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1、2008修订版眼保健操做法,贵 驷 小 学,各年级达标要求为：一二年级每节操不正确人次20%;三四年级每节操不正确人次15%;五六年级每节操不正确人次12%;六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。,不正确动作的判定标准：,1、做错节数。2、明显偏离穴位1厘米以上。3、明显不合节拍的，如一拍一动做成两拍一动，或两拍一动做成一拍一动的。4、动作错误或夸张、怪异的。,（一）、眼保健操的作用：,眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对眼部周围及相关穴位的按摩，使眼部气血通畅，以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。,（二）做眼保健操的注意事项：,应全程闭目，保持平
2、静轻松的心态，将注意力完全集中在手法和穴位上，动作准确，力度适中，速度均匀，幅度适当，以按揉的穴位感到有酸胀感为宜。为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应该用手指的螺纹面（指肚）来加以按揉。平时要勤剪指甲，做操时要保持手部清洁。,（三）眼保健操的做法：,第一节：按揉攒竹穴,第二节：按压睛明穴,第三节：按揉四白穴,第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶,第五节：按揉风池穴,第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地,共 六 节,下图是整套操要用到的穴位图。,第一节：按揉攒竹穴,攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，
3、每拍一圈，做四个八拍。,第二节：按压睛明穴,睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。,第三节：按揉四白穴,四白穴，在下眼眶边缘下方的正中。将两手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，大拇指抵在下颌骨凹陷处，随后放下中指。其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大。每按揉一次为一拍，做四个八拍。,第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶,太阳穴位于外眼角和眉梢之间，向后大约3厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其
4、余四指并拢，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，沿眉弓，从眉头到眉梢，刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连刮两次。如此交替，做四个八拍。,第五节：按揉风池穴,风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处，用双手食指和中指并拢，用二指的的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。为了舒适点，头部可稍微前倾。,第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地,耳垂眼穴，位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。同时用双脚全部脚趾按音乐的节拍，有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做4个8拍。,谢谢！,
