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1、科学用脑，轻松学习,奇妙的大脑,大脑约重1400克，由140亿个细胞组成。据估计脑细胞每天要死亡大约19万个，而且越不用脑细胞死亡得越多。脑科学研究结果表明，人的大脑在理论上的信息储存量，相当于藏书1000万册的美国国会图书馆的5倍，高达5亿本。人具有巨大的潜能。若是一个人能够发挥一半的大脑功能，就可以轻易学会40种语言、背诵整本百科全书，拿12个博士学位,健脑小游戏,1.要读出字的颜色，而不是读字的音2.你的右脑想说出颜色，左脑却偏要读字音,左右脑结合文理交叉,1,大脑有左右两半球，两半球的主要功能不同，左半球主要同抽象的智力活动如数学计算、语言分析等逻辑思维活动有关；右半球则主要同音乐、色
2、彩、图形、空间想象等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳。重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。,用脑要专心,2,所谓专心，就是指学习时一定要集中注意力，决不三心二意。著名生理学家巴浦洛夫认为，人在聚精会神从事某种活动时，在大脑皮上，就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处在抑制状态。此时，整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别
3、好。,同时做多样工作,记住：集中精力做好一件事情！,但是，持续用脑时间不宜过长,华华在学习上很有钻劲，有时候一道题做不出来，能够连续思索四五个小时，而且，他还专门爱对付难题、怪题。同学们都很佩服他。可是一天在做一道难题的时候，华华眼前一黑，差点晕倒。,大脑需要 休息,休息有两种方法：一种是安静的休息，即睡眠和闭目养神，这种休息可以防止神经细胞因过度兴奋而造成的衰弱，并可补充所消耗的物质和能量。另一种是积极的休息，即文体活动，如听音乐、唱歌、跳舞、散步、做操等，这些活动不仅使紧张状态的大脑得到松弛，使原来兴奋的部位转入抑制，而且由于活动使血液循环加速，改善大脑的供血供氧，促进了脑的代谢，有助于大
4、脑功能的恢复。,运动增加大脑活力,3,Exercise boosts brain power.,运动能增加大脑氧气供应，提高思考效率。越运动，大脑越聪明。,但是,看一看你身边的教学环境,想一想你是如何学习的,锻炼不仅有益健康，实际上也促进学习。,建议：,1、运用大脑思考的时候，在氧气充足的地方进行，学习的时候多开窗；2、运动的时候思考问题，尤其是难题；3、坚持课间操；4、晚自习中途到室外活动和深呼吸；5、不要长时间静坐。,我们不关注枯燥的事物,4,We dont pay attention to boring things.,单调、乏味、枯燥、无趣、厌烦、,拒绝垃圾食品,5,1.油炸食品2.腌
5、制食品（酸菜、酱菜）3.加工类肉食品（肉松、香肠）4.饼干类（不包括低温烘烤和全麦饼干）5.烧烤类6.汽水可乐类7.冷冻甜品类（冰激凌、雪糕）8.话梅蜜饯类9.罐头类10.方便食品（方便面、膨化食品）,睡眠有助于思考,6,Sleep well,think well.,睡眠是大脑在恢复生命力,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害一：影响大脑思维，工作效率下降,经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,睡眠知识,一个成人每晚应该保持8小时的睡眠，如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30，工
6、作质量下降20，能力的发挥程度只能达到76。如果每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商下降。,数据调查显示：,睡眠知识,睡眠不好的危害：,危害二：青少年睡眠不足，影响正常发育,生长激素在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足,好睡眠的标准,10min入睡睡眠深沉睡眠不间断,起床开心工作高效,睡眠知识,1 睡眠时间,1.正常人睡眠时间8-10小时.2.美容觉的时间10点-凌晨2点3.青少年应该在晚上10:00左右睡觉4.老人应在晚上9:00-10:00之间睡觉较好,打造高质量睡眠,睡眠知识
7、,2 睡眠环境,安静、遮光、舒适声响不超过60分贝黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态室温在摄氏21度至24度左右通常最理想的湿度应是在60%-70%,睡眠知识,右侧卧：,右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定,3 睡眠姿势,睡眠知识,提高睡眠质量的八个小方法,1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失
8、眠。,睡眠知识,2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。,睡眠知识,3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。,睡眠知识,4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。,睡眠知识,5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。,睡眠知识,6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。,睡眠知识,7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。,睡眠知识,8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。,?,我们自己能对失眠做些什么,1.只在感到困倦想睡时才上床 2.如果不能很快入睡（15分钟）就起床，有睡意时再上床睡觉。3.无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。,刺激控制行为治疗,放松疗法 放松是治疗失眠的有效疗法。方法是逐步放松和紧张全身不同的肌肉群。这种方法对整天都保持高警觉度的失眠者非常有效。,
