主题班会:高三克服考试焦虑.ppt

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1、克服考试焦虑,辅导教师 郝爱萍,辅导目标,1、了解考试焦虑的症状及其危害。2、克服考试焦虑的方法。,针对上述案例同学们展开讨论,1、这些同学身上发生的事情在你或者你的同学身上有没有?请在学案上写出来,跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。,某女同学,平时学习刻苦努力,学习成绩一直很好,但心理压力十分沉重,正如该生自己述说的:“进入这所省重点学校,情况发生了变化,学校的要求高了,家庭的希望大了,心理不知不觉就变得沉甸甸的,我对此感受很深。我从进校门的第一天,学习就相当刻苦,我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获,我的文化学习取得了较好的成绩。与此

2、同时,也给自己带来了超负荷的心理压力,我怕看到老师和家长期待的目光,一遇到考试就十分紧张,唯恐出现失误,对不起学校和老师,对不起父母,对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上,久久不能搬去。无疑,对我的学习和健康都产生了不利的影响,我有时也知道这样不,但是不能自拔。”,某男同学,上初中(非重点中学)时,该生的学习成绩很好,又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中,他非常兴奋和高兴,并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力,取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试,就让他大失所望。在极度的痛苦之后,他又振作起来,更加勤奋和刻苦,但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始

3、怀疑自己,考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前,他常常缺乏信心,精神紧张,并伴有呕吐、恶心、小便频繁,睡不好觉等症状。,某男同学,某校高二学生,平时学习成绩不十分理想,在班上处于中等水平。该生对自己提出的要求很高,考试时对自己的期望值也很高,他很想成为一个好学生,一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记,但平时不注意复习,临考时又觉得需要复习的内容很多,手忙脚乱,抓不注重点,有时还会出现一些很奇怪的想法,如右手会不会突然再长出一个手指?自己会不会越来越笨?这种胡思乱想又使她更加焦虑,仍至影响复习。考场上常出现手指颤抖,以前会做的题目也不知从何入手等现象。,针对

4、上述案例同学们展开讨论,1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有?请在学案上写出来,跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。,上述三个案例有两个共同的特点:一是三位当事学生都有很强的自尊心,他们一心期望在考试中获得好成绩;二是三位当事学生在考试遇到挫折之后,均陷入极度的苦恼之中,例如,如“觉得分数象一块巨石压在心上,久久不能搬去。”三是考试极度紧张,并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖,思维受阻等。,考试焦虑症状及其危害:,(情绪)在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏,无法抑制自己焦虑的情绪,记忆困难,思想难以集中,原来复习过的知识考试时回忆不起来。(身体)严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好,腹泻等症状。,请同学们集思广益,献计献策,提出克服考试焦虑的好办法。,克服考前焦虑可注意以下几点:,(一)考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门,(二)临考前镇定法,深呼吸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法 凝视法 听音乐法自我暗示法 类比法,总结学习体会,

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