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1、,要学会 科学地工作健康地生活,修身养性小 识,智,习惯篇 饮食篇 运动篇 心态篇,习惯篇,清晨四个 习惯,好,早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。,早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去上厕所，久而久之，习惯会成为自然的。,醒过来后喝一杯凉水是个好习惯,经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。,第三,喝水,早上尽量不要猛起
2、，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,四,晚上 个不,五,睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。,第二,不要,吃辣,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。,第,不吃,三,胀气,睡
3、前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉,第,不要,喝酒,四,油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。,第,不吃,油腻,五,修,性,身,养,小,识,智,饮食篇,1.1、饮料的选择,含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行),含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。,降血压、降血脂。,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-
4、10毫升；啤酒300毫升。,洗干净吃，皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPETo,维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。,1.1、饮料的选择（续）,1.1、饮料的选择(续）,提高免疫力。,含琬胶，延年益寿。,补充：关于可X可乐百X可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶
5、解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。,1.2、食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,1.2、老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？,齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。,1.2、荞麦、薯类、小米,白薯、红薯、山药、土豆,吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康,1.2、大豆,中国人缺优质蛋白，卫生
6、部提出“大豆行动计划”:,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦,1.2、菜胡萝卜、南瓜,养眼明目,MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美,抗感冒，一点点抗癌,PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失,刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃?,花生怎么吃？,蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身
7、不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。,花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。翘翘的,1.2、动物,吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：,呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇,食,的,原,则,七成饱,6:4比例,6,4,植粗副,动细主,修,性,身,养,小,识,智,运动篇,
8、一、早上别锻练。黄帝内经说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：911点，1416点最好。,有氧运动,二、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：0010：30）+（1 1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,修,性,身,养,小,识,智,心态篇,心理状态是健康的基石,避免生气的5种方法,个人的高品位，精准的辨别力，果敢的决断力，广博的知识，宽阔的胸怀，良好的心态，温柔的关爱，耐得住寂寞，经得起诱惑,70%的中年知识分子尤其是“白(领
9、)骨(干)精(英)”一族处于亚健康之中，约10%的人进入“过劳死”状态，真正健康人不超过20%。据2006年统计，20012005年北京中关村地区7所1校去世的135位知识分子平均寿命为53.3岁，比10年前减了5年！,千万不要相信：“年轻时以健康换财富、年老时用金钱换健康”的说法。健康是1，金钱、名誉、地位、爱情、名车、别墅等等都是1后面的0，没有了健康，一切皆无！无论男女，关注保健养生，必须从30岁开始！快选择最适合自己的养生方法并持之以恒吧！,目标：远离抑郁症、亚健康这些现代人的通病，真正获得高品质的生活，做到生活幸福、身心健康。,亚健康是相当数量的现代人的一种似病非病的生存状态，其典型
10、表现为：乏力，失眠，心悸，胸闷，耳鸣，目眩，腰酸，腿疼，焦躁，自闭，食欲不振，精神萎靡，性欲减退，记忆下降，有自杀意念,记住：同机器有使用须知、使用期一样，人生也是有使用须知、使用期的。健康人生命的期限应是125175年。不讲科学，违反使用须 知，病了还要工作，严重透支体力，致使不少人神不知鬼不觉地英年早逝。教训惨痛哪！,健康标志“10快”说得快（思维敏捷），吃得快（食欲旺盛）,排得快（脾胃健运），走得快（身体矫健），睡得快（心态平和）,健康概念3要素：生理,心理,社交。,干得快（精力充沛），变得快（与时俱进），忘得快（豁达大度），爱得快（情感丰富），花得快（出手大方）。,幸福标志“4有”：,
11、有梦做(理想)，有事干(事业)，有人爱(情感)，有钱花(财产)。,Dont count the years-count the memories!,有人提出一个“智者6原则”1个中心：健康 2个基点：潇洒，糊涂 3个忘记：年龄，烦恼，恩怨 4个拥有：事业，居所，积蓄，朋友 5个学会：唱，跳，笑，玩，赞 6个不要：饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，累了才歇，病了才看，老了才练,人人应努力做到“16点”：嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态平一点，手脚勤一点，良心善一点，讲话轻一点，肚量大一点，脾气小一点，交际广一点，毛病少一点，人情浓一点，名利淡一点，运道好一点，钱财有一点。,请大家
12、学一学心理学中的“6字诀”：看穿，放下，自在。当你为问题所困而郁闷时，请遵循“不自在未放下没看穿”的思维路线去思考，你就会豁然开朗。要实践好“6字诀”，还须遵循4条准则：懂得选择；学会放弃；不赶时髦；抵住诱惑。,谁掌握了心理学的“6字诀”，践行“智者6原则”，做到“4有”“10快”“16点”，谁就拥有了幸福、健康的人生！,祝福大家 事业有成，家庭幸福，生活美满，身心健康！祝愿大家天天 自信、宽容、阳光、浪漫、快乐！,送你25种获得快乐的方法,保持健康，有健康的身体才有快乐的心情,充分的休息，別透支你的體力,適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快,愛你周圍的人並使他們快樂,用出自內心的微笑和人們打
13、招呼，你將得到相同的回報,遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人,真正的去關懷你的親人，朋友，工作和四周細微的事物,別對現實生活過於苛求，常存感激的心情,享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上,身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕,獻身於你的工作，但別變成它的奴隸,隨時替自己創造一些容易實現的盼望,每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活,追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣,每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜,回憶那些使你快樂的事,凡事多往好處想,替生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感，使自己耳目一新,抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲,為你的工作做妥善的計劃
14、，使你有剩餘的時間和精力任由支配,搜集一些趣聞，笑話，並與你周圍的人共享,安排一個休假，和能使你快樂的人共渡,去看部喜劇片，大笑一場,送自己一份礼物,給 心 愛 的 人 一 個 驚 喜,谢谢,谢谢,祝您天天快乐,工作顺利。,李兵敬贺,快乐的十八种技巧,Copy from 修罗,1、要有目标和追求,2、经常保持微笑,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人,5、并保持自己的一颗童心,6、学会和各种人愉快的相处,7、保持幽默感,8、要能处乱不惊,9、学会宽恕他人,10、有几个知心朋友,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,12、享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、尊重弱者,15、偶尔放纵自己一下,16、有空来Smth BBS灌灌水,17、有空来家中坐坐,18、最后，不要财迷,
