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放松训练,Relaxing,Rares Vernica,UC Irvine,2,放松的作用,减小能量在自己体内的无谓消耗 只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强必须在肌肉两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。,Rares Vernica,UC Irvine,3,放松方法,幽默放松音乐放松专注行走放松深呼吸放松渐进式肌肉放松意象放松,Rares Vernica,UC Irvine,4,深呼吸练习深长慢,Rares Vernica,UC Irvine,5,渐进式肌肉放松操作程序,准备 训练场所应安静、舒适、灯光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼镜，松开领带、腰带、鞋子；闭上或半闭双眼，缓慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。,Rares Vernica,UC Irvine,6,收紧放松 每一次对一组肌肉进行以下操作：收紧肌肉坚持5秒放松10秒，体会紧张与松弛的区别。在进程中仍然保持缓慢的深呼吸。,Rares Vernica,UC Irvine,7,禅定冥想修行,Questions?,
