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1、浅析肌肉放松与短跑成绩的关系摘要：肌肉的协调放松能力对于提高短跑成绩具有重要作用。本文从改善肌肉的新陈代谢、改善神经的功能、减少肌肉疲劳、有效延长肌肉的耐久力、增加肌肉的收缩力量、提高跑的实效性等方面，阐明了肌肉协调放松对提高短跑运动成绩的关系。关键词：田径运动 短跑 肌肉放松 运动成绩前言短跑属于动力性的工作，是一种周期性的运动项目，时间短，爆发性强，要求神经支配肌肉的灵活性很高。短跑的成绩取决于反应速度、加速能力和体质最高速度的能力以及技术的质量。要在比赛中创造好的成绩，除了依靠坚强的意志和良好的身体素质之外，运动员的“节奏感”、“速度感”在短时间内对自身状态的调节能力都是非常重要的因素。
2、另外，由于人体某一肌肉的用力，会反射性地引起周围肌肉的相应紧张。因此，要控制那些不应用力的肌肉及时放松是提高工作效率的最好办法。在短跑运动中，肌肉的收缩与放松是在神经系统的支配下交替进行的，若主动肌纠缩，则对抗肌放松；当时抗肌转化为主动肌收缩时，则主动肌转化为对抗肌放松，肌肉如此而已交替配合完成了一定的运动。实践证明，在不同水平的运动员中，最主要的差别在于肌肉的放松能力、加速能力和达到最高速度后的放松能力，这对于提高运动员的成绩具有重要作用。1、有效改善肌肉的新陈代谢，促进ATP的合成短跑是运动员在高度缺氧的条件下进行的，直接供能的物质是ATP，而ATP在体内的含量有限，这就靠ATP的无氧酵解
3、再合成来继续提供肌肉的运动能量。ATP的无氧再合成主要靠CP的酵解和糖酵解来完成。因此，无氧代谢初期主要靠CP分解供能，使ATP再合成。随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会增加。糖酵解过程会产生乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳。肌肉放松的好坏对ATP的再合成是相当重要的，据资料调查表明：假设肌肉最大紧张度为100%，当人体肌肉的紧张度在20%-30%时，肌肉的血液循环将受到一定的影响，当肌肉紧张度达到60%-80%时，肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多，从而使血液循环速度加快，比平常跑步时多15-16倍。可见，提高肌肉的放松程度，可以促进全身的血液流动，加快血液循
4、环，给肌肉运输大量的能量，同时带走代谢产物，推迟肌肉疲劳的时间，从而提高运动成绩。2、改善神经系统的功能由于短跑速度快、强度大，对抗肌收缩与舒张快速交替，要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程转换较快，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳。肌肉协调放松能力强，则可改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮层的负担，加快大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于提高步频。协调放松能力的生理学基础是中枢神经传导过程的协调。中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激作出选择，并作出快速准确的反应，然后通过传出神经将指令传到效应器。谢切若夫说：“协调是通过抑制（基本神经过程）完成的，通过抑制而不断地调整整个神经系统的兴
5、奋过程。”运动员的活动，不论是自觉性的还是反射性的，简单的还是复杂的，都是肌肉收缩的结果，同时也对运动产生促进或抑制两种不同的作用。未达到自动化程度的复杂的动作，往往缺乏控制和协调。动作行为的调节意味着迅速准确地对刺激进行分辨和作出反应。随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更为协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。所以，协调放松能改善神经系统的功能。3、提高身体的协调能力，减少肌肉的疲劳协调性应理解为人们迅速、合理、省力和敏捷地完成复杂动作的能力。协调性好的运动员能迅速掌握新的运动技能，协调能力与运动员掌握技能的数量和信息的应变能力有关。短跑是通过大腿的后蹬
6、和前摆由原动肌的纠缩和被动肌的舒张之间的快速转换实现的，而这种收缩和舒张始终贯穿在整个动作过程中。如果被动肌过分紧张，就会使某一舒张肌的弹性减弱，产生较大的阻力，增加收缩肌的负担；而舒张肌的紧张也会造成收缩肌群的对拉作用，影响肌肉的纠缩速度、力量和耐力。所以，拥有良好的放松技术可以使收缩肌群和舒张肌群协调转换，使收缩肌群在无对抗的情况下工作，从而提高工作效率，减轻疲劳。4、有效延长肌肉的耐久力通过长时间的反复练习或训练，使肌肉协调放松能力得到提高，运动动力定型更趋巩固，皮层兴奋与抑制过程更加精确、协调、省力，动作细节也更加正确无误。技术动作放松协调，减少了多余的动作，因而减少了不必要的能量消耗
7、。若肌肉紧张，主动肌、对抗肌不协同工作，就会使过多运动单位参加工作，即不该收缩的肌肉参与收缩，能量消耗多而有效工作减少，因此影响了动作的幅度和质量。提高肌肉的放松能力能促进全身血液循环，给参加活动的肌肉输送大量的氧气和养料，排出废物。短跑运动员对肌肉放松的技能掌握得好，无疑是有利的，特别是对于200m、400m跑这样的项目。运动员在缺氧的情况下将会消耗较多的糖元用来提供能量，并产生大量的乳酸等代谢产物。如果跑得越放松，就越能节省能量，减少代谢产物，血液循环将会得到改善。肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大的作用，并且随着跑距的加长，表现得更为明显。5、提高肌肉的收缩力量肌肉力量是各项运
8、动的物质基础，是完成动作技术的必要条件。研究表明：肌肉放松能力弱的人，在运动时，肌肉中只有60%的肌纤维参加活动，而肌肉放松能力强的人，有90%的肌纤维参加活动，两块同样大小的肌肉，由于放松能力的强弱会使力量相差30%左右。肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切，肌肉越是放松，肌肉就越能减少肌肉本身对抗肌的阻力，就越容易被拉长，肌肉的初长度越长，则肌肉的收缩力就越大；反之，肌肉越是处于紧张状态，肌肉就越难以拉长，肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力就越小。中枢神经系统可以通过改变发动冲动的强度和频率而影响肌力，强度大、频率快，支配肌肉的运动神经元同时兴奋的数目愈多，即参加工作的运动神经元也
9、多，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈大。6、能够减少大腿肌肉损伤的机率，提高跑的实效性推动人体快速运动的肌肉力量主要来源于各肌肉群收缩的合力，只有肌肉用力与放松协调一致，才能获得更快的肌肉收缩速度。如果在主动肌用力时，对抗肌也用力或没有较好地放松，就容易使肌肉拉伤，这是短跑运动员中常见的损伤。其主要原因，大部分是因为运动员在跑中不会放松用力、动作紧张造成的。同时，由于主动肌和协同肌不能协调用力，相互牵扯，各肌肉群的合力不是向前，而是四处分散则会影响向前速度，所以提高跑的放松能力就能提高跑的实效性。7、结论短跑运动员的协调放松能力要通过各种途径、方法、手段去培养，在进行任何短跑专项练习时，都要强调动作协调放松，不要破坏其自然性。参考文献1钱慰莲.短跑中的放松能力对提高短跑成绩的作用J.体育科技，1995（2）.2白剑峰.短跑放松能力的作用及训练J.1999(9).
