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1、1,第十三章运动中的行为干预方法,王斌中国 武汉 华中师范大学体育学院,2,本章内容,渐进放松训练生物反馈训练系统脱敏训练模拟训练,3,第一节 渐进放松训练,一、渐进放松训练概述（一）渐进放松训练 渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。,4,（二）渐进放松训练的方法主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。进行渐进放松法可分为三个阶段实施:第一阶段是基本渐进放松法的练习第二阶段是加上暗示语的渐进放松训练第三阶段是在不同场地
2、的渐进放松训练,5,（三）渐进放松训练的注意事项1.练习者认识紧张和放松的区别就不必刻意先紧张肌肉再放松。2.只能把放松过程的前几分钟用来做肌肉紧张练习，其余时间都应该用来做放松。3.对于已放松的肌肉，必须保证它不受任何干扰，处于柔软和静止状态。4.一块肌肉想要放松，必须去除任何收缩活动，并且去除任何气力和身体上的活动。5.进行渐进放松法训练，练习者首先应该了解自己最适宜的唤醒水平。,6,第四节 生物反馈训练,一、生物反馈训练概述（一）何谓生物反馈 1.生物反馈概念 生物反馈（Biofeedback，BF）是利用仪器将与机体内的心理生理过程有关的某些生物学信息进行有选择性的处理，以视觉或听觉的
3、方式显示给人们（即信息的反馈）。生物反馈仪器可以记录、放大并输出的生物信息主要包括：肌电、皮肤电、皮肤温度、脑电、心率和血压等。,7,Spirit公司生物反馈仪组图,8,2.生物反馈理论研究 生物反馈技术最早是根据巴浦洛夫的经典条件反射理论而发展起来的。西方国家近十几年来的研究发现，由中枢神经系统调节的经典条件反射的建立，不仅仅是对随意肌有效，对自主神经系统所控制的内脏功能，如血管、气管、肠道平滑肌紧张度，呼吸，脉搏的节律，以至脑电形态和节律同样有效。,9,3.生物反馈应用价值 第一，直接作用，即利用反馈仪器所发出的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，以达到加强对骨骼肌运动的调解能力和内脏器官
4、活动的随意性调节 第二，间接作用，即通过反馈训练，干预和改变个体的行为模式，达到抗应激的作用。生物反馈训练就是利用了生物反馈技术的间接作用。,10,（二）何谓生物反馈训练 1.生物反馈训练概念 生物反馈训练（BF Training，BFT）又称“内脏学习”或“自主神经学习”，是通过生物反馈达到控制生理指标的变化或维持这种变化的过程。2.生物反馈训练目的 生物反馈训练的目的是借助反馈仪提供的生物信息，实现自主神经系统的学习和强化，促进练习者调节自身生理功能的能力。,11,3.生物反馈训练条件 生物反馈训练需要三个条件（Kamiya,1971）：第一，反馈的生理信号必须能够连续监测，变化迅速且具有
5、良好的感应性。第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。第三，必须通过学习手段以影响生理指标的变化。,12,二、生物反馈训练与运动训练（一）生物反馈训练步骤与方法 生物反馈训练的一般步骤（以肌电反馈为例）：第一步：测定安静时的标准生物电（肌电）数值（或想象谋职时过度紧张的情境，使之出现生物电信号）。第二步：进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习）。第三步：接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。第四步：通过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方向（放松或振奋）发展。,13,（二）生物反馈放松训练的作用1调解应激反应，提高放松效果2克服放松训练的盲目性3增加练习者参与训练的能动性,14,（三
6、）生物反馈放松训练的注意事项 1在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态。2心理上，要求练习者既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。3松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神不振、漂浮感等，就应事先告知练习者，以免引起练习者不必要的恐慌和焦虑。,15,4.说明训练主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过程。要每天练习并持之以恒，才会有良好效果。5生物反馈训练可能具有
7、特异性。就躯体放松而言，肌电反馈的方法更好；就植物性神经系统放松而言，皮温反馈更好；而脑电反馈训练更适合于注意力的培养（石岩等，1994）。,16,第五节 系统脱敏训练,一、系统脱敏训练概述 系统脱敏疗法（Systematic desensitization）又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。,17,具体方法：心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情
8、境。等级设计好后，就将恐惧等级与放松训练结合起来。先要求运动员放松，然后想象他碰到的一个个引起恐惧的刺激，从下端最小的恐惧等级逐渐向上想象，如果运动员想象某一等级时感到恐惧，就就要求其放松，一直到其想象最大的恐惧等级而仍然保持放松状态时为止。如果运动员想象某一情境时总是引起焦虑反应，就应该中止这一等级情境的想象，并回复到前一层次。只有在想象某一恐惧情境而不再焦虑时，才能转入较高的层次。整个过程可能需要一次或多次治疗。,18,TIP:这个方法的成败取决于放松的反应能否从想象的情景转移至实际的情境。事实表明，在绝大多数下，这种转移是成功的。,19,系统脱敏训练运用于体育教学活动中帮助学生克服恐惧心
