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1、1,2016年 5.0版,职场压力&情绪管理, 做自己的减压教练,2,模块二 压力管理的基本策略与方法,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块四 做一个乐观尽责的管理者,模块一 了解自己的压力状况,01 对压力的正确理解/测试,02 压力源分析与压力人格倾向,03 对工作压力的重新认识,Chapter,过渡页,3,“压力”这个词让您联想到什么？,压力,01 对压力的正确理解与测试,4,张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的响
2、声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关，白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看书就心烦意乱，对所读内容印象不深,案例,5,理论版,通俗版,恶搞版,压力也叫应激stress， 是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于紧张状态的条件。,压力是下雪天穿湿棉袄，穿着冷，脱了更冷。,压力是已实现目标与未实现目标之间的距离带来的心理感受。,01 对压力的正确理解与测试,6,02 压力源分析与压力人
3、格倾向,社会,个人,组织,想想，还遗漏了哪些重要的压力源？,延伸思考：,为什么要分析压力源？,家庭关系,身体状况,情感关系,不良个性,工作负荷,组织变革,管理风格,信息成灾,群体攀比,价值错乱,薪资待遇,信仰危机,压力源,7,观点 1,观点 2,观点 3,03 对工作压力的重新认识,人类无法战胜也无法征服压力,人类只能管理压力，只能疏导压力，只能平衡压力,人类需要积极的压力,人人自身都有资源应对压力,霍尔姆斯,8,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块四 做一个乐观尽责的管理者,01 压力管理策略的四大方向,02 压力管理基础与升级方法,03 压力管理的两类极端方法,Chapter,模块一 了
4、解自己的压力状况,模块二 压力管理的基本策略与方法,过渡页,9,猜猜看，您像减压专家吗？,10,减压策略 总图,01 压力管理策略的四大方向,做类似按摩、舒展等放松性活动，让生理机能得到恢复。,建构新的逻辑关系，多角度看待压力的原因和结果。,主动出击，以压制压，改变行为或环境，调整人与环境的关系。,释放和疏导由压力引起的情感不适。,11,3,4,1,2,02 压力管理基础与升级方法,睡眠静坐发呆,香薰腹式呼吸横膈膜呼吸法,按摩推拿瑜伽太极,音乐催眠天籁冥想情绪心象法,初级版,12,哭,02 压力管理基础与升级方法,初级版,男人哭吧不是罪,嘴巴闲着很危险,化悲痛为饭量,给我一杯忘情水,醉翁之意不
5、在酒 在乎山水之间也,梦里不知身是客,谁惹我 我花谁钱,笑一笑 十年少 愁一愁 白了头,总有一首歌 让你想起我,沧浪之水浊兮可以濯我足,图,13,升级版,02 压力管理基础与升级方法,求,帮,比,趣,赏,汗,舍,法,嘲,写,认知应对,认知应对,生理应对,行为应对,行为应对,行为应对,认知应对,行为应对,情绪应对,认知应对,14,极端惊险版,03 压力管理的两类极端方法,墓地疗法,骷髅疗法,心理学尸检法,15,积极应对模式,消极应对模式,应对 人格,应对 人格,总结篇,正念 乐观锻炼 开朗挑战 升华交流 同感接纳 宽容求助 勇敢,逃避 悲观酗酒 气馁吸烟 暴躁吸毒 自卑赌博 自私挑剔 偏执,16
6、,模块四 做一个乐观尽责的职业人,01 情绪管理与健康型员工,02 情绪的自我疏导之法,03 情绪的转化与操之在我,Chapter,模块一 了解自己的压力状况,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,模块二 压力管理的基本策略与方法,过渡页,17,情境演剧： 一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起，男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一下子站起身，二话不说地跑开了,01 情绪管理与健康型员工,18,思则气结怒则气上恐则气下惊则气乱喜则气缓悲则气消,怒伤肝，恐伤肾，喜伤心，悲伤肺，思伤脾。,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。,01 情绪管理与健康型员工,万病逃不脱浊气二字,1
7、9,01 情绪管理与健康型员工,人有情绪是本能，管理情绪是本事 。,情绪管理情绪控制,20,02 情绪的自我疏导之法宣泄,求助信号关注好听众,排解、释放或倾诉紧张情绪,暂时走出来，把注意力指向别处,从旁观者的角度看自己,21,- 内春功- 反向功- 寻求信仰,-食疗法-护肝法,02 情绪的自我疏导之法管理生气,-合理化-阿Q法,- 一休制怒法 - “ 魔力圈”法 - 信物刺激抑制法,-泡脚法-太冲穴法,22,太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。,太冲穴是肝经原穴，起到调节肝脏，平稳情志的作用，是全身镇静镇痛要穴。,02 情绪的自我疏导之法管理生气,23,肌肉紧张,01,注意力难集
8、中,02,睡眠障碍,03,易 烦,04,易 怒,05,广泛性焦虑 ,02 情绪的自我疏导之法管理焦虑,24,受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧,解铃还须系铃人心病还要心药医,02 情绪的自我疏导之法管理生气,药逍遥而人不逍遥，何逍遥之有？,25,一个人能否成功快乐的决定因素，不在于其拥有多少有利条件，而在于如何评估自己、期待自己。这种自我评估，也决定了别人对他的评价。,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,26,小练习：自由联想,假如我是一种花，我希望是 因为假如我是一种动物，我希望是 因为假如我是一种乐器，我希望是 因为假如我是一种食物，我希望是 因为假如我是一种交通工具，我希望是 因
