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1、高中女生学习耐久跑的心理障碍分析及对策研究摘要：耐久跑是一项身体负荷较大的有氧代谢运动项目，它能发展学生持久的奔跑能力和速度耐力，提高心肺功能，培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神。但本人在长期的体育教学中，常常发现高中女生在参加耐久跑教学之时，存在着形形式式的运动心理障碍。若在教学过程中，不能很好地帮助她们克服这些心理障碍，势必影响她们身体素质的提高和运动机能的发展。因此有必要对如何帮助高中女生克服运动心理障碍这问题作一些探索。 关键词：中长跑 高中女生 心理障碍耐久跑是体育与健康课程规定的基本内容，它对学生提高心肺功能、增强体质及培养意志品质等均有重要作用。但是，高中学生特别是女生对耐久
2、跑普遍存在着厌烦和抵触情绪，即对耐久跑产生了一种心理障碍。这种心理上的紊乱和失调阻碍了她们正常的主观体验,由于产生在大多数人身上,使对耐久跑的厌烦形成群体心理障碍，从而影响了耐久跑教学以及发挥其应有的作用。本人经过这几年的体育教学实践，通过文献资料、问卷调查、学生专访和教学试验等，分析高中女生学习耐久跑时心理障碍产生的原因及消除心理障碍的方法，提出自己的一些借鉴。一、 高中女生对学习耐久跑产生心理障碍的诱因本人就高中女生对学习耐久跑产生心理障碍的“四大诱因”：即生理方面的原因、心理方面的原因、教学方法的原因、项目本身特点方面的原因，对高一、高二、高三女生各发放调查问卷60份，具体的调查结果如下
3、：心理障碍诱因生理和心理特征方面意志品质方面教学方法方面项目本身特点方面所占人数（人）58294548所占百分比（%）322%161%25%267%1 生理和心理特征方面的原因调查结果显示，生理和心理特征方面的原因是心理障碍诱因中最主要的原因所占比例也是最高的，占322%。研究表明，女生进入高中阶段已进入青春期，其身体形态、机体的代谢功能都已日见完善，她们具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，能较好地适应外部环境变化，其生理和心理在不断地向成熟发展。在生理方面，高中女生身体形态发展已不断完善，这一阶段主要表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓等。由于耐久跑要求学生在较快的速度中持续较长的时间，对人的呼吸、
4、心血管系统及代谢系统要求较高。如果学生身体素质较差，参加耐久跑时就会出现心慌、呼吸急促、胸闷气短、体乏无力、恶心呕吐等现象，即运动生理学中“极点”现象的提前出现。这些生理变化引起一系列的心理变化，导致学生产生情绪紧张、信心不足等心理障碍，给学生造成一定的心理负担，并使学生产生很大的精神压力，甚至产生了再也不想跑的念头。2 意志品质方面的原因调查显示，这部分学生所占的比例仅为16.1%。通过部分专访得知，她们大多为独生子女，生活环境和学习条件都很优越，很少吃过苦，在平时的生活中养成了怕苦怕累的坏习惯，缺乏在艰苦的环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，缺少吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质，使学生
5、在耐久跑练习中产生较强的畏惧心理。3 教学方法的原因调查显示，认为教学方法原因导致产生心理障碍的学生比例为25%。通过跟她们的交谈，大多数学生觉得教师在耐久跑教学中手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有激活力，学生的练习处于“身顺心违”的尴尬境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享。学生在认识上出现偏差，心有余悸，始终笼罩在“苦与累”的阴影中，练习中相当部分的学生消极怠工，很难体验到耐力跑中的乐趣。因此，耐力跑教学中经常出现“三多”现象（请假的多，叫苦的多，投机取巧的多）。4 项目本身特点方面的原因耐久跑对高中女生来说是一项身体负荷较大的周期性运动项目，从项目本身的特点来讲，耐久跑跑程长、持续时间长、运
6、动强度大、能量消耗大，要求学生的神经系统具有兴奋性和抑制性过程相互转换的能力，如果掌握不好，就会使学生产生不愉快的感觉，产生畏惧心理。据26.7%的调查者反映，耐久跑教材内容枯燥无味，尤其在教师提出课堂教学内容为耐久跑之时，个个都有点“谈跑色变”。二、 高中女生产生心理障碍的对策研究1 教师的正确引导在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，即它能改善人的心血管系统、代谢系统和呼吸系统机能；其次讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，说明“第二次呼吸”生理学机制，使学生明白它是标志新陈代谢异样过程在加强，以及它是内脏器官水平得以改善的物质基础，从而使学生掌握适宜的量和强度，及把握好跑和呼吸
