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1、亲 密 之 旅,主讲人：杨振涛,第一课,爱 的 探 索,爱 情 三 要 素,激情亲密感与友情承诺与委身,承诺,激情,亲密,活在爱中的秘诀：三要素,有效地处理差异与冲突刻意地经营友情发展健全的真我,练习一：迷恋和真爱的区别,小组讨论：请学员们四个人一个小组，每个小组推选一个人做记录，然后开始讨论。（510分钟）讨论笔记：,迷恋与真爱的区别,迷恋 真爱 瞬间发生，一见钟情 基于长期了解 基于片面的心理投射 基于全面的认知 自我中心 利他性以激情与化学作用为主 以友情与亲密感为主 经不起时间考验 以意志承诺厮守终身,练习二：亲密关系评估,先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（如此时无合适的对象
2、，关系评估的部分可略过）。自己先单独做完下列三种亲密关系评估。然后把愿意分享的部分与伴侣分享。,评估一：,整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对这个亲密关系的满意程度是几分？-,评估二：,由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是多少分？（不适用的项目可略过）极不满意-极满意 1 金钱管理 1 2 3 4 5 6-2 感受关爱 1 2 3 4 5 6-3 冲突处理 1 2 3 4 5 6-4 性关系 1 2 3 4 5 6-5 家务分配 1 2 3 4 5 6-6 子女教养 1 2 3 4 5 6-7 姻亲关系 1 2 3 4 5 6-8 朋友交
3、往 1 2 3 4 5 6-9 休闲娱乐 1 2 3 4 5 6-10 宗教信仰 1 2 3 4 5 6-,评估三：（如果没有适用的亲密关系可略过）,由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是多少？极不满意-极满意 1 我的伴侣经常批评我的个性，对 我做人生攻击 1 2 3 4 5 6-2 我中性的话语或行为经常被伴侣 1 2 3 4 5 6 误认为带有恶意-3 我们无法讨论问题，小小的争执 经常会一下子失控，战火升高变成 1 2 3 4 5 6 彼此凶狠对骂，带来更深的伤害。-4 我们经常冷战，关系像条紧绷的弦 1 2 3 4 5 6-5 我的伴
4、侣经常对我冷嘲热讽，表露 1 2 3 4 5 6 轻蔑、厌恶。-6 我们有争执时，总有一方不愿再谈，1 2 3 4 5 6 开始退避三舍，离开现场。-7 在这个亲密关系中，我觉得不安全，无法对我的伴侣吐露心事，表达我真 1 2 3 4 5 6 正的心声与感受。-8 在这个亲密关系中，我觉得很寂寞。1 2 3 4 5 6-请把评估三的八题的分数加起来，计分答案参见手册附录一。,亲密关系现状的评估三计分方法：,0818 分 绿灯区 1936 分 黄灯区 3748 分 红灯区,第 二 课,智慧存款 了解爱的语言 建立爱的账户,活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素,1.有效地处理冲突与差异 2.刻意地经
5、营友情 3.发展健全的真我,“爱情银行”的观念,爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。存款：让对方开心，觉得被欣赏、被肯定或被感受到爱。提款：让对方痛苦，觉得被批评、被误解或被伤害。存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。债台高筑：任何小错都可变大罪。,爱 的 五 种 语 言,珍 惜 的 相 处精 心 的 礼 物服 务 的 行 动身 体 的 接 触肯 定 的 语 言,“存一进百”的智慧,了解对方爱的语言“投其所好”，而非“给己所要”了解对方的心理感觉，才能做有智慧的存款,练习一：探索爱的语言,伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友）来做练习。1.若按重
6、要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？2.你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？3.你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？4.你的伴侣对你抱怨最多的（通常这就是你伴侣的爱的语言），而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买礼物给你，却总是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的礼物，更不懂买礼物给她。）讨论笔记：-,练习二：肯定的语言,为何需要常常用肯定的言语彼此赞赏、感激？中国人对越亲的人越有“爱在心里口难开”的现象。做好了是应该，做得不够好
7、就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步。现代心理学却提出，真诚、适度的赞美与肯定，能使人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强的效果。真正的谦卑是不能被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理防御机制，而只专注在表面上、形式上的谦卑；更危险地是只把问题的焦点放在别人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。再亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持
