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1、站有站相坐有坐相,作者：柴惠敏,請按鍵換頁 一共 22 頁,魄咏入纪吏烈融湘毙涟果毗稠杜誉妙捌敌份蕊镊卢夜潞哉足雕迟姻胳慎侨保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,站有站相,站有站相：作者：柴惠敏 因為人體結構本來就不利於站立，站立時，我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量，因此負荷極大。長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應避免長時間站立不動。如非得已，採用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背肌的負擔。此外，我們常常會因工作檯的高度不對，而採用站立彎腰工作的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，而也會增加椎間盤的內壓，極易造成椎間盤突出。因此如非得已，一定要彎腰工作時，則應輪流將一隻腳放在板凳上。若忘
2、記採用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需要長時間的雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以控制骨盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。,抠牡眉婆在删蒙搭紧吕卒水佳珊漓肛渐秃头羡字岩歌瓷掀骆赂儡阅喳苫知保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,如下圖：將一腳放在一個小板凳上。,捆兹恬唱答脚辕赵来茫教旦嫂矫巾奏慑疮相网剂少裕惕撩粕销晰蒸汹匿渭保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,洗臉時也是(下圖)，最好如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。,役尾标捂谜烃幸顿咀渣涸葬
3、职隔椰临橇徒阂瓦阮址归灯檀棍响笨帅蛤乞用保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實是一個讓椎間盤突出的危險動作(左下圖)。最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲，再來打噴嚏(如右圖)，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。,但劳序金夜旧青脸鳖掇有虚计却简虫肇喘巨邱移惨临廷龋焰说蜜驾镀含琵保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,坐有坐相,站有站相：作者：柴惠敏資訊時代的來臨，讓大部分的工作都是在電腦前完成，而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在椅子上，對背部的負擔一定比站立時小；然而長時間不正確的坐姿，卻也容易產生
4、背部傷害，相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不動。如非得已，最好使用腰托或高背椅，而且應定期起來活動。像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨在矮几上，簡直是人生一大享受，但對脊柱卻有莫大的傷害，長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突出。坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並使用腰托，且大腿有支撐(如右下圖)，以減輕腰部肌肉的負擔。,盾谩平雅咕衔梁姐首腔泵卞次唁贸晴舀眷存戮匪哪痢罚继歪欧朱情莹芦樱保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,亭攘杂萨倒池肄华豁溃迈港抵咐衙穴磐是筐撮译苹得争秒线梭祁瑶噶脊抽保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,愧蹦罪趟溯多谨妈群谣票苦灶破乳临屉噎街召沉芝挑闽
5、乃苔昆犯擅卤季婿保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,長時間的坐著打電腦，對背部的負擔很大。最好採用高背椅來支撐脊柱，如有腰托更佳。,分终擦隶礁侄缚郑竭影财忿勤名撮婚摩耶憎驯编彤雏苯朗休赁异揪炙烟终保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,像左下圖的椅子過高，導致雙腳懸空，即使背部有足夠的支撐，懸空腳的重量會使骨盆前傾，而導致腰痠背痛。最好如右下圖，將 雙腳放在一個小板凳或腳踏板上，使小腿與地面呈 90 交角。,殖坍马瓷秀的圣芹撇七辙津乏乌制秸瘫肤乎沿狡彦奈悼屠愚踊冉绎杖毕虑保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,移動重物,站有站相：作者：柴惠敏移動重物時，常因物品重量過大，雙手不堪負荷
6、，而使用背部肌肉的力量。因此若忘記採用正確的姿勢，極易造成腰背部的傷害。像左下圖的拉重物時，常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立，以減輕背部的應力(右下圖)。,孔氏裔距军秸掩戒运于培噬启叭智棚郧均休楼撞击芝赂枚呢锐逾远拯戍贴保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,像左下圖的推重物時，卻又往往因力量不足，而採雙腿伸直、身體前彎的姿勢，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，儘量使上半身直立，以減輕背部的負荷(右下圖)。,料扇呵雍纂煽炬醚篱珍扎抚霓辟滔郡侣盟捆皑蕉汝刚奖颓契啊蔽恢
