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1、瑜伽课教学大纲一、课程介绍瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，有着近六千年的历史，是印度悠久智慧的结晶，被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”，是自我和原始动因的结合一致，即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风靡了全世界。本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能细微调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防
2、止内分泌失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态；还能按摩和强化内脏器官，调整脊椎，增强身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消除慢性疾病，排除体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静；此外，通过制戒、内制等知识的学习，规范学习者的社会道德及操守，并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。二、课程目标了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能，并真正掌握每一种练习内容的具体技法、限制、功能。为增强体质，增进健康，终身体育打下良好基础。瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，设立了初级班、中级
3、班和高级班，采用了分层次教学的模式。（一）初级班：面向瑜伽技术较低或初学者1培养学生对瑜伽的兴趣，引导学生参与练习，并具有练习和欣赏瑜伽的基本常识。2通过练习掌握瑜伽呼吸法、体位法和冥想的基础技法和知识，使学生尽快建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。3初步了解瑜伽的健身价值，掌握瑜伽锻炼的基本规律，提高身体的协调性和灵活性，改善心肺功能，全面提高身体的质量。4在瑜伽练习中有成功的体验，愉悦身心，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。5了解瑜伽的哲学基础，逐步形成禁制和持戒的规范，讲求高尚的道德风范和水准。（二）中级班：面向有一定瑜伽运动基础或已选修过一学期瑜伽课的学生1进一步学习瑜伽的体位法等
4、内容，培养学生兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，爱好瑜伽，具有较高的练习和欣赏瑜伽的能力。2进一步提高瑜伽正确的练习、正确的体验、正确的放松等知识和技法，基本能进行和完成稍高水平的练习，了解瑜伽组合的编排原则和方法。3对瑜伽的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的瑜伽处方。4能自觉地通过瑜伽练习来改善心理状态，调节自己的情绪，并在练习中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。5表现出良好的道德风范，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系，个体与集体的关系，小我与大我的关系。（三）高级班：面向有较高瑜伽水平或已选修过两学期瑜伽课的学生1形成良好的锻炼瑜伽的习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制
5、定和应用瑜伽处方，具有较高的瑜伽文化素养和欣赏水平。2具有较高的瑜伽技术水平，基本能完成瑜伽中级体位法的练习，掌握两种以上的呼吸法和冥想法。3全面发展瑜伽的专项素质和体能，提高自身科学锻炼的能力，增强体质，促进健康。4通过瑜伽的学习，在运动和生活中都能表现出良好的素养和道德品质，在一定情境中既能很好地与人合作，又表现出良好的个性。5能够经常参加课外锻炼，并能带领初学者进行瑜伽的正确练习。三、课程内容（一）理论部分1基本理论（见“体育理论课教学大纲”部分）2专项理论（1）瑜伽的起源及发展概况（2）瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则（3）瑜伽的哲学基础（二）实践部分1瑜伽呼吸法2瑜伽
6、眼球术3瑜伽体位法4瑜伽清洁术：清鼻术，洁肠术。5瑜伽的入定姿势、元气调控术。6契合法。7休息术。8冥想练习。四、教学要求1瑜伽的呼吸非常重要，可以将完全式呼吸运用到生活的每分每秒，以使身体更加和谐健康。2要注意讲解瑜伽练习的注意事项，尽量保证学生正确的呼吸、正确的练习、正确的体验、正确的放松和具有乐观的思想；从而增强学生的体质，促进学生的健康，并为终身体育打下良好基础。3瑜伽契合法可以唤醒和提升生命能力，因此可以适当加以契合法的练习。4通过练习使学生掌握瑜伽处方的开设，慢慢改变自身不良的生活习惯，以建立健康、文明、科学的生活方式。五、考核内容、评分标准与方法瑜伽课成绩考核权重表内 容运动技术
7、与技能评价学习过程评价理论成绩平时成绩权 重50%20%20%10%（一）运动技术与技能评价（50分，占50%）根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以100分计算，最后再根据该项权重换算。90100分：熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作准确无误，幅度、流畅性和意识好，能获得正确体验。80-89分：较熟练掌握和正确完成体位法并熟知其技法、功能、限制，呼吸、动作较准确无误，幅度、流畅性和意识较好，能获得正确体验。70-79分：基本熟练掌握和正确完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作基本准确无误，幅度、流畅性和意识一般，基本获得正确体验。60-
