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1、生态养生1236健康新法则刘长喜 教授中国老年保健医学研究会,二十一世纪科学健康的生活方式,经营健康、享用生命,健康是每日生活的资源生命的终结均是“死亡”,形与神俱,而尽终其天年，度百岁乃去,自然死亡天年不病,健康是最大的财富=车+房+名誉+地位+,1,0,0,0,0,处于低危险状态,健 康,疾 病,进入疾病危险状态,发生早期改变,出现临床症状,不同的预后,疾病,科学基础,15%,15%,程度 1 膳食结构失衡（动物性食物、食盐等过量）身体运动不足 精神过度紧张 饮酒过度 吸烟,程度2 肥 胖 高血糖 高血压 高血脂,程度3(代谢综合症)肥胖症（特别是内脏脂肪型肥胖）糖尿病 高血压症 高血脂症
2、,程度 4 缺血性心脏病（心肌梗塞冠心病）中风（脑出血脑梗塞等）糖尿病并发症（失明人工透析等）,程度 5 半身不遂不能自理生活痴呆症,生活习惯相关疾病(生命之河),控制我国慢性病即将“井喷”的局面刻不容缓,我国高血压患病人数已经超过1.6亿人，冠心病的患病人数已达5000万人。20岁以上人群的糖尿病患病率已达9.3%，推算病人数约为9200万；糖尿病前期患病率达15.5%，推算处于此阶段人群约1.48亿。这将会推动高血压、冠心病、脑中风等重点慢性病患病率更加快速地增长，给国民健康和社会经济发展带来难以估量的损失。王陇德,猝不及防的隐形杀手,据世界心脏联盟分析预计，2020年全球心血管病死亡率将
3、增加50，心血管疾病已成为全球卫生保健和卫生资源的沉重负担。预计到2020年，全球心血管病死亡人数将高达2500万人，其中1900万发生在发展中国家。,心脑血管病宣传短片,慢性病主要诱因是不良生活方式病,世界卫生组织研究指出：15%遗传因素 8%医疗条件 10%社会因素 7%环境因素 60%生活方式,美国CDC1986年对43000名40-75岁的健康生活方式跟踪研究发现，患慢性病正在服药者心脏病发生率可降低57%，没患慢性病者降低可87%，仅戒烟一项就可降低50%。,100%健康,科学健康的生活方式可使之降低5%,简便易学的自我保健按摩方法,1、以拇指、大鱼际推揉另一只手的劳宫穴和大鱼际2、
4、按揉合谷穴，内关、外关穴，手三里穴，曲池穴3、按揉支沟穴、耳门穴，推桥弓，鸣天鼓，掐揉风 府对风池，五指梳头4、摩腹：顺时针划圈摩腹，逆时针扣碗转动5、点按天枢、中脘、神阙、气海穴5、叩击足三里6、按揉涌泉穴,夫妻恩爱互助按摩法,1、拍打、推揉后背膀胱经2、捏脊法3、推桥弓法4、按揉委中穴、承山穴等5、踩按脚掌法6、四掌相对通天地（站功）,生态养生学是以祖国传统养生文化为核心，以现代医学、现代营养学、全科医学和自我保健医学等最新理论成果为依据，以健康管理理论与实践为指导，所形成的一门提高生命质量、促进健康长寿的新学科。,生态养生诠论著作,生态养生诠论一书全面系统的诠释和论述了生态养生的理论和具
5、体方法,生态养生1236健康新法则（生命常青树）,生命常青树,生态养生1236健康新法则与黄帝内经养生理论一脉相承,生态养生的木桶理论,健康状况评估分析,健康数据分 析,疾 病,治疗方案,门诊、住院,营养、心理、生活方式、运动等调整,健 康 指 导 方 案 执 行,个人健康档 案,健康数据采 集,健康问卷健康检查历史数据,亚健康,健 康,康复方案,促进方案,促进方案,维护方案,营养、心理、生活方式、运动等调整,营养、心理、生活方式、运动等调整,信息补充，方案调整与完善,健康管理内容和流程,评估,监测,干预,“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之为五脏之葆。”“日中而阳气隆，日西而阳气已
6、虚，故早饭可饱，午后即宜少食，至晚更必空虚。”“饱食即卧，乃生百病。”,中国居民膳食指南,早餐：30%午餐：40%晚餐：30%,一、生态饮食养生,早吃草、午吃饱、晚吃少,平衡膳食理论,内经：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”P36,黄帝内经,现代营养学,中国居民膳食宝塔(2007),并非生吃就好（可以生吃的食物）,有一种误解认为，所有食品最好都生吃。对蔬菜和水果来说，在很多情况下，稍微烹制一下或加工一下，对人体可能更有益处。蔬菜中的钾、钙、镁等矿物质并不怕热，维生素B2、维生素K和类胡萝卜素在烹调中损失率也很低，膳食纤维则不会损失。真正损失较大的营养素只有维
7、生素C和叶酸。对胡萝卜、西葫芦、西兰花、茄子、芹菜、苦瓜等颜色深重的大部分蔬菜来说，蒸/煮着吃要比炸或生吃更营养；生菜、黄瓜、菜椒、卷心菜（含紫色卷心菜）、洋葱等色淡质脆的蔬菜最好生吃；,西红柿的吃法不同营养迥异,西红柿的最佳吃法是西红柿炒鸡蛋 番茄酱中的番茄红素含量最高，番茄红素遇热稳定；冷藏的西红柿用开水烫焖20分钟后生吃，是维生素和番茄红素等营养物质最丰富，且最容易吸收的简便易行的吃法。,菠菜、苦瓜的吃法不当会酿大祸,菠菜中含有大量草酸，草酸能严重影响钙和锌的吸收，使体内钙、锌含量明显减少，而且草酸钙是结石的主要成分；苦瓜含有大量的苦瓜素（类大黄素物质），长时间大量食用易引起肠系膜淋巴结
