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1、健美操课教案健 美 操 课 教 案 第 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 简单介绍健美操的特点及作用，增强学生对健美操的兴趣爱好。 2、发展学生全身协调能力。 课的内容 一、教师整队集合、点名、检查人 数、检查服装、师生问好 二、自我介绍 三、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 介绍健美操的特点与功能 (2) 关节操的内容 四、选出一名体育委员 五、安排见习生 组织教法 1、教师口令清晰、准确，并用队列练习法整队，例：向左、向右转等 开 始 部 分 2、讲解时，同学们以半圆的形势听教师讲课，如图： 热身运动。 压腿练习：正、侧压腿。 1、热身练习时，教师在前面领操，学生跟随练习。 示范
2、面：镜面示范。 2、压腿练习时，学生左右两臂间隔，前后一大步间距站位。 准 备 部 分 课的部分 时 间 70 课的内容 关节操 预备姿势：开立，两臂自然下垂。 头部：48 组织教法 教学手段： A: 教师讲解、示范每一个动 作。 B：学生站在教师后面一起学 习。 C：学生自己练习2遍。 D：教师喊口令集体练习4个 八拍的动作，连续练习2遍。 E：教师个别指导，并纠正 错误动作。 F：跟随音乐练习。 要求： 1、 动作幅度要大 基 本 部 分 肩部： 48 胸部：48 腰部：48 髋部：48 跑跳：48弹踢腿跳 + 48吸腿跳 2、动作与音乐的节奏一致 课的部分 时 间 课的内容 一、放松练习
3、 做一些肌肉的伸展拉伸使节奏变慢， 调整呼吸到正常状态。如肩、背、上 肢的静力位伸。 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习：坚持跑步 五、师生再见 组织教法 采取教师镜面示范领做，学生跟着练习的方法。 要求：拉伸时，动作要放慢速度，充分的伸长身体的各个部位。 结 束 部 分 5 课后小结 课的内容基本完成，教学秩序良好。 健 美 操 课 教 案 第 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 复习关节操，提高学生全身协调能力。 2、培养学生的乐感和节奏感，陶冶学生的情操。 课的内容 一、教师整队集合、点名、检查人 数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1)
4、 复习关节操 (2) 常用的基本手型、左右移重心、踏步和 并步练习 (3) 学习健美操大众锻炼标准 五级规定动作 三、安排见习生 以某个学生为基准成体操队形散开。 组织教法 开 始 部 分 10 1、 音乐的伴奏下复习关节操两遍。 头部的练习 肩部的练习 胸部的练习 腰部的练习 髋部的练习 跑跳练习 2、压腿练习：正、侧压腿。 要求： 一、做操时，动作与音乐要一致 二、动作幅度要大，充分活动开 三、压腿不要用力过猛，以免拉伤，必须遵循循序渐进原则。 准 备 部 分 课的部分 时 间 70 课的内容 组织教法 基 本 部 分 一、常用的基本手型 健美操手型主要有掌和拳两种。 教学手段： 掌包括分
5、掌和合掌。 A: 教师讲解、示范每一个 1、分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧动作。 张程度。 B：学生站在教师后面一起 2、合掌：五指并拢伸直。 学习。 拳 C：学生自己练习。 五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 D：熟练后，完整跟教师口令 进行练习 E：跟随音乐练习 二、左右移重心练习 要求： 在站立的状态下，由点地立开始经过支撑1移重心时必须使身体重心腿弯曲、两腿屈，使重心移动到另一腿。有前从一腿经两腿移至另一腿，后移重心，也可左右移重心。 动作流畅、幅度大。 如图： 三、脚的基本步伐踏步、并步 踏步 踏步包括原地踏步、踏步走、跑步走点地等。 与队列踏步动作相同，惟要求脚落地时膝关
6、 节自然弯曲、有弹性，由前脚掌过渡到全脚掌 落地，同时躯干伸直，身体其他部位随其动作 节奏自然摆动。 并步 包括侧并步、前并步、后并步、“L并步”、2 侧并步上体不要前倾，仍并两步等。 要保持直立。 两拍完成动作。1拍一脚向不同方向出一 步，2拍另一脚并于此脚，同时两腿自然有弹 性弯曲。 动作做法：以侧并步为例。 1拍左脚向侧了一步。 2拍重心移至左腿，同时右脚并于左脚旁，两 腿有弹性弯曲。 3拍两腿蹬直，同时右腿向侧迈一步，重心右 侧移。 4拍重心移至右腿，同时左脚并于右脚旁，两腿有弹性弯曲。 58拍同14拍。 四、健美操大众锻炼标准 有氧操部分 组合一：482 12右脚向右前方一个侧并步，