9、理案例：一个学生对学习双杠后摆下的动作有担忧和恐惧心理，害怕腿部和其他部位会受伤，教师可以首先让他反复地观察他人做双杠后摆下的动作，如果产生恐惧心理和焦虑情绪，就教他放松。当他不恐惧时，就让他做双杠支撑摆动，并放松。然后，教师要求他做双杠支撑摆动，并结合后摆下，同时，教师用力将他向外推动，并要求他放松。最后，由学生单独练习。通过这种分层次的练习，学生的恐惧心理会逐步消除。,20,二、系统脱敏练习的程序 系统脱敏练习包括三个程序：肌肉放松训练、建立害怕事件层次、实际治疗。,21,第六节 模拟训练,一、模拟训练概述（一）模拟训练概念 模拟训练（simulation training）也称“比赛模式
10、化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。模拟训练主要针对比赛中即将出现或可能出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。,22,（二）模拟训练类型1、根据被模拟的实现方式，可将模拟训练分为言语图像模拟和实战情景模拟两类。,23,2、根据被模拟系统的不同，可将模拟训练分为比赛对手的模拟训练、比赛状态的模拟训练和比赛环境的模拟训练。实施过程中，具体包括对手、裁判、关键情境、地理气候、时差等模拟。,24,二、模拟训练的作用（一）提高适应性（二）提
11、高抗干扰能力（三）提高备战针对性（四）提高训练质量,25,三、模拟训练具体实施（一）模拟训练的一般程序和要求模拟实战训练的4个步骤：定向（设置模拟主题和主体）准备（拟定模拟的方案与应对策略）操作（实施与体验具体的模拟过程）总结（评价模拟训练并交流经验）对这个4个步骤相应的要求是：主题明确、方案（含策略）周全、模拟逼真和评价得当。此外，还要教育运动员切实树立“从实战出发”的思想,认真对待模拟训练。,26,（二）模拟训练的具体方法（案例分析）1.对手特点的模拟2.裁判判罚的模拟 3.观众的模拟4.比赛关键情境的模拟5.地理、气候模拟法6.时差模拟法,27,教 学 指 导,（一）本章教学目的与要求1
12、理解渐进放松训练、自生训练、沉思、生物反馈训练、系统脱敏训练和模拟训练的概念；了解生物反馈的理论基础。2能够运用上述这些方法中的一种或几种来指导自己的运动实践。,28,（二）教学内容与考核要求第一节 渐进放松训练1.渐进放松训练概述（领会）（1）渐进放松训练（2）渐进放松训练的方法（3）渐进放松训练的注意事项2.基本渐进放松训练（识记）（1）注意事项（2）练习程序3.加上暗示语的渐进放松训练（识记）（1）基本注意事项（2）练习程序4.在不同场合的渐进放松训练（识记）（1）基本注意事项（2）练习程序,29,第四节 生物反馈训练1.生物反馈训练概述（领会）（1）何谓生物反馈（2）何谓生物反馈训练2
13、.生物反馈训练与运动训练（领会）3.生物反馈放松训练（识记）（1）生物反馈训练步骤与方法（2）生物反馈放松训练的作用（3）生物反馈放松训练的注意事项,30,第五节 系统脱敏训练（领会）1.系统脱敏训练概述2.系统脱敏练习的程序（1）肌肉放松训练（2）建立害怕事件层次（3）系统脱敏的实施,31,第六节 模拟训练1.模拟训练概述（领会）（1）模拟训练概念（2）模拟训练类型2.模拟训练的作用（领会）（1）提高适应性（2）提高抗干扰能力（3）提高备战针对性（4）提高训练质量3.模拟训练具体实施（识记）（1）模拟训练的一般程序和要求（2）模拟训练的具体方法,32,（三）教与学的建议 1第一节应重点掌握渐
14、进放松训练的概念；了解渐进放松训练的方法 2第二节应重点掌握自生训练的概念；了解自生训练的方法。3第三节作为拓展知识课外阅读。4第四节应重点理解生物反馈和生物反馈训练的概念；了解生物反馈技术在运动训练中的应用情况；了解生物反馈放松训练的方法。5第五节应重点掌握系统脱敏疗法的概念；理解系统脱敏练习的程序。6第六节应理解模拟训练概念；了解模拟训练的类型和作用。,33,1在体育运动中的行为干预有渐进放松训练、自生训练、沉思、系统脱敏训练、生物反馈训练、模拟训练等。2 渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是美国学者Jacobson设计的一种放松训练方法，主要利
15、用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。渐进放松训练与表象训练或认知调整法结合起来，可用于调节运动员的焦虑和情绪，能够产生良好的干预效益。3自生训练（autogenic training）一般在指导语的暗示下进行的，主要是使全身主要肌群产生沉重感和温暖感，以达到自然放松的境地。,34,4沉思（meditation），是一种平息精神激动、使人体放松的方法。沉思静坐中最常见的心理机制是默念咒语。根据训练过程的不同，沉思又可以分为：东方静默法、松弛反应、超觉静坐和禅定等。5生物反馈训练（Biofeedback Training），是通过生物反馈达到控制生理指
16、标的变化或维持这种变化的过程。其特点是运用特定的仪器，将人体发出的微弱反应放大成为人的视觉、听觉所能感知的信号，使生理变化朝着需要的方向发展。它包括训练个体改变多种不同的生理指标(如心率、肌紧张、脑的活动)和依靠仪器调节生理状态，然后把这种能力应用到没有仪器的情境中。6.系统脱敏疗法（Systematic desensitization），是一种以渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。在运动中，主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。,35,7模拟训练（simulation training），是在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。模拟训练是一种适应性训练或脱敏训练，目的是为运动员参加各类比赛做好适应性准备，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。8.根据被模拟的实现方式，可将模拟训练可分为言语图像模拟和实战情景模拟两类；根据被模拟系统的不同，可将模拟训练分为比赛对手的模拟训练、比赛状态的模拟训练和比赛环境的模拟训练。实施过程中，具体包括对手、裁判、裁判、关键情境、地理气候、时差等各因素的模拟。,THANKS！,