8、69分：完成体位法并知其技法、功能、限制方面欠熟练、正确，呼吸、动作欠准确，幅度、流畅性和意识较一般，获得正确的体验一般。60分以下：不能完成体位法并知其技法、功能、限制，呼吸、动作不准确，幅度、流畅性和意识差，未获得正确的体验。（二）学习过程评价（20分，占20%）1评价内容与标准：包括学生学习过程中在专项技术、练习态度、情感、与人合作等方面的进步幅度。自评5%、互评5%、教师评10%。2评价方法：学生自我评价、学生互相评价、教师评价。（三）理论成绩（20分，占20%）采用口试的方法进行，每学期学生复习50道题，最后抽签进行口试，教师根据回答的实际情况进行评价（注：评分标准详见口试题及评分标
9、准库）。（四）平时成绩评价（10分，占10%）1评价内容与标准 ：体育课堂教学的出勤与学习态度。缺课5次及以上不允许考试，体育课成绩以0分记；每缺课一次扣2分。2评价方法：教师根据课堂考勤记录及学生学习态度打分。六、教学进度初级班周次主 要 教 学 内 容一分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能。体能恢复练习，了解学生实际水平。二介绍瑜伽的完全式呼吸练习、练习守则、饮食守则；练习基本的坐姿、手型、放松姿势、入定姿势、用掌抚摩和斜视两侧眼球术、头颈功。三复习瑜伽的完全式呼吸方法，用掌抚摩和斜视两侧眼球术，头颈功；学习
10、瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-7式、元气调控前第1法、纳地净化法第一阶段；休息术。四学习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习8-13式、前斜视眼球术；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-7式、元气调控前第1法、纳地净化法第一阶段和休息术。五学习瑜伽的初级体位法1-3式；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习1-13式、泵式呼吸、纳地净化法第一阶段和休息术。六学习瑜伽初级体位法4-6式、纳地净化法第二阶段、旋视眼球术；复习初级体位法1-3式。七学习瑜伽初级体位法7-10式；复习初级体位法4-6式、纳地净化法第二阶段、旋视眼球术、休息术。八复习前几次课所学内容九学习瑜伽初级体位法11-13式、上下视眼球术、纳
11、地净化法第三阶段；复习瑜伽初级体位法7-10式、休息术。十学习瑜伽初级体位法14-16式；复习瑜伽初级体位法11-13式、上下视眼球术、纳地净化法第三阶段、休息术。十一学习瑜伽初级体位法17-20式、远近视眼球术；复习瑜伽初级体位法14-16式、上下视眼球术、纳地净化法第三阶段、休息术。十二学习冷却呼吸功；讲述考核内容与评分标准，练习第一组考核内容（7个体位法小组合）。十三 练习第二组考核内容（7个体位法小组合），复习冷却呼吸功。十四复习技能考核内容十五技能考核十六理论复习十七理论考核，指导下学期的选课。十八机动中级班周次主 要 教 学 内 容一分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与
12、标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能；体能恢复练习，了解学生实际水平。二介绍瑜伽的完全式呼吸练习、练习守则、饮食守则；练习基本的坐姿、手型、放松姿势、入定姿势、眼球术和头颈功。复习祛风姿势练习1-7、冷却呼吸功；学习元气调控前第2法、AUM语音冥想；休息术。三复习瑜伽的完全式呼吸方法，眼球术，祛风姿势练习8-16，元气调控前第2法，冷却呼吸功，休息术，AUM语音冥想。四学习瑜伽中级体位法I1-3式、蜂鸣调气功；复习瑜伽祛风姿势系列之抗风湿练习，元气调控前第2法，休息术，AUM语音冥想。五学习瑜伽的中级体位法I4-6式；复习中级体位法I1-3式、元气调控前第2法
13、、蜂鸣调气功、休息术和AUM语音冥想。六学习瑜伽中级体位法I7-10式1；复习中级体位法I4-6式、元气调控前第2法、蜂鸣调气功、休息术和AUM语音冥想。七学习瑜伽中级体位法I中每日功法5式、风箱功；复习中级体位法I7-11式、元气调控前第2法、休息术和AUM语音冥想。八复习前几次课所学内容九学习瑜伽中级体位法I11-14式；复习瑜伽中级体位法I中每日功法5式、元气调控前第2法、风箱功、休息术和AUM语音冥想。十学习瑜伽中级体位法I15-17式；复习瑜伽中级体位法I11-14式、元气调控前第2法、风箱功、休息术和AUM语音冥想。十一学习瑜伽朝日礼拜式前六个姿势、心灵呼吸功；复习瑜伽中级体位法I
14、15-17式、元气调控前第2法、休息术和AUM语音冥想。十二学习瑜伽朝日礼拜式后六个姿势；复习瑜伽中级体位法I15-17式、元气调控前第2法、心灵呼吸功、休息术和AUM语音冥想。十三 完整复习朝日礼拜礼式，元气调控前第2法、心灵呼吸功、休息术和AUM语音冥想。十四 复习技能考核内容并进行技能考核十五技能考核十六理论复习及考核十七理论考核，指导下学期的选课。十八机动高级班周次主 要 教 学 内 容一分班，介绍本学期教学内容、要求、任务、考核内容与标准、课堂常规；进行安全性教育；介绍瑜伽的来源、含义、体系、内容、功能；体能恢复练习，了解学生实际水平。二复习朝日礼拜式；学习沙克蒂绷拉术、元气调控前第
15、3法、美容呼吸法、休息术、语音冥想。三学习祛风姿势系列之抗胃病练习；复习元气调控前第3法、美容呼吸法、休息术、语音冥想。四学习“商卡普拉刹拉那”洁肠法；复习祛风姿势系列之抗胃病练习、元气调控前第3法、美容呼吸法、休息术、语音冥想。五学习瑜伽中级体位法II1-3式、元气调控前第3法、左鼻道呼吸法、收颔收束法；复习“商卡普拉刹拉那”洁肠法、休息术、语音冥想。六学习瑜伽中级体位法II4-6式；复习元气调控前第3法、左鼻道呼吸法、收颔收束法、休息术、语音冥想。七学习瑜伽中级体位法II7-10式、右鼻道呼吸法；复习中级体位法II4-6式、元气调控前第3法、休息术、冥想。八复习前几次课所学内容九学习瑜伽中
16、级体位法II11-13式；复习瑜伽中级体位法II7-10式、元气调控前第3法、休息术、冥想。十学习瑜伽中级体位法II14-17式、交换呼吸法；复习瑜伽中级体位法II11-13式、元气调控前第3法、休息术、冥想。十一学习瑜伽中级体位法II18-20式；介绍瑜伽处方的制定方法和原则；复习瑜伽中级体位法II14-17式、元气调控前第3法、交换呼吸法、休息术、冥想。十二讲述考核内容与评分标准，练习瑜伽中级体位法II的串联一；复习元气调控前第3法、交换呼吸法、休息术、冥想。十三练习瑜伽中级体位法II的串联二；复习元气调控前第3法、交换呼吸法、休息术、冥想。十四 复习技能考核内容并进行技能考核十五技能考核十六理论复习及考核十七理论考核十八机动