8、久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏、肯定与感激。一个星期能表达感激五次以上的人比别人：更快乐、更健康、更能处理压力、更乐观、更愿意帮助人 因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在此我们需要“取法其上，得乎其中”，可以操练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的、具有安全性的、有爱的人。,用话语来做“存款练习”的程序：1.请每个人单独做完下面两个步骤。伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中先
9、选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可以增进亲密关系。（1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下面所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容你伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱心“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人。”（2）想一两件你感谢伴侣所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”2.决定谁先存款。3.说的一方开始分享你对伴侣的
10、赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过.”，“可是.”这类的话来打折扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。,4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。5.伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量做到“手拉手，眼对眼”。存款效果会更好。如果你存款的对象（例如父母、亲友、恩师或其他人生中的天使）不在场，你可以请你的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可选用下列两种存款方式：
11、（1）双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治效果。（2）“存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠近右肩，“存款者”闭着眼用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏与感激之情，“倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支持、鼓励或安慰。6.结束时互相道谢，彼此给个拥抱会更好。7.交换角色。,表达欣赏、肯定的语言自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果敢 实际 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 谦卑 善良 谨慎 坚定 幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 优雅深情 漂亮 傻气 温柔 含蓄爱冒险
12、 有爱心 有想象力 精力充沛 不拘小节有创意 有智慧 冷静沉着 保护他人 井井有条懂得变通 给予支持 善于表达 善解人意 有协调的能力 有男子气概 接受能力强,练习三：探索彼此的心灵世界,练习程序：1.自己先单独做完下列题目（5分钟）伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列题目。然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可以增进亲密关系。2.与伴侣逐题对造答案，看你对伴侣的心灵世界有多少了解。（1015分钟）3.你有何发现？请分享、讨论，借此机会加深彼此的了解。,猜一项你的伴侣.,1.最喜欢的食物 2.最讨厌的食物 3.最喜
13、欢的电影 4.最喜欢的音乐 5.最喜欢的书籍 6.最好的朋友 7.最难应付的人 8.一件喜欢做的是 9.一件讨厌做的事 10.关于童年一个快乐回忆 11.关于童年一个痛苦回忆 12.最近发生的一件快乐的事 13.最近发生的一件忧愁的事 14.一个深切的期盼或梦想 15.一件你若做了会让伴侣很开心的事,第三课,了解差异与冲突,了解差异与冲突,情感的脑，只认得是敌或是友。存款丰厚时，情感的脑会把配偶解释成朋友，是安全性的。存款不够，冲突多时，会把配偶解释成敌人。是敌，就斗争、逃亡。是友，就想跟你玩耍、亲近，或愿意有性关系。没有处理差异和冲突的话，婚姻就会流血。要帮婚姻止血，一定要学会怎样处理差异和