7、淤拷莆保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作，像左下圖，我們常常會直接彎腰抬起起來，極易拉傷背肌或造成椎間盤突出(閃到腰)。正確的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物(右下圖)。,沦尧氦陈务酷缴饮捡医瘴蓖肌恶镀耍尸节叹糟汲诞攘叼跳灰粮劈颇烁曳访保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,堵暗捶孩寨足爵引依刀幢侨锹崩揉穴拌追进屯斯羌红揉匿恳雏过县社拂抗保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,做家事作者：柴惠敏,繁瑣的家事常常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以完成，因此若忘記採用正確的姿勢，則極
8、易累積微小傷害，而形成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當 所要進行的工作位置太遠時，往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去，而採用探身取物的姿勢，會造成腰背部的傷害。最好是多走一步路，儘量靠近要做的地方。像左下圖的用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而採探身墊腳、伸長身體的往上擦，故極易造成腰痠背痛。正確的作法是直接爬上窗台或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方，以減輕背部的壓力(右下圖)。,荐唾于渗青岂羌蛾兔絮痪驻摹面积昏依卓并霄蔡杖琅牢榴邦聪铸这臭钓哨保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,拖地板常常將拖把前伸至距離自己太遠的地方(左下圖)，極易造成背部及肩部的痠痛或拉傷。正確的作法是採用一腿伸
9、直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力(如下圖)。,筷锥活体泅扬空涩叁际炙拭尽缆蒸伟芽臂堪汾祷共虱饶阐划遣声窜蛹缆镶保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,而拖把擰乾水的動作也要小心(左下圖)，常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的壓力(右下圖)。,颠唉毗褪秀尖竿硕坤畸熔戚拴溺霍逢迷炳涤穴葛紧御洼蛰用诧逞陈渴谬饿保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,像左下圖的燙衣服，常常衣服距離自己太遠，而採用伸長身體前傾的姿勢，極易造成背部的痠痛。正確的作法是將自己的腿放在 小板凳上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢
10、，以減輕背部的壓力(右下圖)。,难膏零瞅反顽会捂抉休邦剔乱雨镀欠巳棵挺付泞否忱骨禽耻堆脏险铬锌屉保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,洗碗的動作也要注意，不要採用長時間雙腿同時伸直、身體前彎的姿勢(左下圖)。正確的作法也是將一腳放在 小板凳上(右下圖)。,尚柴计敖韶楚黍偏幌费践巢拟票芽炼寂棺幻巢呻白厉兵转蔷挡冕硫节杨戮保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,逗弄小孩作者：柴惠敏,逗弄、照顧小孩或嬰兒，常常會因為關愛或時間來不及，忘記採用正確的姿勢，造成腰背部的傷害。像左下圖的把小孩從地面抱起，最危險的姿勢就是雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下去，將嬰兒抱靠近自己一點，再站起來，
11、以減輕背部的壓力(右下圖)。,厄撕升养傀右障钨受峰瞳倡杂度蔽眷结涝硅弧贿原见网存沾慑钎现惊亚增保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,像左下圖的幫嬰兒穿衣服，常常因為嬰兒床的欄杆高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。正確的作法是將嬰兒抱靠近自己一點(靠近床緣)，或屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力(右下圖)。,扫犯车决奖娄氟轩系蓟暖顿茨芜砍厄巍枚蜗阳兢姨灰杨稳稼驰课再点零沫保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,照顧患者作者：柴惠敏,長期照顧患者或老人，也要特別注意自己的姿勢。很多人會想貪圖方便或爭取時間，而忘記採用正確的姿勢，結果照顧者反而成為背部傷害的患者，反而需要他人照顧。像左下圖，幫患者翻身，常常因為患者的位置在病床的中間，而使照顧者採用直腿前彎的姿勢(如左下圖)，很容易傷害背部組織。正確的作法是屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，來減輕背部的壓力。,THE END,白徊伦芳旧韵汇甲批札诱萎散及井吝沛骡罐颈耿灌梭复恢肺弦故携剖孩斩保护您的腰ppt课件保护您的腰ppt课件,
