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1、大学生心理健康与调适,全校选修课 2005.2,大学生心理健康与调适,主讲：赛燕燕（心理学硕士）Email:leafage_,本学期心理咨询值班安排：,学院路：周一下午 赛燕燕（图书馆408）周四下午 王劲小和山：周二下午 郭峰（A3229）周三下午 赛燕燕 周五全天 赛燕燕 周六上午 赛燕燕电话：85124604（学院路），85070801（小和山）Email：,关于大学生心理健康与调适,本课程地位与意义本课程的目标本课程的主要内容,本课程的地位与意义,预防恶性事件和心理疾病预防心理亚健康状态实现快乐人生（心理学与人生）back,本课程的目标,初级目标：心理保健，预防心理疾病的发生。高级目标
2、：补充心理营养素，保持心理的最佳状态，更好的认识自我、提升自我和完善自我。返回,恶性事件举例,2004年2月，云南大学马加爵残忍杀死四名同学，震惊全国；2003年4月，浙江大学周某因公务员选拔失利杀死主考官，震惊全省；2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去 这些事件告诉我们什么？返回,校园心理健康问题不容忽视,国内大量学者的调查资料显示，大学生心理障碍发生率在1525之间。据专家分析，心理问题已经成为威胁学生自身发展的第一公敌。心理健康教育不仅仅只是为了解决心理障碍问题，更是为了促进人类心理的充分发展，提高生命价值。back,亚健康状态广泛存在,亚健康状态表现：生活质量低、学习工作效
3、率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。,亚健康状态的预防,1、适度运动 2、全面均衡适量的营养 3、保持心理健康 4、提高自我保健意识，戒除不良习惯 5、适时干预 返回,三、大学生心理健康主要内容,新的健康观 大学生的自我意识 大学生的人格发展 大学生的创造与学习心理 健康的爱情观,三、大学生心理健康主要内容,职业生涯与心理健康 大学生的人际交往心理 大学生的情绪健康 大学生的挫折心理 互联网与大学生心理健康*心理影片和心理测试(气质测验、考试焦虑测验、人际关系测验、抑郁测验、焦虑测验、恋爱态度测验）
4、返回,大学是什么？,它是人生最好的时期，也是最坏的时期它是智慧的时期，也是愚蠢的时期它是信仰的时期，也是怀疑的时期它是光明的时期，也是黑暗的时期它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天我们前途有着一切，我们前途什么也没有我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱,第一章 健康新概念,一、健康的定义：1948年，聯合國世界衛生組織（WHO）就曾對健康下定義：認為健康不僅是没有疾病、缺陷，还应该有良好的生理和心理状态以及社会适应能力。,健康具体表现,一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是社会生活态度积极，对于大事小事不过分挑剔；三是善于休息，睡眠良好；四是能够适应外部环
5、境的变化；五是能够抵抗一般性的感冒和传染病；,健康具体表现,六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,二、心理健康的概念,（一）心理健康的概念 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,界定一个人心理健康与否应遵循以下三条基本原则：（1）心理活动与外部环境是否具有同一性；（2）心理过程是否具有完整性和协调性；（3）个性心理特征是否具有相对稳定性。,三、大学生心理健康的标
6、准,心理健康的一般标准（1）智力正常。这是学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。（2）情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。,（3）意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧
7、困难，顽固执拗。,（4）人格完整。人格是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，个人的所想、所说、所做都是协调一致的。人格完善包括人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。,（5）自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到自知，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，面对挫折与困境，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适
8、度，正视现实，积极进取。,（6）人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。,（7）社会适应正常。个体应与客观现实环境保持良好秩序。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。（8）心理行为符合年龄特征。应具有与角色相应的心理行为特征。,四
9、、影响大学生心理健康的因素,1、环境变迁2、学业期望3、人际关系4、自我认知5、心理冲突6、生活事件7、家庭环境,五、如何增加大学生的心理健康,（一）增进心理健康的原则1.生理与心理统一的原则2.个体与群体协调原则3.理论与实践结合原则4.防治与发展并重原则,1.生理方面。指从受孕期到老年在人生各个阶段，对人体脑神经系统的保护和预防损伤的各种卫生保健服务。包括优生优育减少遗传性疾病、定期体检早期发现器质性异常、加强锻炼增强体质、合理休息及时消除疲劳、改善饮食保证营养等。,2.心理方面。指从出生到老年的各个发展阶段，心理需要能获得基本满足，情绪困扰减低到最小程度，社会化进程顺利。3.社会方面。指