14、冲突。,处理差异与冲突,1.冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。2.瞎子摸象与双赢原则：冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对于这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。,五种冲突模式与五种应变形态,1.攻击（指控型）,五种冲突模式与五种应变形态,2.屈就、顺服（讨好型）,五种冲突模式与五种应变形态,3.冻结、冷战（电脑型）,五种冲突模式与五种应变形态,4.逃逸、避重就轻、转变话题（小丑型）,五种冲突模式与五种应变形态,5.妥协、化解、寻求双赢（真诚型）,练习与讨论,1.你的主要与次要的冲突模式是
15、什么？（对不同的人或情境可能会用不同的冲突模式，此处指你对伴侣或亲密关系的另一方惯用的模式。）-2.你的伴侣或亲密关系的另一方最常用的主要与次要的冲突模式是什么？-3.你们俩的冲突模式如何影响你们的关系？-请自己先想一下上述问题的答案，然后与伴侣或培训的练习伙伴讨论。如时间允许，学员可以再带领者的带领下，一起用肢体动作来练习和发现自己的冲突模式。,第四课,和谐的两性关系,冲突因误解而生，误解多因差异而生。差异有很多种：年龄、种族、城乡、宗教、个性、出生年代、原生家庭、出生次序，在众多差异中，主要的差异是性别差异。大多数男性具备“工具性心理特质”，如：目标取向、逻辑理性、富冒险性与攻击型等等。大
16、多数女性具备“情感性心理特质”如：关系趋向、温柔感性、善解人意、能照顾人、富同情心等等。,人性两个最基本的需要：,被爱人无条件接纳。2.在你所爱的人心中居首位。,练习与讨论,1.先在四人小组中讨论以下三个问题，挑选一人做小组记录。2.现场的学员在带领者的带领下，在大组中分城男女讨论和分享。（1）异性最常带给我们的困扰是什么？-（2）你觉得女人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？-（3）你觉得男人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？-,一、两性倾向与一般差异,平均说来/较倾向于 男人 女人 自我价值感的主要来源 自我定义：较重事业成就、爱的关系：较重亲密关系、办事能力、在什么公司或机
17、 以爱的联结来证明自己存 关工作、职位多高、薪资多 在的价值。婚姻家庭常占 少等等。婚姻家庭只占生命 生命的一大部分。的一部分。权利倾向 较重视上下主从关系，较需 较重视平等关系，较需要 要能出头当领袖。被群体接纳。较难忍受 被羞辱，工作表现或能力被 被弃绝，失去爱的关系。批评。生命两大心理需求 怕工作能力被批评，较需要 怕被忽略或抛弃，叫需要 被无条件接纳。在所爱的人心中居首位。亲友遇到困难时 较喜欢给意见，替人解决问 较能倾听，给予同情与支持。题。面对压力时 较需要别人给予空间，自 较需要别人倾听，给予同情 己慢慢安抚情绪。与支持。,二、如何智慧存款，存一进百，让女士感受到爱？,给男士的一
18、点建议：当他受困扰时，放下手边的事专注聆听，不要急着给建议。多口头赞美，标明她的长处：“你做的菜很好吃！”“你的衣服很好看！”常打电话或发短信给她，让她知道她在你的思念之中。唱给她温馨的拥抱。常主动做家务或倒杯茶给她，替她按摩、服务。记得她的生日与重要节庆。买她喜欢的温馨小礼物。善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款”。请继续加长这张清单,三、如何智慧存款，存一进百，让男士感受到爱？,给女士的一点建议：多欣赏他的才华、个性、多口头赞扬。多接纳，少批评，少给“不请自来”的劝告。注意到他的长处、他的努力与进步之处。想清楚自己各样需求的优先次序，只挑最重要的请他帮助。若他不反对，多陪他
19、从事他感兴趣的活动。若他不反对，多亲他抱他，表达爱意。“食疗法”，多做他爱吃的东西，抓住他的胃以抓住他的心。多满足他的性需求。善待对方的家人，关系紧张存不进款时，多做“第三国存款”。请继续加长这张清单,第五课,原生家庭对人格和亲密关系的影响,什么是原生家庭？,我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。,练习与讨论,请在下面“原生家庭关系图”上用*号把你原生家庭中家人间互动的亲密度与弹性度标示出来。例如：如家人间有亲密感，彼此又有适度的空间与自由，你可在图中右上方的圈内划个*号。若过度溺
20、爱、放纵，则在右上方的圈内划个*号。,过度放纵,过度疏离,过度亲密,过度掌控,亲密轴,弹性轴,请在下表中标示出父母或主要抚养者的“爱的语言”与“冲突模式”,请标示出父母主要的和次要的“爱的语言”。1 代表主要的“爱的语言”2 代表次要的“爱的语言”。爱的语言 父亲 母亲 主要抚养者-珍惜的相处-精心的礼物-服务的行动-身体的接触-肯定的语言-,请标示出父母主要的和次要的“冲突模式”,1 代表主要的“冲突模式”2 代表次要的“冲突模式”冲突模式 父亲 母亲 主要抚养者-指控型（攻击）-讨好型（屈就、顺服）-电脑型（冻结、冷战）-小丑型（逃逸、避重就轻）-真诚型（寻求双赢）-,请分享原生家庭对你今
21、天的人际关系带来的一个影响。-请分享原生家庭中一个好的特质或传统，是你想带入现在或未来的亲密关系与家庭中的；一个不良特质是你不想重复，不愿带入先在的亲密关系与家庭中的。-在这堂课听到的有关原生家庭的例子与学到的观念中，有哪些是你可以应用到自己日常人际关系中的？-,给父母存款,请用存款练习额方式，给你的父亲或母亲进行“存款”。1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，每位学员请在心中限定父亲、母亲或主要抚养者，作为存款练习的对象。2.彼此轮流练习分享存款的对象父亲、母亲、主要抚养者）的“人”（人品、个性、有点、特制等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.