7、同时两臂经上举至右臂侧平举，左臂胸前平屈。 34 同12，但方向相反。 58左脚开始两次侧并步。 如图： 教学步骤： 1、教师先完整示范一个八拍的动作。 2、一边慢动作示范，一边讲解。 3、先教学生下肢练习。 4、站在原地做徒手的练习。 5、自由练习10分钟，教师辅导。 6、跟教师口令完整练习。 7、让学生跟慢节奏的音乐做操。 8、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。 9、同学自己练习。 结 束 部 分 在教师的带领下学生跟一、整理放松练习 随练习。 内容：踏步调整呼吸 放松时节奏要缓慢，动二、集合整队 作舒展，配合深呼吸。 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习：坚持跑步，恢复体质。 五、
8、师生再见 5 课后小结 本节课内容完成良好 健 美 操 课 教 案 第 3 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：有氧操部分 2、学习有氧操部分、 3、通过不断的学习发展学生健美操的综合素质，增强动作的协调性。 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 学习基本步伐的Mambo步和开合跳。 复习有氧操部分 学习有氧操部分 素质练习：俯卧撑 三、安排见习生 教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。 要求： 先徒手后跟音乐复习有氧操部分。 一、做操时，动
9、作与音乐要压韧带。 一致 二、压腿不要用力过猛，以 免拉伤，必须遵循循序渐进 原则。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、脚的基本步伐Mambo Mambo 一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。 技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。 二、健美操大众锻炼标准 有氧操部分 组合一：482 16 2次三拍漫步 78 2次踏步转体360 如图： 14 2次开合跳 58 1次慢速开合跳 如图： 组织教法 教师背面领做，在音乐伴奏下多次练习基本步伐。然后学生自己练习，教师辅导。
10、 完整和分解相结合教学法： 1、教师先完整示范一个八拍的动作，然后分解讲解。 2、 先徒手学16拍，再学 78拍。 3、下肢熟练的基础上，配合上肢的手臂动作完整练习一个八拍。 基 本 部 分 4、自由练习10分钟，教师辅导。 5、跟教师口令完整练习。 6、让学生跟慢节奏的音乐做操。 7、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。 8、同学跟音乐自己练习。 课的部分 时 间 课的内容 三、素质练习 内容：俯卧撑 次数：男生：15*3组，女生10*2组 要求：标准动作 组织教法 结 束 部 分 5 一、整理放松练习 学生按原来开始上课的队形内容：踏步调整呼吸 站好，跟教师一起练习 二、集合整队 三、教师对
11、本次课进行小结 四、安排课外练习 五、师生再见 课后小结 学生学习的积极性不断提高，课堂表现良好。 健 美 操 课 教 案 第 4 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：有氧操部分、 2、学习有氧操部分： 3、通过不断的学习增强学生的运动技能，培养学生的表现欲。 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 复习有氧操部分 学习基本步伐侧交叉步。 学习有氧操部分： 串联 素质练习：仰卧起坐 三、安排见习生 教师用最简洁的手势 和精确的语言集合整队。 1、
12、 复习关节操 头部的练习 肩部的练习 胸部的练习 腰部的练习 髋部的练习 跑跳练习 2、压韧带。 找两个学生出来在前面领做，逐步培养学生的胆量和表现欲。 要求： 一、做操时，动作与音乐要一致 二、压腿不要用力过猛，以免拉伤，必须遵循循序渐进原则。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、复习健美操成套动作： 要求： 1、脚下的步伐要正确，有弹性，力度。 2、上肢和脚的配合要协调、流畅。 3、动作与音乐的节拍吻合。 二、脚的基本步伐交叉步 交叉步 一脚向另一脚前或后交叉行进。包括连续交叉步，四步一交叉、“L”交叉步。 连续交叉步包括连续前交叉步、连续后交叉步、依次前后交叉步。 侧交叉步
