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1、原创我的学球体会之九-专业训练各环节详解： Post By：2007-1-17 9:17:00 加盟博乒，成就你我！博乒网全国联盟分站/俱乐部招募火热进行中 博乒网赛事记者招募中。世乒赛系列活动三大项目：人气评选、有奖时时拿、有奖实时竞猜全面启动，奖品丰厚，不可错过 专业训练有一套完整的训练步骤和环节，先练什么后练什么是很重要的，不能乱来，否则练几年也不会有好效果。大家常说小孩学球快，其实不然：小孩子的領悟力要比大人差，力量不如大人，但小孩子只正规训练几个月就有明显进步，甚至比成人练几年效果还好，主要还是训练方法得当的原因。非专业选手在练球时，由于不知道专业训练的各环节内容，在练球时主要是练对
2、攻（也就是专业训练中讲的单球练习）。导致长期训练仍不能提高技术，甚至出现了有些球友只会练球不会打球的现象，大家也很困惑，经常在网上讨论这个问题。 去年本人有幸找了个体校的专业教练学球，在近几个月的训练中，感觉最大的收获就是对乒乓球的认识有了很大提高，比如乒乓球训练的完整步骤、打球的意识、对乒乓球的理解等。这里把教练教我的和我观察教练训练小孩的打球步骤总结一下，供大家参考（只是感觉有点对不住教练，毕竟是人家的知道产权嘛！） 写这个贴子比较费时间，可能要发很多次，请大家耐心点！1、颠球：（主要是手感练习）2、握拍、徒手挥拍练习：3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）4、多球训练：（正
3、反手）5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）7、左推右攻：（解决正反手转换问题）8、发球训练：9、搓球训练：（慢搓、快搓）10、接发球训练：11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）14、逢斜变直训练：（打落点训练）15、推、侧、扑训练：（练过这个你就敢像马林、柳承敏那样很专业地站在反手位大角打球了）16、发抢训练：17、杀高球训练：18、正手弧圈球训练：（这时才可以开始练拉弧圈的，呵呵！）19、反手弧
4、圈球训练：20、重复11-16，（加入拉球内容,只是变打为拉而已） 练到这时，可以说基本的内容才告一段落。在体校至少需要二年时间，赢业余打十几年球的人是不成问题的。下一步才涉及乒乓球的各种中高级技术，如反拉、对拉、台内挑打、拧、快撕、快带.等等（这些技术我只学了一个台内挑打，还没练太好），还是务实点，先从基本的做起吧。1、关于站位：以前打过几天反胶，总感觉正反手衔接和转换不好，反手打得好时转正手就差，反之正手打得好反手又不行了。无奈之下改直拍、改长胶.改来改去没有效果。教练来后，第一课就讲站位，这才发觉：原来正反手衔接和转换不好与站位有很大关系：要点：除了众所周知的左脚稍前，右脚稍后（右手握拍
5、）外，关键一点是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始终是虚的，即始终保持正手攻的站位。特别是反手拨、搓时也要保持这一状态，用教练的话：无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的)，习惯了正反手衔接自然就流畅了，正手的威力就有了。 如果大家还不明白，看看王励勤的站就知道了。总之，对站位的的要求就是：始终站在偏反手位，始终准备用正手进攻！（孔令辉式打法除外）补充1：关于左肩比右肩稍高？ 高到什么程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩顶上去，把右肩顶下来的那种感觉。总之，这种姿势对了，起码让人一看站位就挺专业的。Quote: 1Originally posted by pingp
