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1、研究性学习（中学生关于睡眠状况探究）； 把握课题发展方向 统筹规划把握课题的研究进程撰写课题研究报告：整理收集到的资料：查找相关资料：发放调查问卷 , 并做好记录：对资料编辑、排版、上传组员 ：? 本次调查共发 100 份问卷，收回 100 份问卷。? 调查对象为在校学生。背景和目的：在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象： 上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时的睡眠时间，并
2、且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高， 会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题， 我们做了本次调查研究， 以较全面地了解同学们的睡眠情况， 对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究， 从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识， 帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。（一）现象高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现，长郡中学学生睡眠时间平均仅为 6.97 个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟
3、到第二天。而很多同学（占调查总人数的 44%）还没有中午午睡的习惯，这更使同学们的睡眠时间缩短。睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办？一部分人说 ?想睡就睡?，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。 ?想睡就睡?的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采
4、，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。（二）影响睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：1. 如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。2. 生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。3影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4. 免疫力降低，易
5、导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。5. 人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说： ?今晚又要悲剧了。 ?这不是学习和考试的良好心态。问卷内容1. 请问你一般晚上几点钟睡觉？ *21.0 前21：00.01 ：0001：00 以后2. 请问你双休日晚上几点睡觉？ *21.0 前21：00.01 ：0001：00 以后3. 请问您早上一般几点钟起床？ *6. 前3. 7.0021.1 后4. 请问您早上起床后精神状态如何？ *很好
6、一般很差5. 请问您起早床后会精神状态不佳吗？ *会不会6. 请问您有吃早餐的习惯吗？ *从不吃偶尔不吃偶尔吃每天吃7. 请问你中午是否午休？ *如选择?从不午休?可以跳过 8，9 题从不午休偶尔午休经常午休每天午休8. 请问您中午一般休息多长时间？ *半小时左右一小时左右一个半小时左右不定，累了就会趴一下9. 请问您一般在哪里午休？ *寝室自习室10. 请问您对您的午休时间及质量满意吗？ *很满意比较满意很不满意11. 请问您有过上课的时候睡觉的经历吗？ *从无偶尔经常12. 请问您上课睡觉的主要原因是什么？（多选） *老师讲课枯燥无味晚上睡的过晚，精神状态不好运动后身心疲惫老师授课进程太慢
7、没吃早餐，能量不够课程安排不合理，起早床的时候会上课睡觉课程不重要，可以睡觉没什么原因，只是偶然事件由调查结果可知大部分在校学生都在 21.00 之后睡觉，并且在 6.00到 7.00 醒来。在周末，大部分学生在 21.00 到 1.00 之间睡觉的，小部分在 1.00 后睡觉。在上课期间，学生在早晨后精神状态都不太好。大部分学生都有吃早餐的习惯，但并没有天天吃，偶尔没有吃，原因为怕上学迟到。学生中午一般都有午休一会。大部分都选择的是 累了就趴会。寄午学生几乎都在班上休息。对学校的午休质量不是十分满意。大部分学生表示自己都有在上课睡觉的经历。 学生上课睡觉主要原因是睡眠不足。论中小学生睡眠质量
8、据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在 6 点左右起床。一些学生说，早上为了多睡 5 分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠， 毕竟这是生理的需要。 另外，大多数学生的睡觉时间为 11：0011：00，若是晚上 10：30 以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达 8 小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡， 而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，
9、随着年级的升高（从高一到高三）能保证 8 小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。 不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态， 所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助。睡眠不足的更多危害 ：1 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，
10、就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行， 睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂， 由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。导致睡眠不足的原因 ：一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学
11、习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例， 这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1 政府方面 明确规定学校的作息制度， 保证学生睡眠时间不少于 8 小时；加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2 学校方面 制定合理的作息制度， 保证学生的上床时间和起床时间；教师应控制作业量，学生在 10 点前应该完成当天作业；学生宿舍的环境应舒适，管
12、理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；提倡学生进行午休。3 家长方面 晚上 10 点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境； 经常督促学生早睡， 规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4 学生自身方面，提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。提高睡眠的质量：一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥 因为人睡觉后， 心脏仍在辛苦地工作着， 在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有
13、助于健康。睡眠的方法：1 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。3. 睡前远离咖啡和尼古丁。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5. 大睡要放在晚间。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被?剥夺?。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6. 保持安静。关掉电视和收
14、音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4 周睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高， 大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在 8 小时，如果经常低于 8 小时，对我们则不益，所以同学们要少 ?开夜车? ，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱。睡眠对于学生来说，是比较实际，比较有深刻意义的。也许，我们的调查还不够，但是，希望老师同学
15、们对今后的提高学习效率，提高睡眠质量有一定程度的启发。心得和收获：通过调查， 我们对高中生的睡眠有了更多的了解， 并提出了一些建议， 达到了预期目标。 我们也感受到自己睡眠习惯上的问题， 决定从我做起养成好的习惯。此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。指导教师：福州高级中学研究性学习项目查新报告年段、班级 姓名项目名称 中学生关于睡眠状况探究小组成员是否曾经研究过该课题， 研究情况小组成员曾经未研究过此课题 。如何在运用网络搜索等查询时，找到十分多相关的课题。他人的研 他人同类究性学习做的较为全面，调查群体较大，调查结果较为准确。 研 究 的情况调查其中大部分运用 PPT来制作相关课题，对课题的研究比我们小 （网络搜索等方式查询）组的研究更深入。由于本小组调查对象是本校学生，所以对调查群体有一定的了解，你小组研究的 问卷回收率较高。用论文对探究对象有更深一步的剖析，对中学生创新点是什么的睡眠状况有一定的了解，对该睡眠各种现象较为了解，小组分工明确，有较为全面的分析。