8、萎缩；抗生育酚类物质易引起女子不孕。,菠菜用开水烫后挤干其中水分食用苦瓜切成片用开水烫后凉拌,开水轻烫,标准体重的推算方法以及判定原则,BMI=,二、生态运动养生,生态运动养生以养生为目的，强调内外兼修、练功修德、调息养心、动静结合，养气以保神，运体以祛病。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”素问宣明五气,人类 乌龟（生命在于运动）,90余个关节,170余个关节,心 脏：改善心肌供血，增加泵血量 血 压：预防或者减轻高血压 胆固醇：降低低密度脂蛋白（LDL）胆 固醇，提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇 糖尿病：预防或减轻糖尿病，可降低血 糖水平 骨 骼：预防和减轻骨质疏松症 其
9、 他：缓解压力，降低忧郁，改善睡 眠，提高免疫力和注意力，全 面改善身体健康。,科学运动的作用(运动后心率170-年龄),运动的强度 P164,运动的强度最常用的衡量标准是心率，运动中心率至少在100次分钟以上，最多不超过“170年龄”。,100次/分钟 运动后心率（170-年龄）次/分钟,预防运动损伤，避免不可控性运动,道家五行功 P190/定步玄门太极六式,三、生态情志养生,生态情志养生就是依据祖国医学的理论，通过神、性、气的调和与修养而达到七情平衡、五志平和。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”素问阴阳应象大论“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，
10、思则气结。”素问 举痛论,养生之法 养心为主,养生之法，以养心为主。心不病则神不病，神不病则人不病。又在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。居家宜忌 悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。灵枢口问篇,心理疏导、人生沙龙、音乐疗法,四、生态起居养生,生态起居养生是根据四季气候的变化，昼夜交替等规律，对人们日常生活包括居住环境、作息时间、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面的影响，进行科学的安排以及采取一系列保健措施，以期实现愉悦生活,促进身心健康,延年益寿的目的。,“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”素问上古天真论,习性造病
11、黄帝内经的精辟论述,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。素问上古天真论,不良的生活方式,最基本的生态起居养生方法,温齿、热足、冷面 奇妙无穷的青城玄门睡功 五点式起床法 清晨一杯圣水,道家闭精秘诀 P220,五、生态四季养生,“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰。故春夏养阳，秋冬养阴。”“智者之养生也，必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。如是,则僻邪不至,长生久视。”黄帝内经,顺时养生,春三月，此
12、为发陈夜卧早起，广步于庭。夏三月，此为蕃秀夜卧早起，无厌于日。秋三月，此为容平早卧早起，与鸡俱兴。冬三月，此为闭藏早卧晚起，必待日光。素问四气调神大论,当下的饮食、运动、情志、起居的养生训练,六、生态保健品养生,生态保健品养生的理论来源 药食同源、寓医于食,药王孙思邈说：“安身之本，必资于食，不知食疗者，不足以全生。”,“生态保健品养生”的特点和内涵,1、选择纯天然原料，不含任何化学合成成分。系统整合海洋生物、食用真菌、天然植物等天然药/食物资源；2、充分考虑适宜人群的生理特点以及常见的健康问题，遵循国家的有关规定，从细胞、微生态、免疫、自由基、脂质代谢、内分泌、神经系统平衡以及酸碱平衡等八大
13、系统的代谢平衡着手研制保健食品产品；3、遵循整体性和系统性原则，以复合型天然保健食品为主线，采取共性产品和个性产品相互配合使用的综合干预方案来调养机体的亚健康状态，预防和控制各种慢性病的发生。,生态保健食品养生,健康,基 础,营养健康食品,补 充,保 健 食 品,调 理,均衡营养膳食,药物,治 疗,安全无毒无任何毒副作用,批准前提：治疗作用大于毒副作用，设立禁忌症和疗程,健康人群 亚健康人群 疾病人群,保健食品 药 品,保健食品对不同人群的作用不同,生态养生1236健康新法则,集中医养生保健与西方健康管理理论与实践于一体，最具中国特色的健康长寿法则；是卫生部全民健康生活方式行动的进一步具体化。,我行动、我快乐、我健康！,健康综合促进方案,主动提高健商 认真阅读生态养生诠论先从p32开始，2小时通读；被动养生训练 到养生基地，跟随国内著名的养生专家学习简便易行、可操作性极强的一系列健康生活方式以及具体的养生方法。,把吃出来的病吃回去？！无毒一身轻？！,祝永远健康！,要想健康靠自己，健康在自己手中！把握健康钥匙：管好嘴 用好腿 不抽烟 少喝酒 快快乐乐活到九十九,保八十冲九十创一百上不封顶,107岁健康老人,谢谢！,刘长喜博客：,