7、的节奏；再次要加强对学生意志品质和吃苦耐劳精神的培养，由于耐久跑对高中女生来说是一项身体负荷较大的周期性运动项目，它具有强度大、运动时间长，学生完成它需要一定的勇气，因此更需要教师在思想上进行正确的引导，在精神上进行积极的鼓励。教师亦应充分考虑到高中女生的心理变化，经常用幽默风趣的语言，对她们进行“情感投入”，以激发她们对运动的兴趣。2 教学方法的多样化耐久跑教学中正确、有效、合理的练习方法，应是科学地选择练习手段。在耐久跑的待添加的隐藏文字内容1全过程中，应该避免采用单一的在田径场上跑圈的练习形式，而应使教学方法多样化，以使高中女生减少对耐久跑的恐惧和对练习的抵抗情绪。通过近几年的教学实践，
8、本人主要从心理教学和培养学生兴趣两方面对高中女生产生心理障碍的对策进行探讨。21心理教学方面 （1）脱敏疗法 要求学生想象由耐久跑引起紧张或畏惧的特定场面，并保持放松状态。如教师可不定时地对学生进行抽查测试，使学生时不时地产生紧张、畏惧的情绪，以达到脱敏疗法的最佳化。（2）诱导心理训练诱导训练，是有目的、有计划地对学生心理活动施加影响的教育过程。以诱导作为教学手段，不仅激发学生学习兴趣和练习的主动性、积极性，而且还能活跃课堂气氛。诱导训练主要采用想象诱导、影像诱导、示范诱导和情感诱导。无论是哪种诱导，都是以激发学生运动兴趣为前提，从而消除学生反感厌学的心理。（3）心理暗示法 在耐久跑练习中，通
9、过同伴协助性的暗示（如一个鼓励性的动作、一个赞美欣赏的眼神等）及自我积极性的暗示（如“我肯定能行”、“疲劳和痛苦即将结束”、“我要为全班同学树立好榜样”等），让学生浑身充满动力，顺利度过极点，最终冲过终点。（4）注意力转移法当学生出现疲劳症状时，要求她们想象自己喜欢的音乐或最有趣、最难忘的事情等，或是在练习途中事先放置某些标志物，并让学生提前熟悉这些标志物，从而从根本上提高了学生练习的兴趣，也使她们的注意力发生了转移，学生也在不知不觉中完成了耐久跑的练习。22培养学生兴趣方面（1）结合游戏使学生在轻松、愉快的教学氛围中达到耐力素质的提高。如在教学中可赋予耐久跑的一些情景、情节设置，“跑遍全国”
10、，“自行设计障碍跑路线”，“接龙”，“新版贴膏药”等等。（2）结合高中女生喜欢的项目进行耐久性练习，这可以避免学生单一的在田径场上跑圈的练习形式，从而提高学生的有氧耐力水平。如为了迎合高中女生天生爱美并善于表现自己的特点，可在教学中以健美操来替代有氧耐力练习；其它如跳绳练习法、列队变向跑步练习法及超越、领跑练习法；另外结合一些球类项目提高耐久跑能力等等。（3）结合学校及周边地区的地形环境开展各种图形跑（如“8”字形、“十”字形、“蛇”字形等），定向定时跑，定向不定时跑等。3 合理安排运动负荷合理安排运动负荷是耐久跑教学的重要原则之一。高中女生在初练耐久跑或中断练习中须因个体而异，根据自我感觉合
11、理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练，以避免出现过度疲劳。通常以练习后的第二天基本恢复疲劳为准，控制练习负荷量。另外，在耐久跑教学中，必须遵循先慢后快的教学顺序，使内脏器官的机能和运动技能逐步适应奔跑的需要，延长第二次呼吸出现的时间，减少“极点”出现的痛苦感。教师要求学生探索出适应自身状况的运动负荷强度（教师向学生简单介绍了构成运动负荷强度的基本要素，并告诉学生长跑的最佳运动负荷强度可以用跑完一定距离后的即时心率来测量，最佳心率应该在120次150次每分钟的范围之内）。三、 结束语耐久跑教学中高中女生出现的心理障碍直接影响着教学效
12、果和其运动成绩的提高。由于学生的心理活动主要表现的情绪上，因此教师应加强对学生生理和心理的分析，找出学生产生心理障碍的原因并对其进行研究，用科学、新颖的方法进行教学，使她们从思想上克服紧张、畏惧的心态，树立坚强的意志品质，明确耐久跑的必要性和重要性，形成自我锻炼的良好习惯。参考文献1 项虹云 女生中长跑学习的生理心理障碍及其克服方法 湖北体育科技 1999（3）2 李晓红 浅谈女生800米跑畏惧心理的成因及消除方法 教育教学论文网体育论文3 姜六平，刘剑 体育教学中的心理障碍及治疗 教育教学论文网体育论文4 涂克永 耐久跑教学三法 教育教学论文网体育论文5 张书城 暗示有利于中长跑教学 体育教学 2008（2）
