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1、我 的 视 力 我 做 主健 康 用 眼 每 一 天,北京市疾病预防控制中心,一 认识眼睛 二 了解近视 三 保护视力,一、认识我们的眼睛,1、眼睛的作用 人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信息中约90%是通过由眼睛完成的。,2、眼睛的构造眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到的只是眼球的一面。眼球周围有一些保护：如眉毛、睫毛、眼睑、一些软组织等等。,眼睛结构十分复杂。眼睛非常脆弱。眼球质地柔软、眼皮脆弱、离大脑很近。,保护眼睛，既要保护它们不受伤害，还要注意保护视力。,二、了解近视,近视是视力不良的一种。近视表现为能看清近处的东西，看
2、不清远处的东西。近视的原因是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。,1、如何判断自己是否为视力不良？在体检过程中使用远视力表检查视力时，凡眼睛视力为5.0为视力正常，5.0的称为视力不良。视力不良不等于近视，导致视力不良结果的原因可能是近视，还可能是远视、弱视等其它眼病。近视诊断还需结合近视力检查等其它专业眼科检查。,2、近视眼对我们的不良影响,（1）近视眼影响升学、就业和参军。（2）近视患者常常继发白内障、青光眼等疾患。（3）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动。（4）佩戴眼镜常常会给生活带来不便。（5）佩戴眼镜对孩子可能造成一定程度的心理影响。,想一想近视对我们的生
3、活可能带来哪些影响？,（1）遗传因素（2）环境因素（3）不良用眼行为（4）体质健康和营养,3、近视眼的形成因素 近视眼形成的因素是复杂的，主要是遗传因素、环境因素、行为因素、体质因素。,（1）遗传因素,近视眼有一定的遗传倾向家长高度近视的孩子近视发生率较高。父母都是近视的孩子近视发生率较高。种族因素、面部解剖结构因素不同，近视发生程度不同，如：中国、日本等亚洲人近视率较高。,（2）环境因素,教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或过低，与身高不相符。阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小，与纸张色泽对比度低。,（3）不良用眼行为,视物距离过近。读书、写
4、字、学习、看电视、操作电脑、玩游戏机时间过长，经常一次连续超过1 小时。用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。,（4）体质健康和营养,生长发育和健康状况会影响近视眼的发生发展。体内某些营养素不足或过多可能与近视发生有关。中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。,肝脏,胡萝卜,三、保护视力,学生体质监测发现：,学生视力不良率随学习年限的增加而上升；视力不良率增长速度以中小学阶段最快。所以儿童青少年期是一生中保护视力的关键时刻。,1、保证良好的用眼环境,（1）读书写字视觉环境读书写字时要有充足的光线；自然光线及台灯灯光要从左前方射来；使用台灯的同时要打开室内的照明灯；不
5、要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。,尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。,课桌椅高度参考表,（2）看电视的视觉环境看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或距离电视机屏幕对角线5倍以上距离）。电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。电视机要放在背光的地方。电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。,（3）操作电脑视觉环境 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。电脑屏幕与眼睛之间
6、距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。,2、培养良好的用眼行为,（1）保持正确读写姿势读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。,（2）养成良好的用眼卫生习惯,连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外
7、活动、向窗外远眺、闭目养神。看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过30分钟。,（3）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。,每天上下午要做一次眼保健操。回家可以多做一次眼保健操、或家庭护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳的按摩。注意做眼操时应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。,3、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼,睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放松眼睛。,4、定期检查视力，配戴合适的眼镜定期检查自己的视力，如果出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。矫正视力达到5.0即可。16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。,保护我们的视力，这些行为你能做到：,每节课间或休息时向窗外眺望。每读书1小时或看电视30分钟，休息10分钟。每天锻炼身体1小时。每天回家做1次护眼按摩操或眼保健操。每天至少吃1种对眼睛有益的食品。定期检查视力。,让我们行动起来，保护自己的视力。记录爱眼日记，养成良好习惯。,
