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1、体育运动与身心健康,运动心理学杨 艳 体育课部,体育运动与身心健康,任何一种体育运动都会形成一个令人兴奋的、充满挑战的环境。在这个环境当中，参与者的自尊和动力都可以得到加强。参与体育运动的原因不尽相同，但却有着一些共同点，即参与体育运动会有一些益处，这些益处包括娱乐、学习新的运动技巧、提高现有的运动技巧、变得更健康和强壮、体验运动和竞争带来的兴奋以及享受团队气氛和结交新朋友等等。,体育运动与身心健康,体育是人们发展体能，获得运动技能，提高健康水平，形成乐观的生活态度的重要途径。体育运动是强身健体、防治疾病的有效手段。“如果能把体育运动凝缩成为一块药片，那一定会是这个国家唯一最好开的处方和最有益
2、处的药”。,主要内容,一、相关概念与有关研究二、体育运动与生理健康三、体育运动与心理健康,一、相关概念与有关研究,体育运动健康心理健康心理健康的标准心理健康度量,体育,身体教育（狭义）即以强身、医疗保健、娱乐休息为目的的身体活动。与德育、智育、美育相配合，成为整个教育的组成部分。体育运动（广义）包括身体教育、竞技运动和身体锻炼。以身体活动为基本手段，来锻炼身体、促进健康，增强体质。,运动,从事体育活动的基本内容和方法，包括在促进身体正常发育和充分发展身体机能的各种锻炼方法和活动项目，通常分为田径、体操、球类、游戏、武术、棋类。每类又可分为若干项目。,健康,人体各器官系统发育良好、功能正常、体质
3、健壮、精力充沛并具有良好劳动效果的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。（此概念仅仅局限于生理健康，不全面）WHO（1948）健康不是没有身体上的疾病，而是躯体、心理和社会适应都处于完美状态。健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面。,心理健康,又称心理卫生，包括两方面含义：指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐指维持心理健康、减少行为和精神疾病的原则和措施。心理健康又有广义和狭义之分狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题。广义的心理健康：使人们在环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好的适应社会生活
4、。,心理健康的标准,张春兴（1991）指出心理健康的标准是：情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突；乐于工作，能在工作中表现自己的能力；能与他人建立和谐的关系，而且乐于和他人交往；对于自己有适当的了解，并且有自我悦纳的态度；对于生活的环境有适切的认识，能切实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。,心理健康的标准,刘协和（1993）提出的心理健康标准：没有心理异常正常发育的智力健全的的人格充沛的精力丰富的情感生活,心理健康的标准,季浏（1995）提出心理健康的标准是：智力正常；适当的情绪控制能力；对自己能作出恰当的评价；能保持良好的人际关系。,心理健康的标准,从四个方面评价整体状况平均状况理想状况适应
5、情况,心理健康度量,心理健康与学习：心理健康与人际关系：心理健康与自我：,心理健康度量,心理健康与学习：从学习中增进体脑发展从学习中获得满足感从学习中保持与现实环境的接触从学习中排除不必要的忧惧,心理健康度量,心理健康与人际关系：能了解彼此的权利和责任；能客观的了解他人；关心他人需要；诚心的赞美和善意的批评；能与别人沟通意见；保持本身人格的完整性。,心理健康度量,心理健康与自我：与别人相比较来了解自己；从别人的态度来了解自己；借学业或工作成果来了解自己；扩展自己 生活经验；诚实而平静的检讨自己的得失；建立符合自身情况的抱负水准。,体育运动对人的影响,对生理健康的影响对心理健康的影响,二、体育运
6、动与生理健康,近年来的研究结果表明：经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康。表现在：对于心脏：减少身体休息时的心率；减少规范化运动中的心率；加速规范化运动后心率的恢复；增加每次心搏所排出的血量；增大心肌；增加心肌的血液供应。对于血管和血液减轻高血压（包括收缩压和舒张压）；减少血脂；增加肌肉的血液供应；增加血容量；促进肌肉中氧和二氧化碳的交换；,体育运动与生理健康,对于肺增加运动时肺的有效容量；增加肺的血液供应；增加呼吸气体的弥散；减少肺的无效容量对于神经、内分泌和代谢机能增加糖耐量；减少精神压力所引起的紧张；增加肌细胞中酶的功能；减少肌体脂肪含量；肌肉丰满；增加运动能力经常从事体育运动的人，