22、每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。,值得思考的问题,你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？-你从小常常有的一些负性情绪是什么？-你在哪一方面特别容易情绪过敏？你“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定是什么？-,结语,不要把原生家庭当做不肯成长、不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责任。但是从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责。请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对
23、的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。,练习与讨论,1.以下是一些重要的、不易回答的却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考3分钟后再选愿意与人分享的部分与小组讨论。2.回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到自己私人的“情感心理日志”上。3.一个人可以给别人最珍贵的礼物，事他内心深处真正的想法与感受，因而当别人分享心声时，请用尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物。,讨论问题：,1.分享你认为自己与配偶或亲密关系中的另一方（例如父母、子女、亲人、密友）的“心里按钮”、“情绪过敏”或“内在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、请示、被“说”、被依赖、被粘的窒息、
24、被控制、被操纵等等。）-2.为何某些任务、某些事情会引起我强烈的负面情绪？我通常如何处理我的负面情绪（例如压抑、反击、疏导等等）？我常有的行为反应是什么？-3.原生家庭带给我哪些正面的影响？有哪些是我该感恩的？请与伴侣和其他组员分享。-4.原生家庭给我伴侣（或亲密关系中的另一方）带来哪些正面的影响？这些也让我间接享受到一些好处。请为此谢谢你的配偶与他的原生家庭。-5.分享我在原生家庭这堂课学习到的是什么？如何应用在我的人际关系中？-,深度练习 以下这些挖的更深的问题带有冒险性，请在身旁有受过训练的辅导、有足够的支持与安全的情景时才做这些进阶练习：1.分享我小时候常有的负面情绪是什么，当我遇到创
25、伤性的负面情绪时，我的防御性行为是什么？-2.分享我小时候最需要、而最没有得到满足的心理需求是什么？-3.分享我小时候最受伤的感受是什么？在哪方面特别容易情绪过敏？-4.在当前的亲密关系中，对我最重要的一些心理需求是什么？-5.有什么人或学习经验可以帮助我走上医治之旅？-,第六课,发展情感智慧（情商）,什么是情感智慧？,情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪和感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态的能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。,以言语表明情绪的重要性,虚心去探索他人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。想要疏导自己和别人
26、的情绪，必须先深切了解自己内在的情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、表明与疏导。当我们没有办法用言语去标明情绪，就很难了解自我的内在情感世界，也不容易与人有心连心的情感交流。情绪是不应该被压抑的，只能被疏导。情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆发出来。过去的心灵创伤，容易在人进入爱情或亲子关系是被激发出来。,EQ高的人懂得为自己的情绪负责。只要愿意，人是可以控制自己的情绪的。如果我不合作的话，没有人可以让我生气。EQ高的人懂得，别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己的心理程式来负责。重要的事是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫别人不按我们的按钮。那样