6、ong1 at 2006-6-29 04:38 PM:讨论一下这种站位，教练训练方向是突出正手而不是两面均衡吧？教到后面反手发力会不会有问题啊。ruclcl：应该说，绝对的两面均衡是不存在的，不存在一场比赛中正反手使用比例各占50的人，现代乒乓球的发展方向就是突出正手，所谓的女子技术男性化主要也是要求加强侧身，突出正手。我原来也担心这种站位反手不好发力，现在看这种担心是多余的。因为正确的反手发力姿势就是这种站位，那种右脚在前的格林卡式的反手发力方式是教练坚持不允许的（这就是格林卡正手弱的关键原因），你看看王励勤、陈杞等国手的反手动作就明白了，具体要领以后我会写出来的。 Quote: 2Orig
7、inally posted by lvhuifeng at 2006-6-29 05:35 PM:这种占位就是中国传统打法的占位，突出正手，反手手臂发力以控制和连续为主。对步法要求比较高。ruclcl:说得对,这是乒乓球的正规打法，教练教了我一个月手法，纠正了动作后，就加练步法了。大家千万注意：只有你练过步法后才真正能感觉到水平的提高。而且步法的专业练习方法学问太多了，决不是几个flash、几句话就能概括得了的。打过一段时间的朋友如果想进一步提高球技（或苦于球技长期没有提高的朋友），必须从步法上找原因。 Quote: 3 Originally posted by 月夜听泉 at 2006-6-
8、30 01:35 PM:右脚始终虚的,是不是要发力时重心就可以随时转移到右脚上,加强移动?ruclcl：就是这个意思：-准备时右脚始终虚的-球到正手后-重心转移到右脚，随之转腰拉手、引拍-击球后再还原到这一姿势。教练说始终要有这个意识：即时该准备用正手，时该防备反手。这种站位就是为实现这一战略意图。第25楼的老兄说“基本上不左倾也不右倾，我是在中间的”，那是传统的直拍左推右攻打法，现代横拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是这种站位。2、握拍 横拍的握法是，二指捏着，三指护着（拇指、食指二指捏着，中指、无名指、小指护着拍柄），用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。 教练说如果找不到握拍的感觉，就
9、回去找找拿菜刀切菜的感觉（记住不是包饺子剁馅时剁的感觉，而是切菜时切的感觉），这就是我们为什么称横拍为刀拍的缘故，二者在五个手指的用力分配上是有相同之处的。 Quote: 1【第 11 楼】站位时的准备姿势我想问题不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智丽的教学片时,她就是说要大姆指和食指夹着球拍,其它手指轻轻握住就可以了.但是我看好多名将的正手攻球动作,老瓦,还有现场看过一个省队的,正手攻球时大姆指是弯曲的靠在拍柄上.如果大姆指夹住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直这样.还有我两指一用力夹拍就感觉整个手紧张了,两指用多大的力夹呢?为什么我这样握拍就感觉发力不顺畅呢,是因为夹紧了的关系吗? r
10、uclcl: 准确地说，是大姆指和食指根部捏着球拍，而不是夹着，我感觉教练说的握菜刀切菜的感觉很形象。3、磕球：这是从没有摸过球拍的人特别是小孩刚学找球时的必修课，大家别看这部分内容简单、枯燥，但对于训练球感、建立正确的动作定型有重要的作用。特别是磕球，我的教练教成人练球都从这开始，练了几个月的小孩子打球时如果动作不对，找不到感觉了，教练就让他自己去磕一盆球找感觉。 如果哪位球友还在苦于自己不会攻球、或会拉不会攻、或拉球力量小（这方面大有人在，嘿嘿），上述问题关键在于撞击不够（本人也有这个毛病，正在苦练），自己去磕球找找撞击的感觉吧。别看这一训练简单枯燥，真正下功夫会有奇效的。但成人学球最大的
