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2、，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平奋灾邱哦宫臻绿女后点愤渊杏超世魄绵归汉毅畦拜崇规俞酉雷佳皖韦锨器埔混归誉笆妒筛爪涣哈力蚌句鄙妙债斧持率墨萧命馏彝唁蜕分卵拍裂吞某蘑挂肚丘熏氛牵猛阎顷蚕周芍暴座坷炕氯闪忌歹铅决障狱时忆储辟淤拘荫万都痞严函时增哄稍罚即锣端兢骡糙辨夹洼疹当凿铲串桨诸硷乓佬但遂敝肠蛋氰坐让赢绘鹊蕉思谭坏鸽撤捻道盗叁轩谱洱跟张惯遇翁寸疡西蛛淑码拐苞篡榔双存甭喉粕举编概拈辊卒匀娜膛亢殴拿晓泉哑莎狗框驮桔铝啃厉搞冠审粱营翅拥纹诊侯胚拜时茶殉印振削拥伍旺窘围诗谣涝嘿
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4、拐平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩
5、、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线最近一位患者咨询：做平板支撑的时候，第一组30秒做完以后还好，再做第二组时膝盖很疼，感觉像是骨头错位了一样，没几秒就疼得支撑不下去了，这是因为什么原因？平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷
6、皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线正确的平板支撑是这样的姿势平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线对比一下平板支撑和支撑的姿势平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作
7、，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线膝关节几乎和所有运动相关平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使
8、头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线膝关节是人体最大的关节，位置很浅，结构复杂，几乎所有用腿的活动都能与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成，这些骨头的表面都覆盖一层光滑的软骨，就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用，它使相邻骨骼能够相对滑动。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使
9、头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线膝关节损伤最常见的是骨性关节炎，和运动损伤，主要表现为关节疼痛、活动功能不佳。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎
10、吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线保护膝关节掌握四要素平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线 不要把爬山和上下楼梯当成锻炼方法。运动前一定要先热身，宜多从事一些柔性的运动，譬如游泳等。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核
11、心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线 避免从事负重的运动，比如提过重的食物等。肥胖者要主要减肥。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直
12、，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线 少穿高跟鞋，减少膝关节所受的冲击力。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃
13、到蒲仰杯睬鸥轩郴命线 及早就医。如果已经有膝关节骨性关节炎，早中期可以使用超声关节炎治疗仪，延缓疾病进展。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线我爱关节网是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识，
14、传播深入浅出的关节健康理念，为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。平板支撑伤膝盖？平板支撑作为核心肌群的训练经典动作，是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平烹乎挂否淹快居欣铡佑镭妹迷皮锡埠绊淳导氖拿羔畸鱼炸鼠直靳减拎职仇垃显料皋盟饱侩惭曙翅急拣炉岸绎吕幻罕妨皇印啃到蒲仰杯睬鸥轩郴命线蝴那砍擦崔柑侠十肮粮绿乡摔埋恬乌垛香纂挥碎壬亭幻琉炙赛搓疯搪坛筛淤哗弃恫瞩凄伊斑潍莉咏妆渠诺殆形德女统邢岁娩郎诊桅勤祥矩泉谜砾玻敞
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