27、做是把太多的权利给别人。当你改变思想和内心程式时，别人再按你按钮，你也不会因冲动的情绪反应而受制于人。,练习一：感觉练习,请在带领着的引导下，听一段35分钟的音乐 1.每个人可以拥有不同的感觉 行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感觉反应本身并没有对与错。用是非或道德论断去剖顶别人的感觉，会造成心理距离，损坏最值得珍惜的亲密感。很多冲突，都是观点和角度的问题。心里讲解不清楚的人，才会比别人跟自己有一样的思想、喜好与感觉。2.培养高度的情感智慧 愿意自我成长的人，应学习设身处地去了解别人的各种感受，EQ越高，越能调节心境，增大自己的心理容器去接纳别人负性情绪，因为“倾听就是爱，了
28、解中有医治”。,练习二：情绪感受练习,请听带领着所说的每一个情境，尽力描述出你对每一个情境的感受。,练习三：感觉词汇练习,请听带领着所说的每一句话，请仔细分辨，这些到底是“感觉”还是“思 想”？,练习四：表达感受练习,恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：1.当.（事件、情境）2.我觉得.（感觉的形容词）3.那感觉好像.（语言图像或词组）倾听者：请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解：例如：你的意思是不是.？,例一：“当我的钱包丢了，钱与重要证件都在里面时，”“我觉得惊慌、着急，”“那感觉好像热锅上的蚂蚁。”例二：“当我在陌生的地方迷路，一个好心人带我走了出来，”“我觉得感激、
29、释放，”“那感觉好像迷航的船看到灯塔。”,恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：当.（事件、情境）我觉得.（感觉的形容词）那感觉好像.（语言图像或词组）我所需要的是.（了解、标明、表达内心深处的需求）倾听者回应 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解。例如：“你的意思是不是当.时你的感受是.那感觉好像.你需要的是.我这样挺对了百分之几？”然后，倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者对了95%以上为止，此时就可完成练习，交换角色。,例三：“当我发现新买的手机有问题，店员却不让我退货，也不替我修理时，”“我觉得挫折、无助、委屈、愤怒，”“那感觉好像误上贼船。”我所需要的是愤慨之情被了
30、解，得到亲友的支持、安慰，正义得伸张。例四：“当我夜以继日，工作却仍无法赶在期限之前完成，好友确有急事需要我帮助时，”“我觉得焦虑、着急、无力感、不被了解，”“那感觉好像骆驼满负重物，已经快承受不住了，别人还不知道地要加上几箱重物。”“我所需要的是被了解、支持、休息，有更多的空间与时间。”,第七课,四种依附形态与亲密关系,四种依附形态,第一种：安全型第二种：逃避型第三种：焦虑型第四种：紊乱型,四种依附形态,图例,安全型,逃避型,焦虑型,紊乱型,M1,M2,M3,M4,四种依附类型的表现,安全型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有价值的;看别人也是的、行的（有能力的）、有价值的;情感较成熟，
31、有弹性，对人有信任感；能适度依赖，也不怕被人依赖；能给人空间，也能与人亲密；别人较常抱怨的是他、她太独立，不让人亲近；,逃避型的人：看自己是好的、行的（有能力的）、有价值的;看别人却是不 好的、不行的、没有价值的;过度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠别人，怕被别人依赖；倾向以事、物取代人际情感交流,四种依附类型的表现,0,安全型的人：,看自己是好的、行的（有能力的）、有价值的;看别人也是的、行的（有能力的）、有价值的;情感较成熟，有弹性，对人有信任感；能适度依赖，也不怕被人依赖；能给人空间，也能与人亲密；别人较常抱怨的是他、她太独立，不让人亲近；,逃避型的人：,看自己是好的、行的（有能力的
32、）、有价值的;看别人却是不 好的、不行的、没有价值的;过度需要掌控，不分享感受；不易信任或依靠别人，怕被别人依赖；倾向以事、物取代人际情感交流,四种依附类型的表现,焦虑型的人：看自己是不 好的、不行的、没有价值的;看别人却是好的、行的、有价值的;对爱饥渴，怕被抛弃，怕别人不想与他亲近；过度敏感，容易受伤，对亲密对象常常爱恨交加；别人较常抱怨的是他、她情感太过依赖，不给人空间；,紊乱型的人：看自己是不 好的、不行的、没有价值的;看别人也是不 好的、不行的、没有价值的;对爱饥渴，却充满惧怕，无法信任人；徘徊于麻木、拒人于千里之外的极端逃避型，和焦虑、常被强烈情绪淹没，对亲密对象爱恨交加的极端焦虑性