7、工作效率较高，而且不易患病，还有健美的体态。,体育运动与生理健康,有规律的身体锻炼能带来生理好处，譬如：减少体内脂肪、缓和糖尿病的症状、减轻体重和降低血压等。有规律地适度运动可降低结肠癌和乳腺癌的患病率。,三、体育运动对心理效应的影响,增加或提高学业成绩；记忆力；做事和决定果断；良好心境；信心；知觉能力；情绪稳定；人际关系；独立性；积极身体自我评价；智力水平；性生活满意；心理控制源内控倾向；健康幸福感；工作效率。,体育运动对心理效应的影响,减少和降低工作缺勤；神经质表现；过度饮酒；应激反应；怒气；紧张；焦虑；A型行为；抑郁；工作错误；痛经；慌乱；敌意态度；艾滋病毒在体内的发展恐惧感；,体育运动
8、对心理效应的影响,有研究表明：有规律的体育运动有助于心理健康。改善了的心理健康表现在减少消极反应（如，焦虑和抑郁等）和增强积极反应（如，自我效能、精力充沛和身心健康等）。这些研究使很多精神健康专家认为，体育运动有助于医治某些精神疾病，并且体育运动在许多情况下与心理治疗和抗抑郁剂一样可治疗情绪失调症。,体育运动与心理健康,完善人格、增进社会适应性；减少心身失调；改善情绪。,完善人格、增进社会适应性,人格是人作为权利、义务主体的资格。个体在社会实践中形成的、带有一定倾向性的、稳定的心理特征总和。由个体生理与心理各方面的多种特性整合而成的有机的心理模式。性格、气质、兴趣、能力和自我是人格中重要的心理
9、特性。,完善人格、增进社会适应性,体育运动是人类创造出来的一种社会活动。体育运动不仅具有外在的身体活动形式，而且具有内在的价值观念、意识形态和行为规范。在这个界定的标准上，体育运动具有文化的各种特征，因此体育运动是一种文化。,完善人格、增进社会适应性,体育运动向人们提供社会规范教育的场所和实践社会规范的模拟机会；体育运动引导人们融合进社会共同的价值观念体系；体育运动给少年儿童分配“社会角色”，提供尝试社会角色的各种机会；,完善人格、增进社会适应性,体育运动中：参与者志趣相投、和谐并能自由发展友谊、提高良好地社交和互助能力。每个人都有参与体育运动的资格，不论身份尊卑、地位高低、所有参与者身份是平
10、等的。进行体育运动者彼此尊重，对标准即游戏规则有一致的意见，接受同伴的评价以提高自己。,完善人格、增进社会适应性,良性循环图：更多自信心、多控制感、增强想象力、更大自我满足感。,个人信念,环境反应,组织行为,个人行动,完善人格；增进社会适应性,综合以上：通过体育运动，个体的个性、自我意识、群体约束、主体的积极性等方面都得以形成和发展。进而完善和健全个体的人格。,减少心身失调,心身失调又称心理生理性疾病，是因心理因素引起的躯体症状为主要表现的一类疾病。临床表现为：植物性神经系统功能紊乱。平时可见的心身失调有：身体健康的人呼吸困难；局部躯体哆嗦；暂时性头痛；严重失眠等。（亚健康状态）,减少心身失调
11、,神经递质通过神经突触在神经之间以及神经与肌肉之间起着传递信号的作用。神经递质包括：去甲肾上腺素、多巴胺、血清基等。大量研究表明：进行体育运动可以使去甲肾上腺素水平升高。根据这一研究，从理论上分析：身体锻炼刺激了神经递质的传递，进而减少心身失调。,减少心身失调,经常从事体育运动有益于全身各个系统的健康。体育运动能增强参与体育运动的个体的心血管系统的功能，增加心血管的收缩和渗透性。健康的血液循环可使身体温度恒定，有助于保持神经纤维的正常传导性。因而减少心身失调，有助心理健康。,改善情绪,情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态是一种多维度、多形态和多功能的复合体，是一种十分复杂的心理过程
12、。情绪有三个基本特征：1主观体验：情绪是由刺激引起的，刺激满足了个体的需要，会有快乐或舒畅的体验，反之，就会有悲伤、愤怒等体验。而这种体验又带着主观色彩。2生理唤醒：当产生某种情绪体验时，身体内部也会发生相应的变化，即生理唤醒。3外在行为：情绪总是伴随着相应的面部表情和身体姿势。,改善情绪,改善心境降低焦虑水平减少应激和紧张,改善情绪,心境：微弱、持久，具有渲染性的情绪状态，又叫心情。心境对个体的生活和工作都有明显的作用：积极的心境会促使个体发挥积极性，消极的心境使人厌烦、消沉，妨碍工作和学习。焦虑：对当前或预计的威胁所反映触的恐惧和不安的情绪状态，是带有不快情绪色调的正常适应行为的一种心理反应。应激：在个体感知的环境要求和个体自身反应能力间不平衡时发生的不愉快的情绪反应。紧张是应激的一种表现形式。,改善情绪,进行体育运动的人能够转移对自己的忧虑和挫折的注意，从而使焦虑、抑郁等消极情绪出现短时间的下降。慢跑、游泳等单调重复的技术动作，可以促进思维的反省和脑力的恢复。此类体育运动可以调节情绪，从而有利于锻炼者的心理健康。,改善情绪,状 态 焦 虑,实验前后及三个月追踪测量的状态焦虑平均分数变化,体育运动对心理健康的负面效应,习得无助感心理耗竭体者，载知识之车而寓道德之舍也。,
