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1、大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,http:/,全部动作浏览,http:/,3,http:/,2,http:/,1,http:/,开始,http:/,坚持10-20秒 两次 第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,http:/,放 松 一 下再 来 一 遍,http:/,坚持10-20秒 两次 第二次,动作一,http:/,请 站 起 来！,http:/,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,http:/,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,http
2、:/,换另一侧啦！,http:/,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,http:/,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,http:/,坚持3-5秒 三次 第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,http:/,放 松 一 下再 来 一 遍,http:/,坚持3-5秒 三次 第二次,动作五,http:/,坚持3-5秒 三次 第三次,动作五,http:/,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,http:/,换另一侧啦！,http:/,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,http:/,坚持10秒,动作七,http:/,坚持10秒,动作八,http:/,请坐下来并举起右手！,http:/,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,http:/,换另一侧啦！,http:/,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,http:/,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,http:/,换另一侧啦！,http:/,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,http:/,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,http:/,放 松 一 下再 来 一 遍,http:/,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,http:/,抖动双手8-10秒,动作十二,http:/,放松到此结束,祝您健康快乐每一天！,http:/,
