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1、第三章 保持良好的情绪,目的要求,了解情绪和情感的含义，明白情商的内涵，懂得高职大学生常见的情绪困扰，掌握高职大学生常见情绪的调适和情绪发展的特点。,第一节 情绪情商与心理健康,教学内容,教学内容,一、情绪、情感与情商,情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。情绪与人的需要和目的满足或实现与否有直接的关系。,1、情绪的定义,教学内容,在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。但是，情绪和情感还是有区别的。情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式；而
2、情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。,2、情绪与情感,教学内容,1）情商的含义。2）情商包括三个方面的内容。认识自身和他人情绪的能力。控制和调节情绪的能力。理解及分析情绪的能力。,3、情商,教学内容,二、情绪的基本分类,1、人类的基本情绪,喜,怒,惧,哀,教学内容,教学内容,2、情绪的基本状态,情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态。1）心境2）激情 3）应激,教学内容,三、情绪的心理健康意义,1、良好情绪促进身心健康,2、不良情绪危害身心健康,第二节 高职大学生常见情绪困扰与调适,教学内容,教学内容,
3、一、高职大学生情绪发展的特点,1、情绪的兴奋性高 2、情绪的稳定性低 3、情绪的文饰性浓4、情绪的环境性强,教学内容,二、高职大学生常见情绪困扰与调适,1、自卑及其调适,1）自卑及其表现 2）自卑产生的原因 3）消除自卑的方法,2、焦虑及其调适,1）焦虑的含义。2）焦虑产生的原因。3）解决或缓解焦虑的方法。,教学内容,3、嫉妒及其克服,1）嫉妒的含义。2）嫉妒的危害。3）克服嫉妒的方法。,教学内容,4、易怒,1）易怒 产生的原因 2）制怒的方法,教学内容,5、抑郁消沉,1）抑郁的含义。2）忧郁产生的原因。3）纠正抑郁消沉的方法：积极交往，参加各种活动。改善认识。,教学内容,第三节 培养良好的情
4、绪,教学内容,教学内容,一、高职大学生情绪健康的标准,1、情绪健康的基本标准,1)情绪的目的性明确，表达方式恰当。2)情绪反应适度。3)情绪反应情景化。,教学内容,2、高职大学生情绪健康的具体表现,1）开朗、豁达、遇事不斤斤计较；2）及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3）情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4）充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人际关系良好；5）对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔；6）善于寻找快乐，创造快乐；7）能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需要协调起来。,教学内容,二、培养健康的情绪,1、优化个性,1）自信而坚强。2）宽
5、容而豁达。3）改变自己，胜过改变别人。,教学内容,2、改变认知,1）善于在寻常发现快乐2）笑口常开3）享受光明和快乐4）对未来充满信心,3、培养积极乐观的生活态度,教学内容,4、掌握一些消除不良情绪的基本方法,1）合理宣泄2）情景转移3）积极的自我暗示4）心理咨询,情商是指怎样激励自己愈挫愈勇；怎样控制冲动、延迟欲望满足；怎样调适情绪，避免因过度沮丧而影响理性思维；怎样设身处地地为他人着想；怎样对未来永远充满希望。EQ是人类最重要的生存能力。正确运用情商调适自己的情绪困扰。保持良好的情绪。,结束语,心灵求索,我是一名大一的女生，快一年了，同学们都说我“疯”，经常对人对事总是一会儿好得不得了，一
6、会儿又差得不行，简直让人受不了。比如我与男朋友的关系，当我们相处得好时，我整天都会笑逐颜开，对寝室的同学非常友好，对谁都愿意帮助，甚至歌声嘹亮。相反，则整天拉长脸，对谁都不理睬，甚至还会无缘无故地与人发生冲突，好在同学都能原谅我。老师您能帮帮我吗，我是不是永远都长不大？我是不是“情商”有问题？是啊，难道说这个同学真的“情商”有问题吗？,美国心理学家戈尔曼认为：成功=20%的智商+80%的情商,资料卡,如何识别他人情绪,资料卡,理论物理学家史蒂芬.霍金幼年因病中枢神经受损。命运之神对霍金，在常人看来是再苛刻不过的了：他口不能说，腿不能站，身不能动，只有一根能活动的手指，一个能思维的大脑。但他顽强
7、抗争，刻苦钻研，在理论物理的尖端领域-黑洞爆炸理论上获得了震惊世界的重大成就，为此获得了1980年度爱因斯坦奖，他被誉为科学史上的奇人。,资料卡,为自己喝彩：找出自己十个以上的优点和长处。,心灵互动,分析自己的情绪,回想你曾经面对某个人情绪爆发的一件事情，可能是一场争论，或者是某人生你的气或对你心烦，或是给你施加压力等。第一步是要分析所发生的事情，考虑一下他曾经对你说了些什么以及怎样对你说的。对情境的分析：确认那个人的情绪（他的体态语言显示了什么）。注意所描述的事实（他实际上说了些什么）。确认那个人的需要（注意：事实与需要可能会不相同，需要有时可能并不直接表现出来，要考虑他的体态语言）。你作出
8、了什么反应？你希望已经作出了什么反应？你自己的体验可以作为了解情绪的信息源。“情绪日记”容易记而且有启发性。对每次体验，要尽量回答以下问题：1、引起我愤怒的具体事情是什么？最激怒我的是什么？2、我愤怒的根源是别人吗？是我自己吗？是一件东西或事情吗？3、对这次事情我怎样解释？还有我没有考虑到的其他原因吗？在事情发生之后哪些话使我更为愤怒？4、有什么身体上的感觉伴随愤怒的体验？5、我表现了什么行为反应？我的反应是口头攻击吗？通过将情绪分类，可以使情况缓和，可以使压力缓解。用这种方式分析一系列事件会显露出你的愤怒形式，并且可以使你对自己形成比较理性的认识。,心灵互动,放松情绪的方法:深度呼吸法,在放
9、松训练开始前，应该选择最合适的姿态，或坐、或站、或躺。开始深呼吸时，全身放松，观察自己呼吸和身体各部位的活动状况。注意自己的肺部在一张一合地呼吸，呼吸频率逐渐降低，呼吸程度加深，紧张部位在逐渐放松，当你感觉到身体的各部位不那么紧张时，请把注意力再转到呼吸上。你似乎在观察自己的呼吸，似乎又没有观察，感觉在有无之间。然后再用鼻子深呼吸一口气，再慢慢地、均匀地呼出，呼气的时候平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地、深长地、平和地、舒畅地呼吸。接下来，请数呼吸的次数，从1数到10，你可以重复10遍、20遍。注意一下你身体各部位的感觉。各部位的感觉在渐渐地与呼吸节律趋于一致。全身的毛孔随肺部的一张一合，有规律地开合。这时你开始感到不仅仅是用肺在呼吸，而且是用身体进行呼吸。吸气的时候，似乎空气从全身的毛孔中吸入，呼气的时候，气又从毛孔中呼出。吸进新鲜的空气，呼出污浊的空气，渐渐地，你会感到身体的各个部位都很放松，很舒畅，仿佛整个身体融入大自然之中。最后请你慢慢闭上眼睛，静静地，不去想任何事情，过一、二分钟，你就可以做该做的事情了。,心灵互动,