11、毛病就是好高骛远，明明是简单有效方法的不去练，反而热衷于去讨论什么高深的东西；小孩高深的东西搞不懂，只好按最简单的方法练，结果反而是练一年顶成人练十年的，郁闷！ 这三部分内容在以前的贴子中已经说过了，不重复了，大家自己去找吧。关于磕球，不少朋友不清楚，这里再重复一下：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。（因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站们离得太远，打球时就会漏球）2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能
12、形成抛-打-抛-打 的连续动作。4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的击打效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。 5、对抛球的说明：所谓抛球，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。（抛球千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）4、多球训练： 发多球是专业训练最常用的手段之一。如果你没有专业的陪练，但有一个志同道合的球友，大家想在一起练球提高技术，但互相供球水平又不高，用多球训练最好。一
13、、多球的好处： 1、容易准确供球。业余选手没经过训练，很难给对方供出落点、力量、旋转合适的球。用一方发多球，一方打的办法，发球方稍加练习就能供出理想的球。（实在不行，超级球友可以动员自己老婆或女朋友给自己发多球，很容易上手的）。我的小孩8岁，练球时间不长，就能给我供多球了只是他不愿意陪我练，多数时是我陪他练，郁闷。 2、不用总捡球：用一个球练习，掉一次就得捡一次。如果花100元买100个训练球来用，那么双方打完100个球后再集中捡球，不但节省体力，也节省时间（如果以打一小时计，最少能省20分钟时间）。 3、如果反复捡球，可能刚刚找到的手感就忘了。用多球会有利于强化手感。 4、可以进行我后面要说
14、的各种战术训练 。二、所需器材：1、乒乒球，100-200个，至少100个。一元一个那种双鱼或红双喜一星就可以2、塑料盆两个，装球用。 3、网架一个，用于接球 4、捡球器一个，用于捡球有了上述器材你的练球效率就会大大提高。三、如何自制捡球器和网架？ 1、自制网架：材料：木方两根(在卖装饰材料的商店可以买到，一根6米长，6元/根)；折页两付，木匠用铁直角八个，布窗纱若干。制作：把木方截成1.5米长，共八段，做成两个长，宽都为1.5米的框子（注意框子最下面的那根离地约0.8米高）；用铁直角把木框四个角加固，再用折页把两个框子连起来，包上窗纱就成了。 总成本约30元左右。 2、自制捡球器：材料：塑料
15、花盆一个（直径300mm左右），木棍一根（一米多长就行），松紧带3米。制作：在塑料花盆口上扎一圈眼，相距约35mm,把松紧带像穿羽毛球拍那样穿上（只需要穿成一根根平行的就行，不必像羽毛球拍那样横竖都穿）。再在塑料花盆底部扎两个眼，用绳子把塑料花盆和木棍连上，二者间留100mm左右的绳子就行。 使用时：手拿木棒，塑料花盆口朝上，向球上一扣，球就收到塑料盆中了，收满球后，用手一拉松紧带，就可以把球倒在装球的盆中。非常方便。 如果还有不明白的，到球馆看看就知道了。四、如何发多球？发球人站在台子近网左侧，就是比赛中运动员经常去台上擦汗的三角区位置。横板采用瓦式发球那种握拍方式，左手拿几个球，向台上扔下
