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1、健康“一二一”,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。中国公民健康素养第3条 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。中国公民健康素养第36条 经常食用奶类、豆类及其制品。中国公民健康素养第37条 膳食要清淡少盐。中国公民健康素养第38条 保持正常体重，避免超重与肥胖。中国公民健康素养第39条,健康一二一内涵,日行一万步吃动两平衡健康一辈子,背景,在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。,生活方式病 关乎你和
2、我,健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。生活方式病导致：生活质量下降 家庭负担沉重,健康生活方式，你能做到吗？,管住嘴迈开腿,了解健康体重,体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重身高的平方。正常的中国人18.524是正常值，2428为超重，超过28为肥胖。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,少吃一两口,多动十五分粮食七八两,油脂减两成蔬菜八两好,奶豆天天有持之以恒做,健康体重得,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,少吃一两口,多动十五分只要我们
3、每顿少吃1-2口,或者每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,粮食七八两,油脂减两成建议每天谷类、薯类以及各种豆类的摄入总量达到七八两为好。建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。,怎样实现“平衡膳食，健康体重”？,蔬菜八两好,奶豆天天有建议每人每天吃八两左右的蔬菜。建议每天都要吃豆类食品或豆制品。建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。,平衡膳食，贵在坚持,持之以恒做，健康体重得 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。,身体活动好处多,消耗体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走
4、10分钟路，累计起来，有益健康。动则有益，贵在坚持,活动方案,千步是把尺，活动有量度形式可多样，追求在万步循序又渐进，运动宜有氧安全放心上,千步是把尺，活动有量度,中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量每天的身体活动，即千步活动量。,形式可多样，追求在万步,不拘形式各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是追求，但要因人而异。,循序又渐进，运动宜有氧,循序加时间，渐进增步速中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。,安全放心上 8项注意,步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。大量
5、出汗时适量补水。根据天气和身体情况调整当天的运动量。日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。,健康效益,每周57天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。,苏局仙的故事,苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。,健康生活方式可以让您的生活更美好,回顾,平衡膳食，健康体重日行一万步，形式可多样,祝大家健康谢谢！,
