍后面. 双脚反复练习. 控球4 练习说明： 标志筒之间相距3米. 每个区域3名球员并编上号码. 分别在自己的区域内做控球动作. 听教练哨音

4、按号码顺序把球交换给下一名球员，无球队员处于慢跑状态. 注意抬头观察，双脚反复练习. 控球5 练习说明： 标志筒之间相距10米. 3人一组，每组2球. 两边球员按照教练员要求，用身体不同部位进行控球，5分钟换一名球员. 保持好重心，触球部位准确，强调双脚反复练习. 相互之间交流，有高质量的喂球. 控球6 练习说明： 标志筒之间相距5米. 4人一组，每组2球. 两名有球队员喂球，无球球员根据教练员指定的部位来回交叉跑动中，做控球练习。 注意力集中，保持好重心，相互之间交流。相互之间交流，有高质量的喂球. 相互之间交流，有高质量的喂球. 训练计划-传接球 传接球1 练习说明： 102米场地，每组2

5、人 1球. 两人相互之间有目标的传接球. 触球部位准确，注意传球的准确性和力量. 抬头相互之间多进行交流. 传接球2 练习说明： 场地布置如图所示，12名球员分成4组，3个球. 4组球员相互之间有目标的传接球. 触球部位准确，注意传球的准确性和力量. 抬头相互之间多进行交流. 接球是的身体位置 增加难度 传接球3 练习说明： 12名球员，2个球. 球员在运动中传接球. 触球部位准确，注意传球的准确性和力量. 抬头进行交流. 增加难度 传接球4 练习说明： 12名球员，2个球. 球员在运动中传接球. 触球部位准确，注意传球的准确性和力量. 抬头进行交流. 增加难度 传接球5 练习说明： 12名球

6、员分成两组，6个球. 球员在运动中有目标的传接球. 传球的准确性和速度. 抬头，相互之间呼应. 训练计划-1V1进攻与防守 传接球6 练习说明： 1520米场地内，10名球员分成两组，1个球. 3V3传接球对抗练习. 里面球员可选择多种传球方式给外侧的球员. 外侧球员接球后和里面的球员交换，五分钟交换一组. 传接球7 练习说明： 2020场地内，8名球员分成两组，1个球. 4V4传接球对抗练习. 在方框内成功的接到方框以外同伴的传球算得1分，五分钟一组. 1V1进攻1 练习说明： 在1010场地内 3人1组每人一球. 3名球员依次做假动作，做完后注意抬头然后一次触球到边线. 增加一名防守球员增

7、加难度 1V1进攻2 练习说明： 进攻与防守球员各3名. 进攻球员跑向两侧任意标志筒，防守球员进行拦截. 有球与无球 1V1进攻3 练习说明： 标志筒之间相距6米. 10名球员分成2组，每组1球. 进攻球员接到球后连续做假动作突破两名球员. 停球时必须让球动起来，抬头，观察对手位置. 1V1进攻4 练习说明： 12名球员分成4组，10个球. 球员跑向中间做教练员指定的动作后跑回原位。 教练员给球，球员1V1进攻两个球门. 两组可以同时开始. 注意抬头观察 1V1进攻5 练习说明： 8名球员分成2组，每人1球. 在规定的区域做教练员指定的动作 注意动作的节奏变化和快慢结合. 增加防守，有限的压力

8、. 1V1进攻6 练习说明： 8名球员分成2组，每人一球. 两组球员同时开始，在规定区域内做波浪动作，加速摆脱后射门，并跑向另一组尾后. 注意动作的规范性，节奏变化和快慢结合. 增加防守，有限的压力. 1V1进攻7 练习说明： 依次在标志筒前做1V1改变方向的动作. 注意抬头，用一次触球完成改变. 学会在变向时身体对球的保护. 增加防守球员. 1V1进攻8 练习说明： 两名进攻球员依次做改变方向的动作，防守球员来回跑动进行有限压力的防守. 学会用身体护住球，标志筒之间减少触球次数. 1V1进攻9 练习说明： 8名球员分成2组. 两组球员同时出发跑向球场中央，教练给球，在场地内进行1V1的对抗练

9、习，两边球门都可以进攻，虚线以内才可以射门. 多做改变方向的动作. 防守1 练习说明： 球员在两个标志筒之间做基本的防守移步. 增加进攻球员进攻球员传完球后变成防守球员. 防守2 练习说明： 4名进攻球员，四名防守球员. 利用防守中的移步，怎样挡住进攻球员. 用胳膊平衡身体的能力. 在移步时步数不要太多. 掌握抢球的时机. 防守3 练习说明： 外侧3名球员之间相互传球，抓准时机，将球传进内侧标志筒. 中间防守球员尽量快的移动脚步，阻挡外侧球员传穿越球. 防守球员在标志筒移动. 防守4 练习说明： 防守球员将球传给进攻球员并跑向前进行防守.进攻球员拿球去攻击两个球门. 给进攻球员施加压力. 用身