33、之间；,讨论与分享,以下是一些重要的、不易回答却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考一分钟后再选愿意与人分享的部分在小组讨论。回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到自己私人的“情感心理日记”上。1.请问你对以上课程有什么心得与领悟？请与其他组员分享。-2.请问你的依附形态在四种类型中比较类似哪一种？比较怕被抛弃，还是比较怕被黏得窒息？-3.跟父母或生命中“重要他人”的衣服经验又怎么样的？-,练习一：生命线分析,练习程序：请每位学员先用5分钟的时间，各自把生命线分析图画好。然后请把各自的“生命线”与你的伴侣或练习伙伴分享。（1）下图的这条横线，代表着你从出生到现在的生命线。（2）在这
34、条生命线的上方，有六条长短不一的纵向的生命线，代表着你生命中的六个正面事件。生命线的下方的纵向线条，则代表着你生命中的六个负面事件。（3）根据图中的例子，请你分别选择在你生命中的六个正面事件和六个负面事件，根据年龄阶段，把它们标在你的生命线上。(4)请你用010的强度区间来评估这六个正面事件，请你用010的强度区间来评估这六个负面事件。分别给它们打分，并根据分值的高低给他们划上相应长度的线。,生 命 线 分 析,示例,出生,现在的年龄,外婆给我做最爱吃的菜（+3）,去黄山玩，度过了很美好的时光（+5）,考上大学（+7）,恋爱了（+8）,找到喜欢的工作（+6）,结婚（+10）,爸妈把我最心爱的狗
35、狗送走了（-4）,考试挂科（-3）,与好朋友闹矛盾（-5）,失恋了（-8）,第一次被老板批评（-3）,失业了（-6）,练习二：生命中的重要他人,练习程序：每个学员先用5分钟时间，各自写出生命中的重要他人：1.下图有交叉成十字形的两条线，组成四个格子。竖线的左边代表你的“过去”，右边代表你的“现在”。2.请你会想你生命的“过去”和“现在”，有哪些人对你来说很重要的。3.请在横线上方，“过去”和“现在”的格子内，分别写出几个对你来说“安全性高的”重要他人的名字或代号。4.请在横线下方，“过去”和“现在”的格子内，分别写出几个对你来说“危险性高的”重要他人的名字或代号。5.每个人选择自己愿意分享的部
36、分，和练习伙伴分享。6.做完上述一般性的练习之后，如愿更深一层去探讨、分析，可以接下图中的例子类推，来做挑战性较高的“进阶”练习（每个小组可以自由决定，是否要做这个难度较高的练习。,过去 现在 贺老师：会欣赏鼓励人（+8)SH：忠诚、关爱照顾人（+9）YZ：给人空间（1）YZ：会疏导情绪，对人恩慈（+7）张三：老实、顾家（+6）CH：爱心、体贴安慰人（+9）AB：.()IJ：.()AC：.()CDKL：.()CD：.()MN：.()安全 李四：出口伤人，高压控制（-7）JD：自大、轻蔑、伤人（9）危险 YZ：酗酒、打人（-8）YZ：什么都要管（-2）王五：诈骗、操纵、损人利己（-9）张三：赌博
37、，玩股票，滥用信用卡（-8）EF：.()XY：.(),“生命中的重要他人”进阶练习,过去 现在 安全 危险,练习三：生命中的天使,人生中有很多风浪，当我们在危难、挫折或失意的时候，那些曾经帮助过我们，给过我们爱和恩典的人，就是我们生命中的天使。下面这个练习，会帮助我们重新回忆和找出这些天使。1.每位学员各自花3分钟时间想一想，曾经在自己生命中出现过的天使，把他们的名字和简要时间，写在下面的空白处。2.练习伙伴两人一组，进行分享。3.如果有时间，可以3、4个人组成小组来跟你小组的练习伙伴分享，待大家都分享完毕，可以一起讨论你在小组里分享和倾听的感受。我的天使榜-,医治的具体步骤是：,学会有效地处
38、理差异与冲突；刻意地经营友情；发展健全的真我，建立爱的关系，把爱内化在心中；,第八课,亲密关系中的“四大杀手”情绪调节的“五大要诀”,亲密关系四大杀手,1.否定/抨击/轻蔑2.战火升高/防卫3.负面诠释4.退缩（最求-疏远）/筑墙,情 绪 金 字 塔,愤怒只是冰山一角,愤怒,伤痛、失望,柔情、亲密感,水面上,水面下,练习一：同床异梦,1.请观看影片同床异梦片段。（第四课中DVD 56:2601:02:34）2.请大家在这段影片中，找出两人吵架的过程中出现了哪些“四大杀手”。-3.讨论和分享一下感受和心得，以及那些能运用到生活中，避免出现“四大杀手”。-,练习二：“四大杀手”评估,1.请每位学员
