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1、冠心病预防、治疗和康复,冠心病的危险因素,高血压 肥胖高胆固醇 糖尿病吸烟 性别缺乏锻炼 年龄压力 家庭史,了解你的血压（mmHg),正 常 临 界 异 常收缩压 120 121-140 140舒张压 80 81-90 90,血脂（mg/dL),理 想 O K 临 界 异 常总胆固醇 180 180-200 200-220 220 HDL 50 35-50 35 甘油三脂 200 200-400 400,一影响血胆固醇水平的因素,食物：饱和脂肪酸激素：雌激素、HDL 肥胖、缺乏运动、吸烟：胆固 醇、HDL 家庭性HDL或高脂血症,二饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸,饱和脂肪酸：动物脂肪、少数植物油非饱
2、和脂肪酸：植物油、橄榄油,三甘油三脂,血循环中的脂肪量控制饮食减肥运动,吸烟,导致心脏病、中风和肺部疾病机理：（1）一氧化碳：可减少心肌氧供应15%（2）尼古丁：加快心跳、收缩动脉，使心 脏和循环系统负荷增加（3）损伤气管壁（4）降低HDL,运动可预防冠心病,HDL、甘油三酯 增加清除血管内栓塞的能力加快血液循环，使心脏更强壮有力减轻压力有效减肥，保持身材苗条减少汹酒、抽烟的机会,肥胖,升高血压增加坏胆固醇减少好胆固醇增加甘油三酯增加心脏负担,压力,血压增高,糖尿病,可加快动脉硬化过程,如何减少危险因素,正确的饮食习惯，控制体重和血压积极锻炼，增强体质戒烟克服压力，享受人生,机理,饮食 胆固醇
3、、体重、甘油三酯、血压运动 体重、胆固醇、甘油三酯、血压、压力戒烟 胆固醇、血压、总体危险因素减压 血压、总体危险因素,改变饮食习惯（一）,减少脂肪和胆固醇多食蔬菜、水果和稻谷减少食盐,改变饮食习惯（二）,减少脂肪和胆固醇饱和脂肪酸：食谱主要为固体，包括：（1）红肉、牛肉、猪肉、牛肉、羊肉（2）奶制品、奶酪、Cream、Cheese（3）固体化的植物油：如人造奶油、Palanoil、Coconuntoil,改变饮食习惯（三）,肉类选择（1）海鲜：鱼、有壳类（2）家禽：鸡、鸭、鹅、火鸡（3）肉类：牛、羊、猪、鸡皮、内脏（4）牛奶、鸡蛋,Tips on cooking,煮、蒸，勿油炸不粘锅替代调味
4、品,改变饮食习惯（四）,多食蔬菜、水果和粗粮（1）零食（2）生食（3）水果皮（4）原味（5）抗氧化剂（6）Soluble fiber,改变饮食习惯（五）,减少食盐的摄入,运动类型,散步单车跑步游泳,跳舞健身跳绳打球,运动量,散步：45分钟，5次/周较剧烈运动；20分钟，3次/周,运动的好处,助你尽快恢复体力使你的心脏更强壮减轻心绞痛减肥、降低血压增加HDL减轻压力,靶心率（220-年龄75%）,Tips on Exercises,热身5分钟维持靶心率30-60分钟逐渐停顿、放松头晕、心、气短、胸痛饭后2小时内勿运动运动后感觉,戒烟,缓解压力,注意发生压力的时间、背景缓解压力的方法：（1）躲避（2）适应（3）散步（4）局部肌肉依次放松（5）幻想气功（空松功）：八段锦、瑜迦功,改变生活习惯较难，但付出的努力是有回报的,
