《弹力带的使用方法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《弹力带的使用方法.ppt（11页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、PPT模板下载：,弹力带的使用方法,弹力带 弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。以下是弹力带健身的优点：1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；3.带有不稳定性，更能练到腰腹核心 肌群；4.可以用于减轻徒手动作的难度；5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；6.巨便宜，巨方便携带。,1,弹力带的用法1、站立下蹲 训练部位：臀部、腿部1.双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2.做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。,2,2、弓箭步下蹲 训练部位：臀部、大腿前后侧1.前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手
2、臂后侧，双手举到肩膀上方。2.做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。,3,3、单脚侧抬 训练部位：臀部1.左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。2.右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。,3,4、背部划船 训练部位：阔背肌1.双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。2.做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。,3,5、站姿胸推 训练部位：胸部1.双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。2.作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。,3,6、坐姿肩上推 训练部位：肩膀(三角肌)1.呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。2.双手慢慢向上推举，动作进行20次。,3,7、肱二头肌弯举 训练部位：肱二头肌1.呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。2.右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。,3,8、肱三头肌伸展 训练部位：肱三头肌1.左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。2.右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作，动作行20次再换边操作。,3,Thank you!,
