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1、如何拥有健康的生活方式如何拥有健康的生活方式 世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 生活方式不科学会影响健康 ，所以要选择健康的生活方式：营养配餐
2、好、坚持体育锻炼、按时作息、不吸烟喝酒、拒绝毒品、积极参加集体活动运动等。 运动的作用： 1、增进身体健康 它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是“文明病”；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。 2、提高身体机能 可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。 3、治疗疾病 把运动当做康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。 运动目的： 1、锻炼心肺功能，提高有氧耐力，增强体质,激发活力,提高工作、学习效率 2、调节神经系统功能，尤其是调节植物性神经系统功能，健脑、聪耳、明目。促进生长发
3、育,增进智力发展,培养良好品格 3、促进新陈代谢，改善消化系统活动。 4、促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。 5、治疗疾病、康复机体。防治高血脂、高血压、动脉硬化、等心血管疾病及“成年人病”。 6、预防保健,延缓衰老 7、丰富文化娱乐生活,调节心理状态,提高生活质量 8、学习掌握运动技能和方法,提高竞技水平 全面身心健康概念 主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养，以保证细胞生长和代谢的需要，适当时间的休息，以放松和消除工作造成的疲劳；还需要适当的体力活动，以保持肌肉、筋骨脏器官的功能。而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式”。运动锻炼重要，但还应注意保持理
4、想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒等。 现代运动处方中，运动形式一般包括3大类：有氧耐力运动项目。伸展运动及健身操。力量性锻炼。 心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和持续的积极的效能状态。 心理健康的标准： 1、有充分的自我安全感； 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力； 3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度宣泄情绪和控制情绪； 9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 想有健康的生活方式，就要养成良好
5、的生活习惯：1、重视早餐：早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，上课会精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。经常不吃早餐还不利于体内夜间产生的废物排出，可引起炎症、溃疡病，能增加患结石以及中风、心肌梗死的危险，还可能导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体衰老。因此，早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的能量，吃好才能供给丰富的营养。早餐食品应该是富含水分和营养，但应吃清淡些，不宜太油，油炸食品，会给胃肠增加太重的负担，并使
6、脂肪摄入过量。主食要吃些含糖类丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。2、保证充足的睡眠：睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。3、饮水充足：水是人体最重要的组成成分和不可缺少的营养素，保持水摄入和排出的平衡对维持人体健康是必需的。正常情况下，成人每天摄入和排出的水量约为2 500毫升。所以除进食外，成人每天应饮水约1 180毫升。研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。4、不带病用脑
7、：在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如果仍然坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。 均衡饮食是维持健康的要素，也是健康的基础。通常早餐应占全天总热量的3530%，午餐占40%，晚餐占3025%，这样分配更适应生理状况和工作需要。有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分的食物，并进行合理搭配，以增强大脑的功能，使脑的灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。因此要多吃五谷和谷类制品，获取人类所需的碳水化合物和膳食纤维；多吃新鲜水果蔬菜，获取丰富的膳食纤维、维生素及矿物质；吃适量的肉类、家禽、鱼、蛋、坚果、干豆、牛奶及乳类制品，摄取蛋白质；少吃油、糖和盐。