39、思考：我自己最容易有的“四大杀手”是什么？写在下面的空白处。2.请根据以下表格，对自己容易发生的“四大杀手”强度和频率，从010进行评分，分别在所对应的分值上打勾或画圈。四大杀手 评估分值 否定/抨击/轻蔑 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 战火升高/防卫 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 负性诠释 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 退缩/筑墙 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10,调节情绪“五大要诀”,学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做主掌控的“冲动反应”状态，进入由意识做主掌控的“理性回应”状态。了解、标明被激发的情绪，发展情商。省察被引发情绪
40、背后的思维。探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系。,练习三：情绪自我调节“五大要诀”,1.请同学们先看一下黄博士的两个例子。2.请每位学员选一个跟伴侣无关的例子，两个人一组进行以下练习。练习程序：恳谈者：请描述一个与伴侣无关的例子，两个人一组进行以下练习。（1）当.（描述事件、情境）（2）我觉得.（表明情绪）（3）我的想法是.(省察自己的思维)（4）我所需要的是.（探索心理需求）（5）A.我的建设性的想法.B.我的建设性的行动是.（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）,例一：一位妻子出去买了一件东西，回来后发现是假货，自己被骗了
41、。她告诉了丈夫，丈夫却说：“你怎么这么笨，怎么真么不小心！”妻子可以这样使用“五大要诀”来进行情绪自我调节：（1）当我买东西被骗，发现是个假货，告诉丈夫时，他说：“你怎么这么笨，怎么真么不小心！”（2）我觉得受伤、愤怒、难过。（3）因为在我需要支持的时候，他却反而教训了我，那感觉好像在伤口上抹盐（语言图像）。（4）我所需要的是他能够倾听和支持我。（5）A.我的建设性的想法是.：他不是故意要伤害我，他是好意。B.我的建设性的行动是：告诉他说：“我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的膀，对我说这真是让人生气这一类的话。谢谢你的倾听！”,练习四：一张纸的练习,1.这是一个选择性练习
42、。2.这个练习的好处：一是帮助练习者更加清晰地体会自己情绪，并且熟练掌握情绪自我调节“五大要诀”；二是帮助观察者思考，如果观察者是练习者的伴侣，可以增进他们之间的关系修复。3.小组人数不多时，可以选一两个学院做练习者，其他学员做观察者。人数较多时，分成四人小组，大家轮流当练习者和观察者。,练习程序：,（1）把一白纸撕成5块，分别在上面写上“情境”、“感受”、“思想”、“需求”、“建设性想法和建设性行为”。（2）把这五张纸片放在地上，如图摆成一个环形。（3）练习着走到一张“五大要诀”的纸片旁边，按纸片上所写的步骤进行练习，形成一个回环，每张纸片都必须经过。刚开始时，请按照顺序边走边说。多练习几次
43、之后，可以在几个步骤之前来回走动，以更深入地探索自己的“感受”、“思想”、“需求”等的变化。,调节情绪“五大要诀”,示意图,感受,思想,需求,情境,建设性想法建设性行动,调节情绪“五大要诀”,1,需求,感受,情境,思想,建设性想法建设性行动,第九课,关系修复的十大步骤,关系修复十大步骤的要点,关系修复十大步骤可以让我们表达伤痛，而不是攻击、指控，帮助我们重建亲密关系。夫妻平时就说好，为了保护关系，争吵时，可以叫暂停。叫暂停可以帮助我们从潜意识做主的状态，进入意识做主的状态。不要说：“你要暂停一下！”而是说：“我现在需要暂停一下。我们在小时之内（或平静后尽快）”来讨论这个问题。懂得“战后检讨”，
44、化冲突为亲密对话的夫妇，关系会幸福。据研究，暂停至少需要分钟，双方才能从怒气冲冲的状态中平静下来。,练习一：关系修复十步骤,练习程序：1.恳谈者请参考上面三个范例，然后像一件与亲密伴侣有关的愉快经验来操练关系修复十步骤。修复技巧未臻成熟之前，请选一件较小、较单纯的不快事件（两人觉得可以在四人练习小组中公开的事件）来练习。修复关系的十步骤可用于所有人际关系，三人小组练习时，恳谈者可任意选一个关系，轻轻听着扮演那个对象，一起操练修复关系的技术。2.请根据以上“恳谈者”与“倾听者”各自完成需要的步骤。恳谈者：修复式对话的预备动作：“我想和你谈一件有关的事，现在是合适的时机吗？”倾听者同意之后，就可以