13、一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。 三、学习健美操大众锻炼标准 有氧操部分 组合一：482 14 右脚开始侧交叉步侧跳 58左脚向右侧漫步转体270 如图： 组织教法 教学手段： 1、 给学生5分钟分时间回忆 动作。 2、 教师喊口令，集体练习 23遍。 3、 教师边检查，边指导，并 纠正错误动作。 4、对掌握不好的动作，教师再做范动作，直至学生掌握。 5、最后跟上音乐练习23遍 完整和分解相结合教学法： 1、教师先正面完整示范一个八拍的动作，然后分解讲解。 2、先
14、徒手学14拍，再学58拍。 3、下肢熟练的基础上，配合上肢的手臂动作完整练习一个八拍。 4、自由练习10分钟，教师辅导。 5、跟教师口令完整练习。 6、让学生跟慢节奏的音乐做操。 7、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。 8、同学跟音乐自己练习。 基 本 部 分 课的部分 时 间 课的内容 四、 复习 五、素质练习 内容：仰卧起坐 次数：30个一组 要求：标准头碰膝 组织教法 结 束 部 分 课后小结 5 一、整理放松练习 踏步调整呼吸 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外作业：复习有氧操部分 五、师生再见 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 健 美 操 课 教 案 第
15、 5 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：有氧操部分、 2、 学习，巩固前面学过的内容。 3、 培养学生不怕吃苦、持之以恒的精神及合作精神 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 复习有氧操部分 学习。 柔韧素质 三、安排见习生 教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。 复习有氧操部分、 1、第一遍跟上正常速度的音乐练习，了解学生掌握的情况 2、跟教师的口令复习，把上遍做错或遗忘的动作一定跟上 3、学生自己练习 4、跟上音乐集体练习23遍 准 备
16、 部 分 课的部分 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 一、学习健美操成套动作： 采用启发式教学法： 1、 先给学生10分种的时 此串动作内容同 间根据至的内容 但方 自己琢磨并练习反方向的动作 向相反。 2、教师喊口令，集体练习 1遍。 2、 教师再每个八拍进行示范 讲解，难度大的动作重点讲解 和让学生练习。 3、跟口令集体练习23遍。 4、学生跟随音乐练习，教师 指导，并纠正错误动作。 5、最后跟上音乐练习23遍 1、 学生集体跟随音乐进行 练习 二、完整复习有氧操部分：组合2、 分组进行练习。 3、 再集体进行练习。 一 4、 学生自由练习，教师辅 导。 学生练习和教师辅导相 结
17、合，主要是学生通过反复 的练习增加动作的熟练性。 先正压腿、侧压腿，然后 再劈腿。刚开始学生根据自己 的情况尽力而为，可以稍微 屈腿。 三、纵劈叉 课的部分 时 间 课的内容 组织教法 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 结 束 部 分 课后小结 5 一、整理放松练习 踏步调整呼吸 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、师生再见 健 美 操 课 教 案 第 6 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：有氧操部分组合一 2、 学习组合二：、 3、 进一步培养学生对健美操的感觉及审美认识和能力 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合
18、、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 复习有氧操部分 学习“V”字步 学习组合二：、。 柔韧练习：纵劈叉 三、安排见习生 集合时声音洪亮，手势干净利索。 复习关节操1遍 头部的练习 肩部的练习 胸部的练习 腰部的练习 髋部的练习 跑跳练习 要求： 1、学习过的动作要记牢。 2、正确掌握动作。 3、动作要有力度、节奏感。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 组织教法 基 本 部 分 次数：3遍 第一遍教师在前面领做，第二 和第三遍学生自己做操。 二、学习脚的基本步伐“V”字步 教学步骤： 四拍完成一个“V”字形步伐 1、教师正面