10、社会环境、社会制度和社会组织各方面功能的强化。包括建设精神文明、净化生活环境、提供娱乐设施、减轻社会压力、改善医疗条件等等。,健康的生活方式：1.不抽烟 2.喝酒适量或不喝 3.常运动 4.吃早餐5.保持适当体重 6.生活规律 7.每天睡眠时间78小时健康的生活方式、良好的心态、积极的生活态度、乐观的心境与成功的姿态！,心理学家的16条建议,1了解并认识现实，持有较为实际的人生观；2悦纳自己、别人及周围的世界3在情绪与思想的表达上较为自然4有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害；,心理学家的16条建议,5能享受自己的私人生活6是有独立自主的性格7是对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜8在
11、生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验9爱人类并认同自己为全人类一员10是有至深的知交，有亲密的家人,心理学家的16条建议,11有民主风范，尊重别人的意见12有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。13带有哲学气质，有幽默感；14有创见，不墨守成规；15世俗，和而不同；16对生活环境有改造的意愿和能力。,六、做个HIGH大学生,性格决定命运环境改变生活习惯决定成就心态影响成功个性成就自我,大学生活的十点建议,轻沙走马路无尘(青年)千江有水千江月(自我)自信人生二百年(自信)留心处处皆学问(读书)问渠哪得清如许(勤奋),大学生活的十点建议,咬定青山不放松(坚持)风物长宜放眼量(心态)
12、勿以善小而不为(慎独)举首还有后来人(危机)身临绝顶我为峰(志向),Important rules,1.When you lose,dont lose the lesson.2.Open arms to change,but dont let go of your values.,3.Follow the three Rs:3.Respect for self,Respect for others andResponsibility for all your actions.,4.When you realize youve made a mistake,take immediate step
13、s to correct it.5.Dont let a little dispute injure a great relationship,6.Judge your success by what you had to give up in order to get it.7.A loving atmosphere in your class is the foundation for your university life.,8.Live a good,honorable life.Then when you graduate and think back,youll be able
14、to enjoy it a second time.,成功学名言,重复旧的行为，只能得到旧的结果。,测测你的计划完成的如何？,回答下列问题：1代表从不，2代表很少，3代表有时候，4代表经常，5代表总是。你制定计划的频率如何？你会把你每天的计划写在纸上吗？你的计划制定有机动性？你完成了每天计划完成的任务吗？你对重要事情的完成制定计划吗？你每天制定的计划会受到突发事件的破坏吗？,6-10:Terrible Planner.You should consider using new tools and processes to help you plan effectively.A great fi
15、rst step would be to take a time management course.11-15:Below average planner.You may already have a planning system,but using it more effectively will help to reduce the stress and lack of control you feel in your life.16-20:Average planner.Your planning system is working,but you can do better.You
16、 may need help focusing on priorities,dealing with urgent interruptions or writing your daily plan.,21-25:Above-average planner.Your planning system is working well.Keep up the good work,with periodic reviews to be sure youre planning around what matters most in your life.26-30:Excellent planner-or
17、candidate for burnout?You have mastered planning and should experience the serenity that comes from taking charge of your life.But make sure youre in control of your planning rather than letting it control you.,成功管理时间的五个步骤,1.设定学业和个人目标（读书、运动、理财、课外实践、兴趣爱好）2.制定学期日历，记录主要事件。3.建立每周时间表，记录上课、实验、练习、会议以及个人安排等。4.确定每一科目特定的学习时间。5.在前一天晚上或当天早饭前确定好当天要完成的事情。,Thank you!,本学期心理咨询值班安排：,学院路：周一下午 赛燕燕（图书馆408）周四下午 王劲小和山：周二下午 郭峰（A3229）周三下午 赛燕燕 周五全天 赛燕燕 周六上午 赛燕燕电话：85124604（学院路），85070801（小和山）Email：,