16、（高度不用过高，略比网高就行），待球跳到最高点时，把球击出。力量、速度、落点、频率视所练的内容而定。中央台打好乒乓球里就有发多球的镜头，球馆里也常年看到。5、单球训练：一般经过多球训练后，练习者的动作初步定形后，可以进行单球训练。单球训练也就是大家最常用的对练，可以打上20个，50 个 100个，200个。一般来说业余训练能打到200个左右不掉，而且动作不变形、很放松，就可以了（如果是动作紧张、僵硬地打，即使是打1000个也没有用，这点大家切记）。接下来就可以进行走位训练等其它训练。6、走位训练： 走位训练主要就是在多球和单球定点练习的基础上打两点训练，如正手攻1/2台练习。对于初学者练习步法
17、和不定点击球有很大帮助。 走位训练的关键是“位”怎么走,也就是步法。分两步，一是上步打远身球，一是撤步打近身球-如此循环。无论是上步还是撤步都要用并步，也就是异侧脚先动：上步打时左脚向右脚侧动，同时右脚向右迈出一步；撤步打时右脚向左脚侧动，同时左脚向左迈出一步。 在这个问题上大家常见的问题是习惯始终以同一个先动，比如由于人的本能习惯，侧身总是比上步容易，所以人们更倾向于用侧身时的习惯步法也就是先动右脚，即使是来到正手位需要上步的球也本能地先上右脚，导致“够球”。而伸手“够球”最大的问题就是先失去了重心，没有了重心还想打出有质量的球？还想打球后快速还原？呵呵，地球人都知道是不可能的。 走位训练还
18、有一个好处就是能检验出你的正手攻球和发力动作是否正确：大家之所以上步攻时先动右脚的原因除了人的本能习惯外，还有一个重要原因就是正手攻球的发力动作不正确。不信你试，如果你在原地做连续上步正手攻球挥拍练习，如果每次正手攻球挥拍后能很顺畅地先动左脚再上右脚向右上步，继续正手攻球动作，说明你的正手攻球发力动作是对的；如果感觉别扭，说明你正手攻球动作有问题。走位练好了，实战中最大的表现就是象专业运动员那样：如果位置不是很合适的来球（但不是正反手大角）也能用“先动脚后动手”的方式去打球，即使是来球几乎不需调整击球位置，也会下意识地用小碎步先调整一下再击球。这不正是许多人在论坛中所探讨的想要解决的问题吗？此
19、主题相关图片如下：此主题相关图片如下：此主题相关图片如下：7、推侧和搓侧训练：也就是反手拔和反手搓以后在侧身进攻的练习：1、这个内容最简单，最重要，最难练。说重要：想有高质量的进攻就得有好的侧身，想有好的侧身就得有好的步法。说简单：是因为侧身步法就那么两步：第一步是横向移动侧身，第二步是转腰引拍。说难练：是因为业余球友在练习侧身时易犯两种错误。第一种是因为简单而忽略了练习，去过分追求手法、发力、打磨、换拍换胶皮.（本人没找教练前就是这样）,第二种是练的时候把两步合为一步，侧身时直接转腰引拍，没有横向移动。（这是本人如今在教练指导下苦练改正的）2、如何练习？侧身关键在于要有正确的步法。有两个环节
20、：一是：两步侧身。千万记住：侧身时的步法是两步而不是一步 就是来球还没有落在已方台上时，用两步侧身：1、反手拔/搓完球后，先向后方撤左脚，2、再动右脚用并步向左侧移动到位，这时手还保持在预备姿势时的位置上，千万不能同时引拍二是：转腰引拍 当球落在已方台上跳起后，再转腰引拍（如果这时身体不合适还可以用小碎步调节一下）。 3、业余选手最常见的错误就是：一是：一下子就侧身跳到位，不是用二步而是一步侧身（实战中导致出现侧身不够，勉强拉球、漏球、拉球力量不足、还原慢等原因，大家往往从手法、拍形、甚至胶皮等方面找原因，越找越郁闷。）； 二是侧身的同时，也同时转腰引拍（实战中经常导致出现你跳到侧身位等着，却