19、示范动作。 如图：脚的路线 2、教师对动作进行分解教学。 3、教师带学生一起学习动 作，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。 动作做法： 4、跟音乐教师领做2遍，学预备姿势：直立，两臂自然下垂。 生自己练习 1左脚向左前侧迈一步，同时左臂侧举，基 5、教师个别指导，检查学生本手型，掌心向下。 掌握动作的情况。 2右脚向右前方迈一步，同时右臂侧举。 3左脚后退一步至预备位置，同时左臂侧上举， 要求：脚下要有弹性，上步掌心向内。 时腿弯曲。 4右脚并于左脚，完成一个“V”字形步， 同时右臂侧上举，掌心相对。 注：上肢动作可以灵活变化。 三、学习有氧操部分组合二：、 遵循由简到繁的原则，完1-3
20、右脚开始3次脚跟前点地跳 整和分解相结合。 4 左腿后屈腿 58 左脚前后2次漫步 如图： 14 左脚V字步转体180 58 A字步 一、复习有氧操部分：组合一 课的部分 时 间 课的内容 如图： 四、柔韧练习：纵劈叉 组织教法 两人一组练习 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 结 束 部 分 课后小结 5 一、整理放松练习 全身伸展练习 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、师生再见 健 美 操 课 教 案 第 7 次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 学习组合二：、 2、 串联组合二：至 3、 提高有氧耐力 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查
21、服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 学习迈步后屈腿 学习组合二：、 串联组合二：至 三、安排见习生 集合时声音洪亮，手势干净利索。 复习关节操2遍 头部的练习 肩部的练习 胸部的练习 腰部的练习 髋部的练习 跑跳练习 要求： 动作要有力度、节奏感。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、迈步后敢腿 组织教法 基 本 部 分 一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝， 后屈腿的脚跟靠近臀部。 二、学习组合二：、 教学步骤： 左脚前并步 1、教师正面示范动作。 右脚漫步转体 2、教师对动
22、作进行分解教向右举腿跳 学。 8 半蹲 3、教师带学生一起学习动如图： 作，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。 4、跟音乐教师领做2遍，学生自己练习 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 要求：脚下要有弹性，上步时腿弯曲。 14左脚斜前方上步后屈腿 58同14方向相反 如图： 遵循由简到繁的原则，完整和分解相结合。 三、串联组合二：至 第一遍教师在前面领做，第二 和第三遍学生自己做操。 课的部分 时 间 课的内容 组织教法 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 结 束 部 分 5 一、整理放松练习 全身伸展练习 二、集合整队 一、教师对本次课进行小结 二、布置课外作业 五、师
23、生再见 课后小结 健 美 操 课 教 案 第 8次课 课的任务 课的部分 时 间 1、 学习组合二：至 2、 串联组合二：至 3、 培养学生的节奏感、韵律感和表现力，以及对健身运动的热爱 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 抬腿和踢腿练习 学习组合二：至 串联组合二：至 腹部减肥运动处方 三、安排见习生 集合时声音洪亮，手势干净利索。 1、抬腿 2、踢腿练习 组合内容：每上个动作一个八拍 向前高抬腿 向前高踢腿 向前弹踢腿 向侧高抬腿 向侧高踢腿 踏步 完整教学法： 教师领操，学生
24、跟在后学习。 要求： 动作要有力度和幅度。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、学习组合二：至 组织教法 采用启发式教学法： 1、 先给学生10分种的时 间根据至的内容 自己琢磨并练习反方向的动作 2、教师喊口令，集体练习 1遍。 3、 教师再每个八拍进行示范 讲解，难度大的动作重点讲解 和让学生练习。 4、跟口令集体练习23遍。 5、学生跟随音乐练习，教师 指导，并纠正错误动作。 6、最后跟上音乐练习23遍 1、先给学生15分钟的时间自己练习。至内容相同，但方向相反。 二、串联组合二：至 三、腹部减肥处方 1、 仰卧起坐。每30次为1组，做3组。 2、 仰卧收腹举腿。仰卧在垫上，