9、为,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,27,这方面不好那方面好,不好中有好,现在不好将来好,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,28,换个角度看问题,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,29,找出一个负面经验中的正面意义。 一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。因为意义是主观的。,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,30,人的任何东西都可以被拿走，但有一件东西例外 ,维克多.弗兰克尔,人的终极自由。即，在任何环境中选择自己态度的自由。,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,31,三个员工因同一件事同时被领导批评， 有人 有人 有人,太
10、过分了！领导在故意找茬！拒绝接受，痛恨领导,欣然接受！以后做事先做准备批评也是工作的一部分,太好了，又发现马上查资料， 检查其他内容正误挨批才有可能被提拔,案例,02 情绪的自我疏导之法五大技术应用,正向情绪,负向情绪,中性情绪,32,常见模板：因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。,改良模板：,因为上司爱挑剔，所以我工作不开心。,果,因,正向意义,上司爱挑剔，所以我更要做事认真，因为这样才能让上司无可挑剔。,练习: 换框技术,03 情绪的转化与操之在我,33,常见模板：因为工作杂而多，所以我心累压抑。,改良模板：,因为工作杂而多，所以我心累压抑。,果,因,工作杂而多，所以我更要科学统筹处理，因为
11、这样做指标才能高效完成。,练习: 换框技术,相反意思,03 情绪的转化与操之在我,34,常见模板：因为工作任务重，所以我心很累。,改良模板：,因为工作任务重，所以我心很累。,果,因,工作任务重，所以我更要保持身心愉快，因为这样做任务才容易完成。,03 情绪的转化与操之在我,练习: 换框技术,正向意义,35,常见模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。,改良模板：,因为企业变革太快，所以我身心疲惫。,果,因,企业变革太快，所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全。,练习: 换框技术,正向意义,03 情绪的转化与操之在我,36,总结篇,37,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,01 乐观的测试与练
12、习,02 如何做乐观尽责的管理者？,Chapter,模块一 了解自己的压力状况,模块四 做一个乐观尽责的管理者,模块二 压力管理的基本策略与方法,过渡页,模块三 如何自我释放疏导负面情绪,38,不如意事十之八九？,算术太差啦！,01 乐观的测试与练习,39,乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：,179位肺癌患者中，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者只有25%。,心脏搭桥手术后，最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍。,心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生的第126天。,第三年则没有差别，都是20-25%存活。,01
13、乐观的测试与练习,40,自（ ）,大（ ）,不（ ）,出（ ）,风（ ）,明（ ）,人（ ）,同（ ）,无（ ）,心（ ）,01 乐观的测试与练习,填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整,41,填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整,自（由自在）,大（打出手）,不（三不四）,出（尔反尔）,风（言风语）,明（察秋毫）,人（言可畏）,同（心同德）,无（可厚非）,心（胸狭隘）,01 乐观的测试与练习,42,积极事件,消极事件,01 乐观的测试与练习,乐观：对未来发生好事多于坏事的信念。,普遍的长久的自身的,个别的暂时的与外界有关的,43,马丁塞利格曼积极心理学创始人美国前心理学会主席,幸福树,积极情
14、绪,投入，福流,人际关系,意义+目标,成就,02 如何做快乐尽责的管理者？,44,幸福,信仰,能力,健康,幸福去哪了？,02 如何做快乐尽责的管理者？,年龄,财富,出身,颜值,婚姻,学历,性别,职业,性格,遗传,45,环境,幸福的心理学公式 H = S + C + V,可控心理变量,基因,02 如何做快乐尽责的管理者？,46,英文：well-being happiness,英文：joyful,精神：内在满足,生理：外在刺激,主动,被动,渴求已久,随机而来,持续、稳定的,暂时、阶段性的,较难得到,较易得到,近义词：满意感、成就、福流、大自在,近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋,47,什么是心理健康 中国版？,总结篇,了解自我，悦纳自我。接受他人，善与人处。正视现实，接受现实。热爱生活，乐于工作。能协调与控制情绪，心境良好。人格完整和谐。智力正常。心理行为符合年龄特征。,48,活出最乐观的自己 马丁塞利格曼持续的幸福 马丁塞利格曼幸福的方法 沙哈尔带着快乐去上班 张西超幸福从心开始 李子勋幸福“心”帮助 杨凤池别扛着：做自己的减压教练 李世源,推荐阅读,49,50,Thank You,谢谢参与,
