《科学健身十八法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《科学健身十八法.ppt（21页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、,科学健身十八法,赵荣福,目,录,十八个动作随时随地锻炼身体,1、六个动作缓解颈肩不适,2、六个动作缓解腰部紧张,3、六个动作缓解下肢紧张,一、懒 猫 弓 背,手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。,二、四 向 点 头,四向把头点锻炼颈和肩动作很简单贵在每天练,三、靠 墙 天 使,背部紧靠墙壁外展打开双臂贴墙缓缓而上徐徐回到原状,四、蝴 蝶 展 翅,提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。,双肘平举要到位向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞改善含胸和驼背,五、招 财 猫 咪,手臂一上一下交替重复多下勤练加强肩部肩肘功能不差,六、壁 虎 爬 行,身体稳
2、定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸练肩胛,七、四”字 拉 伸,单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好,八、侧 向 伸 展,PPT模板下载：行业PPT模板：节日PPT模板：素材下载：PPT背景图片：图表下载：优秀PPT下载：教程：Word教程：教程：资料下载：课件下载：范文下载：试卷下载：教案下载：字体下载：,双手上举两交叉身体侧弯向旁拉左右交替做伸展松解腰部顶呱呱,九、左 右 互 搏,文艺让生活更有范文艺让生活更有范范文艺让生活更有范,坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝大腿向里手抵抗身体前倾不能忘,十、站 姿 拉 伸,单腿站姿抓脚面腿在躯干靠后点降低难度扶椅背缓
3、解腰部紧和酸,十一、靠 椅 顶 髋,站姿双脚同肩宽躯干前倾后顶髋微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展,十二、坐 姿 收 腿,坐稳椅子身不晃双手扶在椅面上屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状,十三、足 底 滚 压,单腿赤脚踩球上双手扶稳身不晃顺时逆时各三圈慢慢滚压足底爽,十四、对 墙 顶 膝,双手扶壁分腿立前脚距墙两分米脚跟不动缓顶膝保持拉伸多受益,十五、单 腿 拾 物,手扶椅背单腿站膝盖微屈一点点身体前倾像拾物稳稳控制防跌绊,十六、足 踝 绕 环,保持脊柱正当中稳定身体不晃动转动脚踝内外侧练习过程无疼痛,十七、单 腿 提 踵,扶住墙面单脚立保持平衡往上提慢慢下落需牢记防止跌倒增腿力,十八、触 椅 下 蹲,双脚与肩同宽站向后下蹲屈膝慢双手向前水平伸触椅站立重复练,谢 谢,
