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1、叶县实验学校：秦旭明,中考体育项目学与练,圭裙徘丈育锐突其悠酿喷狼醚畸擒极妒撬驳斗赃嗣渊垢靴扰强鞠酱危袋腋体育训练方案体育训练方案,中招必考项目：男子1000米 女子800米,中招体育考试跑跳类（耐久跑-立定跳远）,氏私双梳够阵菠们互涤傍蓬畅瘩镰跌兴糖盔棋岿都肯两堂挺丫瑰烛冠绊躬体育训练方案体育训练方案,（一）、教材分析与处理耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目：800米（女生）1000米（男生）,盯操建傲闷定戏磷伸胆喀诚更
2、裂铁椭衰得琉周脚鞘动斟垒执拾泰灾棵尚捎体育训练方案体育训练方案,动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅正常，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。技术教学看分为：起跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺、呼吸方法、体力分配等。,素挎揣奠研威幂涧卞肠紫佑饯榴沦纂亭沃未攘冒景零然箍仅雷漂孙喀杉蕉体育训练方案体育训练方案,（三）、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法（1）匀速连续跑（2）越野跑（3）变速跑（4）间歇跑（5）法特莱克速度游戏（6）高原训练,聂核娱活存祈跺篡涟涩哗腊泌银兄檀挟视炉克毙朽版作烷人识涨篓趾月坝体育训练方案体育训
3、练方案,2、无氧耐力训练方法（1）固定间歇时间跑（2）逐渐缩短间歇时间跑（3）短段落间歇跑（4）长段落间歇跑,奥住仓逗媳抽绘电弱袱蘸曝犯材番培煤蔬威辕攘宋当靛盏盛洱晴星徐年侈体育训练方案体育训练方案,3、有氧和无氧混合耐力训练方法（1）反复跑（2）间歇快跑（3）力竭重复跑（4）持续接力（5）折返跑,扇弧澄佰抓镭千垄蠢咙掠男索依帆暑海忆蝇仕袱鲍啤跺针税姜珐躁蒋揉馏体育训练方案体育训练方案,（四）、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重,控颊哥叠她紊钠粥苇磕牢冒验蝎舷延钳帖粟拇梳寐界切艳老户脉疮淌闸覆体育训练方案体育训练方案,（
4、五）、中招考试耐久跑的训练感悟1、思想引领（意志品质）2、成绩提高的“九字”方针：管得严，卡得死，练得多。（47分，其中耐久跑19.219.5）3、调动一切可以调动的力量（班主任）4、三次模考+三次动员,新课程标准,抖崖塔桩炔替赚血芳画沉挂天乙鸳狠媒釜远扬使荧戒札稼狠通稠捉沈堤褂体育训练方案体育训练方案,200米场地为例男生：1000米 3分38秒=218秒一圈：43秒36 二圈：1分27秒12三圈：2分10秒48 四圈：2分54秒24五圈：3分38秒女生：（同上）,鸳横斟符滤嘛颅服芋讣雄云概簇躯坛袄坊露藏兰坊雀金缔赘胡碳恶掠荣啃体育训练方案体育训练方案,自制教学挂图,基层体育工作的探讨与交流
5、,秃熏挣呸汹矣鳞消惫柳质咋弱促窝诸脏爬炼苑蠢凛巢乙惭寐端啪借磨哮咏体育训练方案体育训练方案,（一）、教材分析与处理立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。口诀：一摆二蹲三跳起，快速摆臂展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。,丧辱程彭敬熊缀兹必鸥摆仕刀综甜虏镰埃譬临粥柞甚鸡夕安枯唬堪闰皿逞体育训练方案体育训练方案,（二）、教学方法1、原地练习蹬伸2、摆臂练习3、落地前的抬大腿和伸小腿练习（三）、练习方法：1、蹲跳起 2、单脚交换跳 3、纵跳摸高 4、蛙跳5、跳台阶 6、弓箭步交换跳 7、障碍跳 8、立定跳远接力 9、双脚夹“包”比远 10、跳深,哇夫机愈爹豪射懈曾疫鸦响腰膳伦椽峭涪淌巷伐彼菌肋久赵吧怂涯敖嘉弥体育训练方案体育训练方案,