25、上肢固定，然后收腹直腿上举至两足到面部上方，每组20次，做3组。 3、 仰卧直膝两头起。仰卧在垫上，两臂伸 直于头后，上体收腹起坐，同时两腿伸直 尽量上举，然后还原，每15次为1组， 做3组。 基 本 部 分 喊口令） 2、集体跟教师口令练习2 遍 3 跟随音乐练习2遍 两人一组练习，教师监督。 课的部分 时 间 课的内容 组织教法 结 束 部 分 课后小结 5 一、整理放松练习 全身伸展练习 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、布置课外作业 五、师生再见 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 健 美 操 课 教 案 第 9次课 课的任务 1、 大众健美操基本动作 2、 健美操
26、与科学锻炼 3、 健美操比赛 课的内容 时间 健美操理论课 一、大众健美操基本动作 大众健美操常用的基本动作是指健美操中最具有典型性、代表性的动作。基本动作是健美操动作创新的基础，它是大众健美操教学的重要内容。 健美操基本动作的正确与否，直接影响着锻炼者的健身效果。因为，通过基本动作练习，不仅可以使肌肉得到均衡、全面的发展，改善关节的灵活性，培养动作的协调性，增强身体的平衡控制能力，还可以使动作达到优美、准确，养成正确的身体姿势及优雅的体态。在进行基本动作练习时，配以音乐伴奏，能更有效地提高练习者的节奏感和表现力。 基本动作 1、基本步伐：弹动、踏步、走步、Easy walk 、V字步、Mam
27、bo、Step touch、点地、侧交叉步、半蹲、弓步、移重心、后屈腿、吸腿、摆腿、踢腿、跑、弹踢腿跳、双脚跳、开合跳、并步跳、点跳 2、上肢动作：手型、屈伸、摆动、举、冲拳、前推、上提、绕和绕环 二、健美操与科学锻炼 健美操的科学锻炼方法 、循序渐进，持之以恒 、灵活掌握，及时调整 、热身运动和放松运动不可少 健美操锻炼的营养 营养和体育运动者都是促进人体健康的重要因素。营养是构成机体组织的物质基础，体育运动可以增强机体的机能。两者科学的配合可更有效地促进身体发育和提高健康水平。忽视任何一方身体的健康和发育都会受到不良影响。人体所需的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。 蛋白质
28、：一般瘦肉、鱼、蛋、花生、大豆及豆制品含蛋白质较高。 脂肪：体内脂肪是长时间运动时的主要能量来源，但脂肪必须在氧充足的 情况下才能被氧化放能。所以，选择有氧健美操运动来消耗和减少脂肪是最科学、 安全的方法 三、健美操比赛 比赛的种类 根据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健身健美操比赛是以“锻炼身体、提高参与性”为目标，以“普及”为基础的群众性比赛，因此它的技术性要求低，群众的参与面广。而竞技健美操比赛是以“提高技术水平”和“获奖”为目的，因而竞技健美操比赛要求参赛者具有一定的身体训练水平和技术训练水平，参加人数也受到严格限制，并有较严格的规则规定。健美操
29、比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛。 各类比赛的特点 1 锦标赛 锦标赛是最高水平的比赛，如世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是竞技健美操比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，其目的是评比出最优秀的运动员。因此锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。 2 大奖赛 一般也是水平较高的竞技健美操比赛。但大奖赛的特点是所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多的奖金和奖品。 3 邀请赛和友谊赛 邀请赛和友谊赛可以是竞技健美操比赛，也可以是健身健美操比赛，其目的都是相互学习、交流经验，从而促进各自技术水平的提高。邀请赛和友谊赛的不同之处在于比赛的经费是
30、由主办方承担，还是由各参赛队自己承担。如经费是由主办方承担，并邀请其他队来参加，既为“邀请赛”；如经费由各参赛队自己承担则为“友谊赛”。邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与、交流和建立友谊。 4 通级赛 通级赛是指比赛目的为通过某种等级的比赛，所以有时又叫“通级测验”。如运动员技术等级的通级赛和大众健身等级的通级赛等。通级赛的特点是不以夺取名次为目的，而是以通过和未通过来评估参赛者的技术水平和身体能力，通过者可获得相关单位颁发的相应级别的证书，从而对参赛者的技术水平和身体能力给予官方证明。 5 教学比赛 教学比赛是一个单位内部的，或几个相类似单位共同举办的，旨在检验前一阶