45、开始对话。恳谈者的角色：尽量用尊重、不指控的语气，按照下面的十个步骤，把你的真正的心声和感受表达出来。,关系修复十大步骤,恳谈者 修复式对话的预备动作：“我想和你谈一件有关的事，现在是合适的时机吗？”步骤“首先，我感谢欣赏你”步骤描述事件的情境：“当”步骤以情感词汇标明感受：“我觉得那感觉好像”（若能加上语言图像，效果更佳）步骤“我所需要的是”步骤关系目标：“我希望我们俩个的关系能”步骤“对这件不愉快的事情，我也有些责任，我为我的部分而道歉。”步骤“我下次可以改进的是”步骤“我需要你帮助我或为我做的是”步骤“如果我们各自改进自己可以做得更好的部分，这能帮助我们俩”步骤“谢谢你倾听、考虑我的请求
46、和为我们的关系所做的努力。”,倾听者：1.倾听者最重要的事情就是不辩解，一边自我抚慰，一边尽力去了解对方的感受与对方讲的有道理的部分。（等一下你会有机会当恳谈者，对方也会想你一样努力倾听，了解你的心声感受。）2.在恳谈者说完没一个步骤之后，以初级、中级或高级的“回应方式”鼓励恳谈者分享真正的心声。A初级回应：在恳谈者叙述每个步骤时，一无声的“肢体语言”例如点头、眼神、口头“嗯、嗯”表示支持和鼓励。B中级回应：在“初级回应”之外加上：“刚才你说.”像鹦鹉学舌一般，在恳谈者说完每个步骤之后，重复他所说的话。C高级回应：“你的意思是不是.”在恳谈者说完每个步骤之后，倾听者用自己的话语，不断复述恳谈者
47、的语意，直到恳谈者觉得倾听者听对了95%以上为止，此时就可以完成练习，交换角色。3.在恳谈者说完全部十个步骤之后，用上面所说的倾听者“回应三步骤”来完成这段修护式对话。倾听者的“回应三步骤”步骤感谢：“谢谢你打开心门，用尊重的语气给了我这份分享真正的心声与感受的礼物。”步骤.共情：“我可以体会、了解，你会有的这种感受。”步骤请求原谅：“原谅我引发了你的这种感受，我愿意考虑你的请求。”,练习二：关系修复简易七步骤,当我们把关系修复十步骤练习熟练之后，或者在当时的时间等情况不允许的前提下，我们还可以来使用关系修复简易七步骤。恳谈者的角色：步骤“首先，我感谢欣赏你”步骤描述事件的情境：“当”步骤以情
48、感词汇标明感受：“我觉得那感觉好像”，若能加上语言图像，效果更佳。步骤“我所需要的是”步骤“我下次可以改进的是”步骤“我需要你帮助我或为我做的是”步骤“谢谢你倾听、考虑我的请求和为我们的关系所做的努力。”倾听者的“回应三步骤”：步骤感谢：“谢谢你打开心门，用尊重的语气给了我这份分享真正的心声与感受的礼物。”步骤共情：“我可以体会、了解，你会有的这种感受。”步骤请求原谅：“原谅我引发了你的这种感受，我愿意考虑你的请求。”,第十课,寻求双赢，发展健全人格,有效处理冲突的秘诀,第一个步骤：觉察表面立场第二个步骤：探索深层需求第三个步骤：合力需求双赢,练习一：在冲突中寻求双赢,1.两人一组，夫妻或伴侣
49、选一个亲密关系中不是太敏感的冲突来做练习。2.培训的两人练习伙伴。则先请其中一人找一个自己在亲密关系中的冲突，请联系伙伴与你角色扮演来做练习。3.按本课上述觉察表面立场、探索深层需求、合力寻求双赢三步骤来联系解决冲突。,例一：第一个步骤：觉察表面立场 丈夫要吃麦当劳，太太要去富贵楼。第二个步骤：探索深层需求 先生要吃麦当劳，是因为能够省时间、省钱。妻子要去富贵楼，是因为很想念好吃的中国菜。第三个步骤：合力需求双赢 去珍味斋，买个有便宜、又省时、又好吃的中国外卖。例二：第一个步骤：觉察表面立场 一位先生想在后院种菜，太太坚持不肯。第二个步骤：探索深层需求 丈夫想种菜可以跟大自然在一起，看到绿色生
50、命成长，享受丰收果实。妻子认为家的美观更重要。第三个步骤：合力需求双赢 妻子在菜圃前面种了非常漂亮的花，把菜圃正好遮住，也增进了家的美观。,练习程序：,第一个步骤：觉察表面立场-第二个步骤：探索深层需求：了解表面立场底下必需被满足的需求。双方轮流扮演记者的角色去探索对方的深层需求。倾听者用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解：“你的意思是不是.你需要的是.这样，我听对了百分之几？”然后倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了95%以上为止，此时就可以完成练习，交换角色。-第三个步骤：合力需求双赢 有谈判桌对立的双方，并肩坐到桌子的同一边，把两人的深层需求在桌上放成一堆，合力寻求双赢