21、被人调了正手大角情况）。有的球友可能问？ 专业选手侧身就一步呀？有两种可能：一种是专业选手动作连贯，几乎看不出来，实际上是两步。二是步法快，即使不到位的球，如果来不及用两步侧身，人家经过长期训练，勉强靠身体的柔韧性进行调整也能用一步让开，（如王励勤、柳承敏的动作），但这决不是正规路数。而业余选手没经过长期训练，实际中很难做到一步侧身到位。 哪天我发个侧身训练的视频上来，哈哈8、如何练正反手弧圈球 拉一手漂亮的弧圈球是各位球友所梦昧以求的，大家也热衷于在论坛上讨论拉球时如何发力？如何打磨？如何用腰？如何用拍和胶皮.,，让人眼花燎乱，无所适从。其实拉弧圈球的方法最简单，简单得让你难以置信： 大家知
22、道教练是怎么教体校的小朋友拉弧圈球吗？就一句话：“向下引拍，向上打”。我的小孩学球才四个月，用这个方法就能拉起教练搓过来的很转的下旋球，而且很有质量，真让我这个练了好几年球的人羡慕死了。但教练只是在让小孩练搓侧时用这个方法，平时不让他练。教练说最少得一年以后才能练拉球（实际上孩子现在不用教已经会了） 为什么？攻球动作正规！ 只要你反手拔和正手攻的动作规范，想不会拉弧圈球都难。正确反手拔和正手攻的动作规范？一、反手拨球：注：这一动作正确与否是反手拨、反手拉的关键，其实只要反手拨动作对了，反手弧圈就是在反手拨的基础上再加点摩擦而已。要点是：引拍时手腕向内收，拨球时向外上展（大拇指方向）。用教练的话
23、说：引拍时窝着点手腕，拨球时腕子发点力。注意腕子发力决不是翻腕，应该是向外上方。这个感觉和和动作非常关键，找对了反手拨、拉就算练成了（哈哈）。这个动作对了，你会发现反手原来不需要左脚在前、不需要蹬腿转腰、不需要.，也能拉出那么转的弧圈，就象体校的小朋友那样. 补充1：如果还找不到感觉，教练教了个绝招：小臂最上侧的那条肌肉如果在反手拨、反手拉中感觉到吃劲了，那整个动作就对了 图片中的6，就是这条肌肉此主题相关图片如下： 补充2：记住-反手拨球时，引拍是从肚脐上部，即“胃”的位置出手，太偏左或太偏右都不对 -反手拨球时拍形基本是垂直的，即使是反手拉球也不能太前倾，否则会影响球的前冲力 （本来反手发
24、力就没有正手大，切记切记）2、正手攻球 1、关于正手攻球的重要性： 很多网友争论要不要从基本功-正手攻球练起。有人认为可以直接练拉弧圈而不必从攻球练起，我的体会：如果你打球只是随便玩玩，当然怎么练都无所谓；如果你想提高球技，提高拉球质量、增强连续性，追求拉球又快又暴又冲又转.，必须从正手攻球练起，否则不可能练好拉弧圈球。 这点本人也走了弯路：以前上来就练拉球，虽然能拉上一两板，但想进一步提高球技时，效果始终不好。等到教练指出了自己拉球的毛病才发现：球不冲、不转、没有连续板、步法跟不上等诸多问题都与正手攻球不过关有关。所谓江山易改、本性难移-肌肉长期锻炼形成的错误记忆很难改变，这也是成人学乒乓球
25、比儿童难的原因之一。其实如果正手攻球的动作标准，拉大点动作、加上点摩擦，就是弧圈球了，不必去研究什么打磨结合、先打后磨、内弧外弧之类的区别。 所以大家如果条件允许，最好还是从正手攻球练起。（我现在后悔死了，原来的错误动作的影响，再改真是难啊！-即使是有教练指导）2、正手攻球动作：关于正手攻球动作的要领大家都明白，如何检验自己的正手是否正确，告诉大家一个秘诀：（右手握拍）面对镜子做正手攻球动作，如果你挥拍结束后（拍挥到前额时），从镜子中看到自己的小臂完全挡住了大臂，就说明你的挥拍动作是对的。如果镜子中的小臂在大臂的左面，说明挥拍幅度大了（可能导致抬肘、翻腕等毛病）；如果镜子中的小臂在大臂的右面，说明你挥不到位（可能是转腰、迎前不足等）。哈哈 1、攻球结束时手挥到鼻子尖位置，拉球结束时手挥到额头位置。 2、拉球转腰动作不能太大，拉球结束后腰不能超过身体中线太多。有的球友拉球时模仿国手，转腰动作过大，会严重影响后面连续拉球的质量。