31、段教学效果的比赛。教学比赛的特点是水平可高可低，参加的人数可多可少，目的是使参赛者对自己的学习训练情况有所了解，并通过交流，找出差距，明确下一阶段努力的方向。 比赛的内容 健美操比赛的内容有规定动作和自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自编动作。 规定动作比赛是主办单位根据比赛的目的、任务和所有参赛对象的一般情况，在赛前已编排好的成套动作，做为参赛单位共同完成的内容来进行比赛。 自编动作比赛是参赛单位按照比赛规程和规则，根据自身具体情况，编排一套操来参加比赛。 健 美 操 课 教 案 第 10次课 课的任务 课的部分 时 间 、复习组合一和组合二 、学习组合三、 课的内容 组织教法 开 始
32、部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 学习后弹踢腿 复习组合一和组合二 学习组合三 重复腹部减肥运动处方 三、安排见习生 集合时声音洪亮，手势干净利索。 复习组合一和组合二两遍 学生跟上音乐在教师的统一组织下练习。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、学习后弹踢腿 组织教法 1、教师背面示范、镜面示范、侧面示范完整示范动作。 2、学生跟随教师练习 、跟教师口令练习 遍 前面在准备活动有所接触，没有详细讲解，只是有个动作概念。 弹踢：一腿支撑，另一腿经屈膝向各个方向做踢伸的动作。包括向前弹踢、向侧弹踢
33、、向后弹踢。 基 本 部 分 向前弹踢 要求：腿要有由屈到伸的过程，各个方向的踢伸进要控制腿。 向后弹踢 二、学习组合三 组合三 14右脚开始的字步转体 58向前走三步提膝 如图： 课的部分 时 间 课的内容 14 次左脚开始向后弹踢腿 56 右左弓步 78 半蹲，并腿 如图： 三、腹部减肥运动处方 1、仰卧起坐。每30次为1组，做3组。 2、仰卧收腹举腿。仰卧在垫上，上肢固定，然后收腹直腿上举至两足到面部上方，每组20次，做3组。 3、仰卧直膝两头起。仰卧在垫上，两臂伸 直于头后，上体收腹起坐，同时两腿伸直 尽量上举，然后还原，每15次为1组， 做3组。 组织教法 教师示范动作，然后学生两人
34、一组练习，教师监督。 结 束 部 分 课后小结 5 一、整理放松练习 全身伸展练习 二、集合整队 五、教师对本次课进行小结 六、布置课外作业 五、师生再见 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 健 美 操 课 教 案 第 11次课 课的任务 课的部分 时 间 1、健康减肥小常识运动减肥的误区 2、学习组合三:、 3、串联组合三:至 4、形成正确的身体姿态，发展学生健美操的综合素质 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队形散开。 二、教师宣布本次课的内容与任务: 三、安排见习生 集合时声音洪亮，手势干净利索。 一、复习关
35、节操两遍 头部的练习 肩部的练习 胸部的练习 腰部的练习 髋部的练习 跑跳练习 巩固前面学过的内容。 准 备 部 分 课的部分 时 间 课的内容 一、运动减肥的误区 误区之一：只要多运动，便可达到减肥的目的 之二：空腹运动有损健康 之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥 之四：运动减肥有全面或局部的选择 之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 二、学习组合三：、 14 2次斜方向的并步跳前移动 58 右脚开始向右走一圈 如图： 14 右脚上步提膝 58 左脚连续两次侧点地 如下图： 三、串联组合三：至 组织教法 通过讲授日常锻炼中容易存在的误区，从理论上让学生明白科学锻炼的重要性及科学常识，
36、并用理论指导实践。 基 本 部 分 先学习并步跳，然后2次边起来，最后一个八完整动作。 先前四拍，熟练后再后四拍。难点是后四拍的两次侧点地，手和脚配合要协调、有弹性。 1、先让学生回忆练习5分钟 2、跟随教师口令统一练习两遍 3、跟随音乐统一练习 4、学生在音乐伴奏下自由练习，教师个别纠正、指导。 课的部分 时 间 课的内容 学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习 组织教法 结 束 部 分 5 一、整理放松练习 全身伸展练习 二、集合整队 七、教师对本次课进行小结 八、布置课外作业 五、师生再见 课后小结 健 美 操 课 教 案 第 12次课 课的任务 课的部分 时 间 1、健康减肥小常识运动减肥的误区 2、学习组合三：至 课的内容 组织教法 开 始 部 分 一、教师整队集合、点名、检查服装、师生 以某个学生为基准成体问好 操队