10、体卡位控制对手前进的方向. 要有耐心，掌握好抢断时机. 永不放弃. 防守5 练习说明： 8名球员分成2组. 两组球员同时追击教练员踢出的球，得到球的球员进攻两个球门. 不要让进攻球员轻易转身. 不要犯规，等待好时机进行抢断. 防守6 练习说明： 8名球员分成2组. 两组球员同时追击教练员踢出的球，得到球的球员进攻两个球门. 防守球员从侧面尽量逼近进攻球员朝错误的方向移动. 不要犯规，等待好时机进行抢断. 训练计划-射门 射门1 练习说明： 5个人1组，每人1球. 球员在不同的距离里练习原地射门，根据球员掌握脚法的程度逐渐拉长射门的距离. 射门2 练习说明： 将12名球员分成4组，2组进攻2组防

11、守.防守球员每人1球. 进攻球员接防守球员的传球停到射门区域后选择射两个球门，并交换位置. 增加难度，可以增加1V1或2V1或2V2 要求进攻球员掌握射门的时机和准确度 射门3 练习说明： 8名球员分成2组4个球 喂球的1组依次高抛球给同伴，在球反弹后，另一组球员依次跑上前去凌空射门. 注意调整好脚步，射门时身体不要后仰，注意时机. 不要太用力，吃准部位. 射门4 练习说明： 6名球员，10个球. 抢在防守球员伸脚以前快速射门. 喂球队员可以选择地滚球或半高球. 3个球员相互之间轮换. 射门5 练习说明： 教练按顺序依次喂出半空球.低平球.头球.进攻球员分别依次把球用脚和头射进球门. 也可同时

12、喂出3个球. 射门球员要准确的判断，果断的去射门. 射门6 练习说明： 8名球员分成2组8个球 控球队员带球到区域踩停后立即进行防守.另一组球员拿球快速完成射门. 关键是射门时要快.射门前用身体护住球. 左右脚，两边都可以进行. 射门7 练习说明： 8名球员分成2组10个球 教练向前传球，两名队员同时出发，合理的运用身体去获得控球权，然后射门. 射门8 练习说明： 8名球员分成2组1个球 每组各指派一名接应球员在球门的一侧.其余球员在规定范围内接教练员的传球后快速完成射门. 关键是反应要快，射门时有决心和坚定的信念. 训练计划-速度 速度1 练习说明： 12名球员分成4组，7个球. 每组球员听

13、哨音依次到中间去拿球，每次只能拿一个，一名球员拿球放回自己的位子另一名球员才能出去.中间无球时可到别组拿球先拿到3个球的一组获胜. 可以用手或脚，再可以以个人或团队进行比赛. 速度2 练习说明： 4名球员，4个球. 球员依次跑出来，根据教练所指的方向移动. 可以有球无球，正反方向. 速度3 练习说明： 1520米场地内. 8名球员，8个球分，成4组 前面的球员在20米的长度内自由发挥做5个动作，后面的球员以最快的速度模仿前面球员的动作. 有球/无球） 速度4 练习说明： 3名球员，1个球. 两边球员喂球，中间球员跨下漏球转身. 两边球员抛身后球，中间球员快速转身，只能落地一次. 速度5 练习说

14、明： 12名球员，4人一组. 两边球员跑到中间做动作，做完规定动作后全速跑回。 训练计划-团队 速度6 练习说明： 8名球员，8个球. 听教练员报号码，被报到的一组球员按照教练指定的方向全速带球. 速度7 练习说明： 10名球员分成两组每人一球. 两边依次出来一名控球队员到规定的区域里射踢对方的标志筒. 射门后，快速转变为防守者. 速度8 练习说明： 场地布置如图所示 教练员发令后第一名球员出发分别做 可以记时使球员之间进行比赛. 失误在总的时间上加一秒. 团队1 练习说明： 12名球员分成4组，1个球. 场地内3V3进攻方功门后立刻转为防守，场外新的一组球员快速突破射门. 进攻方过标志线才可

15、以射门，要求注意力集中.第一脚触球 必须往射门方向. 团队2 练习说明： 在规定的场地内3V3要求控球一方3次连续传球后，球转移到另外半场. 相互之间要大声呼应. 可以安排守门员. 团队3 练习说明： 7名有球队员在方框内控球.3名防守球员进行抢截，失求球的球员帮助有球的球员. 相互之间注意呼应，要给自己创造足够的空间，相互之间要多交流对配合. 教练每一次要记时，然后换3名新的防守球员. 团队4 练习说明： 5名进攻球员，3名防守球员和一名接应球员. 进攻球员做一个交叉套边或将球传给接应球员得1分，防守球员全力防守. 球员之间相互呼应. 团队5 练习说明： 指定一名球员在中间反复做墙，两边球员依次和他进行墙2过1式配合. 要求队员相互之间呼应.传接球的合理 团队6 练习说明： 在15米的场地内，6名球员分成3组，1个球. 1组防守另外两组进攻，进攻的两组中有一组失球，马上转为防守者. 进攻方要求在方框内每做成功一次交叉，套边.漏球算得1 分. 团队7 练习说明： 2V1 2V2团队进攻 X3传球给X1并从背后插上攻门，当X1触球时，X2出来进行防守. 注意相互之间的呼应，传好关键球. 增加一名防守球员. 团队8 练习说明： 7名进攻球员3名防守球员，内部球员进行传接，传球后与外边球员交换位置。 要求不要过多触球，相互之间多多的呼应